現正閱讀
趕快嘗試看看!科學提供你5個減肥快秘訣!

趕快嘗試看看!科學提供你5個減肥快秘訣!

如果你認為不進餐、補充營養品或嚴格節食,是達到目標體重的唯一方法,請三思。現在該丟掉這些有問題的想法了!


減肥對每個人來說確實存在不同路徑,但研究表明改變生活方式,比採取一些減輕體重的極端措施更為有效。唯一問題是弄清楚從何處以及何時開始。

將這些目標分解為一些小的日常習慣,這邊減少50卡路、那裡吃健康的食物,突然之間,減肥就很容易達到! 以下有5個科學提供的減肥小技巧,你可以嘗試使用它們,然後在一天結束時都能輕易少掉數百卡路里的熱量,緊接著就能快速、輕鬆地減輕體重。

1. 請吃完整的食物

停止喝酒和喝果汁!一項研究發現,每週將三杯果汁與三份完整水果交換,可降低罹患2型糖尿病的風險。因此,下次當你眼睛盯著貨架上一瓶大瓶的蘋果汁時,請換上果盤裡一顆鮮豔的蘋果!

相關閱讀: 運動飲食5大技巧,讓你能更好的鍛鍊身體

2. 使用較小的碗

英國 KANGOL 2021 寵愛母親 超值福袋

英國 KANGOL 2021 寵愛母親 超值福袋

標榜玩色百搭的英國潮牌KANGOL配件包,
以鮮明的袋鼠為品牌標記,由Jacques Spreiregen
在1938年創立的英國配件品牌,
深受時尚潮流人士與明星的愛戴,
包含黛安娜王妃、披頭四樂團等,
近年更因歐美及韓國網紅名人加持,
而成為潮流必備單品。

是時候更新你的家用餐具了,特別是,換個小一點的碗吧。研究發現,用較大碗的人,吃下去的食物要比使用較小碗的人多16%。想想看,如果你的碗裡能盛滿兩大勺米飯,你一定會忍不住全都吃下肚。如果你堅持使用小型迷你碗,就可以輕鬆利用視覺錯覺,創造吃了很少仍然有飽足感,並且不會過食的一餐。

3. 吃飯前請先關掉電源

請抵抗在觀看Netflix或查看電子郵件時吃喝的衝動。雖然我們知道你很想在吃飯時間,看你錯過的那集節目,但《美國臨床營養期刊》的一項研究顯示,分心進食的人,一次的飲食量將比其他人多吃10%。


4. 主餐之前先吃點東西

你是否是一整天都在挨餓,想要節省卡路里,好準備午餐時可以大快朵頤漢堡和薯條?不!停止! 你正在犯一個巨大的錯誤!無論你吃什麼餐,都請事先吃個健康的小點心。根據賓夕法尼亞州立大學的研究人員研究,在吃主餐前食用開胃菜甚至是一顆蘋果,可以使進餐過程中總卡路里攝入量減少多達20%。

相關閱讀: 喜歡吃水果又想減肥? 11種減重最佳的水果

5. 只需要添加肉桂

利用一點有趣的食材來增添生活情趣,有許多好處。其中一項好處是可以自然平衡你的身體。根據發表在《美國大學學報》上的一項研究,在澱粉狀的膳食中添加一茶匙肉桂粉(如早餐燕麥片)可能有助於穩定血糖並減少飢餓感,以及讓體重增加的胰島素峰值。




推薦閱讀: 不節食更健康:英國營養師帶你破除減肥迷思,善用直覺飲食,培養身體自癒力






訂閱 凱晰的心靈療癒 頻道

 

我覺得...
傻傻的 ...
0
太棒啦!
0
生氣!
0
蠻贊成
0
超愛!
0
還好耶 ...
1