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走路瘦身:步行時燃燒更多卡路里的6種方法

走路瘦身:步行時燃燒更多卡路里的6種方法








對於許多人來說,大多很難在繁忙的行程裡,找到時間把自己拖到健身房。但是,並非所有的運動都必須是高強度、狂冒汗的運動才有效。

實際上,根據美國衛生與人類服務部( Department of Health and Human Services )的說法,”步行”就是一種能消耗熱量,並保持健康的低衝擊運動。雖然如此,但步行過程中你可以燃燒多少卡路里,擇要取決於一些因素。以下是你在步行時燃燒卡路里,以及步行如何促進體重減輕所需的知識:

步行的好處

步行時燃燒的卡路里數量取決於各種因素,例如速度,距離,持續時間,體重以及在哪種地形上行走,例如山丘或沙灘。

步行是最簡單的運動之一,它可以使你的身體以最少的設備運動。對於不能承受劇烈和高衝擊性運動,有膝蓋問題或關節炎的人來說,這是一種很好的健身方法。

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根據2019年的評論,同時拿著一根桿子走路,可以幫助超重和肥胖的人減輕體重。一項2008年的研究,對15年的數據進行了分析,發現與不常走路的人相比,常走路的人體重減輕和保持體重的可能性更大。

但是,只是走路可能很難減輕體重。因此,最好將重量訓練納入日常運動排程中。它還有助於保持肌肉質量,從而幫助你燃燒更多卡路里,並促進體重減輕。

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走路時增加卡路里燃燒的6個方法

  1. 間隔運動

加速一段時間,例如一些小快步,維持幾分鐘,然後放慢速度、調節步伐,再加以重複。

2. 選擇一條丘陵路線

路線越陡峭,你的四頭肌、繩肌、小腿和臀部屈肌將能更被運用,這將幫助燃燒更多的卡路里。上山散步還可以幫助提高新陳代謝率,也能燃燒更多的卡路里。如果你住所附近沒有丘陵山地,或是不方便出外運動,則可以選擇在能傾斜跑道的跑步機上行走。

3. 在多變的地形上行走

當在多岩石的地形上行走時,腳必須以不同的角度移動,能增加消耗卡路里。

4. 使用行走杖

在左右兩根行走杖的幫助下走路運動,會增加卡路里的消耗,因為它還可以協助鍛鍊上半身的肌肉。

5. 在較高海拔的地方行走

在較高的高度行走會燃燒更多的卡路里。而且你的身體將會學會如何利用較低水平的氧氣,這會使你變得更健康。

6. 嘗試跑步走法

跑步和步行相結合,可以使運動更加激烈。您可以跑步一段時間,再步行一段時間。

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要記住的三件事

注意飲食

飲食健康是保持健康的第一步。行走之前,確保不要攝入過多的碳水化合物。吃太多的碳水化合物,會使你很難走很長的距離。

玩得開心

你可以不時改變路線來保持步行運動有趣,也可以與朋友同行或帶狗去,以免感到無聊。

設定一個目標

設定一個幾乎無法實現的目標,這將幫助你更加努力並繼續前進。

步行是保持健康和減肥的好方法。透過以上幾種方法,定期給自己一段有趣又健康的步行時間吧!





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