糟糕!8個讓你瘦不下來的健身壞習慣








如果你想減輕體重,那麼回到健身房,好好建立健身習慣,是很好的第一步。但是,你還需要確保自己的鍛鍊方法正確無誤,並選擇正確的運動和飲食習慣,以達到最好的效果。所以,很明顯的,你應該不會希望自己做出破壞減重計畫的健身習慣。

不幸的是,健身計畫總是容易因為決心不足變得缺乏動力,或因沒有看到好的結果而灰心。但你有可能甚至沒有意識到,是自己在健身時犯的一些錯誤,阻礙你減輕體重並增強力量。為了幫助你保持在減重計畫的正軌,我們總結了一些常見、會阻礙你達到目的的健身習慣。修正這些習慣,可以幫助你朝健康的身體和更低的體重數字再邁進一步!


1.選擇自己不喜歡的健身方式

如果你選擇的健身方式,只是因為你認為它會幫忙減輕你的體重,而不是自己真正喜歡的一種鍛鍊方式,就可能會帶來問題 — 因為你可能很快就會失去規律運動的動力。

“挑選真正喜歡的健身方式,會使你更有可能完成訓練,並可以長期鍛鍊。”體能教練勞拉●尚特 ( Lauren Chante ) 說。

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2.認為越激烈的運動方式效果越好

以為激烈的健身運動就等於減肥,那是錯誤的。實際上,太難的運動會適得其反,特別是如果太頻繁地訓練。

“有時候,更激烈的健身運動會激發你的食慾,因為你的身體渴望恢復,其結果,堅持你的營養計劃就會變得更加困難,”尚特補充說。你可能會暴飲暴食而影響減肥成果,甚至可能會變胖!


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3.進行劇烈運動,又少吃東西

如果你認為自己需要少吃些東西,並在健身期間強迫自己多出一點汗,那就是災難的根源。

尚特說:“節食會造成身體無法獲得適當的滋養,因此,訓練過度時可能因為吃太少,而造成身體容易受傷。”如果你採用限制卡路里減肥,那麼就不要進行激烈的運動,因為這可能會導致身體過度使用而感到酸痛甚至受傷。激烈的運動會需要更多的營養燃料。

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4.鍛鍊身體,但仍在吃垃圾食品

在不改變飲食習慣的情況下,即使開始固定的運動習慣,也不會幫助你減輕體重。 “你的飲食習慣佔了你減重成果影響因素的80%。雖然運動是一個很好的減重起點,但如果你只專注於運動健身,而不改變吃垃圾食物的習慣,那麼期望長期、大量的減低體重是不切實際的。” 尚特說。

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5.“全有或是全無”的運動風格

最好的運動方式,是輕鬆逐步地適應新的規律運動生活,而不是立刻全力以赴。

尚特說:“當你一次就奮力往前衝的時候,很容易不知所措。而當你不知所措時,就更有可能退出運動。” “我教我的學生一次選擇一個重點領域,專注完成該領域至少兩個星期。”

基本上,不要每週一次用新的運動計劃直接鍛鍊六天。取而代之的是,先進行幾天運動,以適應各種變化,並增加休息時間,然後再逐步提高自己的運動水平。

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6.喝高糖的果汁和冰沙

大多數的果汁(即便是新鮮水果榨的果汁) 都會使血糖升高、阻止體重減輕。

“如果你喜歡新鮮果汁,請選擇一種水果少而蔬菜多的果菜汁,這樣你仍然可以獲得能夠幫助平衡糖分含量,並且保持血糖穩定的纖維質。”AKT大師培訓師以及認證私人教練亞力莎●吐克 ( Alissa Tucker ) 說。


7.不給自己休息與恢復的時間

簡而言之,休息日至關重要。

吐克說:“休息與鍛鍊本身同樣重要。周間規律的運動後,給身體至少一天的休息非常重要。” “運動會給身體帶來壓力,在沒有適當休息時間的情況下,過度鍛鍊會導致荷爾蒙失調,讓你的身體傾向保持體重而不是減肥。”


8.健身後習慣喝兩杯

上健身房鍛鍊一陣子,然後事後喝幾杯”飲料”作為“獎勵”,這是不可以的。

塔克說:“酒精不僅含有大量卡路里,攝入過多會導致其他不那麼健康的結果,並有可能在第二天錯過你的清晨鍛煉。”如果你真的要喝酒,請選擇像伏特加或龍舌蘭酒,蘇打水和酸橙這樣的清酒,而不是含糖的雞尾酒或啤酒。並請適量。”

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