如果你的身體缺鈣，難道只能拼命灌牛奶? 其實還有很多食物鈣質含量比牛奶多上許多，而且體積更小更容易食用!現在就來看看有哪10種比牛奶還含更多鈣質的食材吧!
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1.種子
●奇亞籽每湯匙可提供177毫克鈣。 每天只要三湯匙，鈣就比一杯牛奶多得多
●芝麻，罌粟和亞麻籽中的礦物質含量也很高
●種子很容易添加到沙拉，或加在烤麵包上，甚至與冰沙混合！
●種子也富含Omega-3脂肪酸
2.沙丁魚
●沙丁魚是不含乳製品的鈣質最佳來源之一
●只需3盎司的沙丁魚，就能滿足每日鈣需求的33％
●要找到帶骨的油罐頭（這就是大多數鈣的來源！）
●儘管大多數人不喜歡沙丁魚，但有許多地中海美食可將魚鮮美地融合在一起。 你可以嘗試將它們與番茄、黃瓜、希臘白乾酪和橄欖攪拌在一起，會相當美味。
3.杏仁
●在所有堅果中，杏仁的鈣含量最高
●杏仁每盎司還提供了3克纖維，並富含蛋白質和多種維生素，可說是真正的超級食品！
●儘量食用未調味的生杏仁，避免攝入過多的糖和脂肪
●混合沙拉一起食用更加營養美味！
4.深綠葉蔬菜
●蔬菜葉子顏色越深，鈣含量越高
●1杯羽衣甘藍就含有266毫克的鈣質，達到每日鈣攝入量的四分之一
●菠菜、羽衣甘藍和綠花椰菜是礦物質的最高來源
●這些蔬菜炒熟後可以納入整日的餐食中
5.豆子
●豆子以其大量的蛋白質和纖維而著稱，它們也含有大量的微量營養素
●鈣的最佳豆類來源是豆角、黃豆、四棱豆和白腰豆
●食用這些豆子，只需1杯就能滿足每日鈣需求的四分之一
●豆類營養豐富，甚至可以幫助降低膽固醇！
6.橘子
●1杯鮮榨橙汁能提供約72毫克鈣
●橘子還以其大量的維生素C而聞名，這將幫助你的身體更好吸收鈣！
●雖然鈣質含量不如一杯牛奶，但橘子提供了許多牛奶無法提供的營養素。 另外，如果榨成橙汁，鈣質含量就與牛奶的含量相同！
7.優格
●優格是鈣質的極佳來源
●1杯原味優格可滿足美日鈣需求量的三分之一
●優格還能提供益生菌-健康的腸道對身體健康有大量益處
●試試優格再加上漿果、堅果和種子，就能百分百享受營養含鈣早餐！
8.藜麥
●藜麥是健康的全穀物，並具有所有必需氨基酸完整蛋白質！
●1杯煮熟的藜麥可提供多達100毫克的鈣，以及大量的鉀和鋅
●藜麥是米飯的絕佳健康替代品，可以在碗中熱食或在沙拉中冷食
●藜麥的蛋白質含量較高，可以更長久地保持飽腹感
●大黃的鈣含量很高，儘管不易消化， 但即使我們僅吸收其中的25％，每杯大黃仍可得到約90毫克的鈣！
●大黃還含有益生元(益生菌的食物)，可鼓勵健康的腸道細菌生長
●大黃可能是餐食和零食中很少見的成分，但它們很美味，可當作許多食譜的原料或烘烤製品！
10.乳清蛋白
●1盎司乳清蛋白可提供約200毫克的鈣！
●這種蛋白質粉部分源自牛奶，是鈣和蛋白質的極佳來源
●乳清蛋白還可以改善血糖水平，並有助於減肥
●容易添加到果汁，燕麥片和其他食物中！
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