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在熱水中完全放鬆!泡澡冥想帶你卸下壓力重擔

在熱水中完全放鬆!泡澡冥想帶你卸下壓力重擔

沐浴冥想將冥想的標準好處與放鬆,熱浴的好處結合在一起,可以舒緩疲倦的肌肉,提供平靜的氛圍,並讓您暫時擺脫壓力源。








冥想是一種有力的壓力緩解劑,也是一種習慣,可以幫助人們抵禦壓力並增強內心的平靜。不過,雖然意識到冥想對減壓有幫助,一般人卻很卻很難養成習慣 — 畢竟冥想似乎需要一個能安靜獨處的空間和時間,而這往往就是現代人缺乏的。只是,即便久久一次練習冥想,還是會有點幫助,但為了能使壓力復原力和持久和平感方面,獲得冥想的充分好處,你還是應該定期進行冥想。

好消息是,體驗冥想方式其實有很多種,其中一種更令人舒緩的方式,就是是在浴缸中冥想。


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進行泡澡冥想的步驟和技巧

泡澡冥想將冥想和熱水浴結合在一起,可以進一步舒緩疲倦的肌肉,提供平靜的氛圍,並讓你暫時擺脫壓力源,且這種習慣很容易在夜間進行。該如何使泡澡冥想產生效用?以下是幾個重要步驟:

找時間

獨處至少15分鐘,讓你不受干擾。這可能意味著要多排開一些事情,例如將電話轉語音信箱,並告訴家中其他人不要打擾你,除非緊急情況。

無論你需要做什麼來設置個人界限並騰出時間,這些都是值得的。

使用香薰產品

洗澡時,你可能希望透過使用帶有薰衣草味(顯示出令人放鬆的感覺)、薄荷味(如果您想更警覺)或其他氣味的泡泡浴或沐浴油,來進一步結合芳香療法優點 — 記住,要使用你真正喜歡的香薰產品(研究表明,主觀上令人愉悅的氣味也能帶來緩解壓力的作用)。通過這種方式,無需付出額外的努力,就可再添加另一層緩解壓力的方法。

進入冥想狀態並放鬆

讓你的呼吸變得越來越慢,腹部隨著每次呼吸上下波動(而不是肩膀或胸部)。這種腹式呼吸法可以幫助緩解身體的自然壓力反應。

專注於感覺

現在,只需專注在身體上的感覺-如皮膚上水的溫暖,浴缸對背部的壓力。。。讓你的注意力持續停留在當下,當你發現自己從這些感受飄移開時,請輕輕地將思想帶回。

專注當下

如果你發現自己開始對過去、未來產生很多想法,或開啟任何形式的內部對話,請輕輕地將注意力轉移到當前時刻。持續幾分鐘後,應該很快就會自然放鬆。



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小技巧

●如果你是冥想新手,不妨先嘗試5到10分鐘的冥想,然後再逐步拉長。 (不過不管是否在冥想中,花在浴缸中的時間,應該仍然足夠讓你放鬆。)
●如果發現很難讓自己的頭腦完全清晰,則可能需要嘗試一種咒語冥想。這是一種冥想形式,你可以專注於一遍又一遍無聲地重複或誦讀,也可以發出聲音或短語。在冥想時閉上眼睛,可能會幫助你將注意力集中在咒語,而不是周圍環境上。你也可以睜開雙眼,並將心神放在一個焦點上來協助專心。
●你還可以嘗試放點輕柔的音樂。音樂也能幫助舒緩身心壓力。

最後,如果你真的很累,則可能需要選擇其他類型的冥想—- 你不會想冒險在浴缸中入睡的。





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