本文摘自 皮膚照護教科書
據說老化的原因有八成是因為紫外線。因此，為了維持健康的肌膚，每天不可少的就是紫外線防護。紫外線是太陽光的一種，又稱為ultraviolet，簡稱UV。波長由短而長依序分為UVC、UVB及UVA，能夠到達地表的只有UVA和UVB。
當我們大量曝曬於紫外線時，肌膚會變紅，而且會有點刺刺的，這就是UVB造成的「曬斑」所引發的急性炎症。UVB會傷害細胞DNA，活化色素體，使黑色素生成。相對於此，UVA所引起的則是日曬後讓肌膚直接變黑，這是由已經存在於肌膚中的黑色素變形、變深而成，不過這現象是一時的。UVA除了與黑色素形成有關，也會加速光老化，引發皺紋和肌膚鬆弛。
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UVA對肌膚的影響
‧讓肌膚變黑
‧造成皺紋和鬆弛的原因（促進光老化）
UVB對肌膚的影響
‧讓肌膚發炎（增加黑色素）
‧斑點及雀斑形成原因
依照「SPF」或「PA」標示選擇
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防曬產品上標示的「SPF」是針對UVB的防護能力，「PA」則是針對UVA的防護能力。UVB在投射到地表上的紫外線中，只佔5%。它雖然只能到達表皮，但破壞力卻遠比UVA來得大！還會破壞細胞DNA，造成皮膚癌。
因此，如果要長時間待在戶外，最好選擇「SPF」數值較高的產品。UVA對肌膚的傷害雖然比UVB來得小，但是它佔投射到地表紫外線的95%，不管下雨還是陰天，都能夠穿透，它甚至會穿透窗戶玻璃，到達真皮層深處，加速光老化。所以，即便待在室內，最好仍選擇標示「PA」的防曬品。「SPF」和「PA」都有標示的產品是選擇時的絕對條件。
關於防曬產品的標示
SPF：隔離增加黑色素的UVB
Sun Protection Factor的簡稱。它能夠延緩UVB所帶來讓皮膚變紅的「曬斑」產生。而能夠延緩多久，則是依照測量後加以數值化。數值越高，防護效果越強，目前最高值為SPF50+。
PA：對抗形成皺紋、鬆弛的UVA
Protection Grade of UVA的簡稱。可延緩UVA對肌膚帶來的「曬黑」時間。以數值標示，+的數量越多，防護力就越強。目前為4階段標示，最高值為PA++++。
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保養肌膚的八大原則
- 紫外線是肌膚的大敵，UV防護需要365天。
紫外線會讓肌膚受到多種傷害，並加速老化。4～8月間紫外線的量雖會增強，但其他時期也相當多，就算陰天或下雨天，也還是會有紫外線，因此全年做好UV防護相當重要。防曬→隔離→粉底，多重防護會更有效。 - 肌膚要輕輕對待，嚴禁用力按摩。
撫摸肌膚會促進荷爾蒙分泌，進而讓肌膚變美，但是如果又搓又揉，強行按摩，反而會有反效果。肌膚用力拉扯，會破壞真皮，造成鬆弛。按摩時盡量不要讓肌膚表面有太大移動，試著溫柔地對待肌膚吧！ - 植物的力量很強，皮膚容易粗糙的人要注意
很多人選擇有機化妝品，感覺於對皮膚比較好，但有些植物屬於藥草，效果很強。皮膚容易粗糙的人，在膚況不佳時不建議使用，會太過刺激。購買前最好先使用試用品，試試看會不會過敏再買。 - 就算化淡妝，仍然屬於油性，就必須卸妝才能去除
再怎麼淡的妝，化妝品還是屬於油性的，只用洗面乳洗不乾淨。無論是BB霜或防曬乳都一樣。如果要靠洗面乳洗淨，可能需要用力搓揉，如此會造成肌膚失去潤澤。不管多淡，只要有化妝就要使用卸妝品。 - 不只蔬菜，要連組成肌膚要素的蛋白質一起攝取
蔬菜內含有的維生素類是身體必須的養分，但如果只攝取蔬菜，皮膚不會透亮。因為肌膚需要的三大營養素還有分別作為肌肉、皮膚以及頭髮組成元素的蛋白質、提供身體能量來源的碳水化合物，以及讓肌膚保持潤澤的脂質。 - 不和酵素一起攝取蛋白質，肌膚也不會變漂亮？！
大部分的酵素都和代謝有關。由於酵素屬於蛋白質的一種，在人體內會被自體分泌的消化酵素分解，因此只能從外部補充。與其額外攝取酵素，不如多注意作為體內酵素的材料是否充足，例如胺基酸、維生素與礦物質等。 - 不是每個人都能靠異黃酮提高女性荷爾蒙
大家都知道，黃豆內含的異黃酮成分與女性荷爾蒙作用類似。不過最近研究發現，異黃酮要在腸內發酵後，才會發揮與女性荷爾蒙相同的作用。平均約只有五成的人，能夠在腸道內讓異黃酮發酵。因此這並不是對每個人都有效。 - 油脂能夠提高美容成分的吸收！
攝取油能夠促進食材脂溶性抗氧化維生素的吸收，所以在吃沙拉的時候一定要添加油脂。在意熱量的人可用富含食物纖維及良性的必需脂肪酸的酪梨取代，不要食用過量。
更多肌膚保養的知識，請見 皮膚照護教科書
