本文摘自《力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量》
心理學和醫學有一個基本概念，那就是你的人生會採行什麼樣的路徑，只取決於三項因素：你如何因應挑戰、如何防禦你的弱點，以及如何增加你的資源。這些因素分布在三個場域中：包括你身處的世界、你的身體以及你的心靈。如果你把這三項因素和這三個場域結合起來，可以得出九種讓你的人生更美好的方法。
這些方法全部都很重要，但是其中「滋長心靈資源」這一項，更是獨具特殊的力量，能夠幫助你擁有獲得更美好人生的最佳機會，因為比起影響你的身體，或是世界，你通常更能左右自己的心靈。而它帶給你的影響力也是最大的，因為無論走到哪裡，你的心智都與你同在。你不能總是指望世界、其他人，或甚至是你的身體；但是你可以指望那些已經成為你神經系統的本能反應，因而歷久不衰的內在力量。
像是決心、自我價值以及善良等心理資源，可以讓我們具有心理韌性：讓我們能夠迎戰逆境，並且在追求機遇時能夠應對挑戰。雖然心理韌性幫助我們從失落與創傷中平復，但是它帶給我們的，遠遠不止於此。真正有韌性的復原力可以促進幸福感，那是內心潛在的一種幸福、愛與平靜的感覺。值得注意的是，當你把這種幸福感的體驗內化時，將會產生一股內在的力量，從而使你更有復原的韌性。幸福感與心理韌性彼此相輔相成，呈現一股螺旋式的上升趨勢。
要達到這樣的境界，關鍵在於我們必須知道如何將過往的經驗，轉化為建置在大腦中的持久性內在資源。這和正向的神經可塑性（positive neuroplasticity）有關。
改變大腦
所謂讓你的心靈變得更好，指的是讓你的大腦變得更好。當你從自己的經驗中學習時，大腦也在不斷地進行重塑。當你反覆地刺激大腦中的「迴路」，你便會強化這些迴路。你想要學習如何變得更冷靜，或是更熱情，方法和你學習任何其他的東西並無二致：那就是要反覆練習。
心理資源的發展，分為兩個階段。首先，我們對於自己想要增進的東西，必須先有所體驗，像是覺得感恩、感覺到愛或自信。接下來的第二階段至關重要，我們必須把經歷過的體驗，轉化為神經系統中的持久改變。不然的話，不可能有痊癒、成長，或是學習的情況發生。此外，純粹只是體驗過有用的、愉快的經驗還不夠，因為人們所擁有的對自己有益的經驗，大多數都在他們的大腦中被浪費掉了，這是許多正向心理學、人力資源培訓、輔導和心理治療的核心弱點。但是其實我們只需要花一點點的力氣，就可以讓這些經驗在大腦留下持久的印記。
聽起來好像很複雜，但是實際上這是簡單、直觀的。我們的大腦是這樣運作的──神經元通常每秒發射五到五十次訊號──因此你在一天當中有許多機會可以增進你的心理韌性與幸福感，而每次只需要花費一分鐘或是更少的時間就可以了。但是你要知道，這並不是立即見效。你必須採用和鍛鍊肌肉相同的方式，來鍛鍊你的大腦：許多小小的努力將會隨著時間累加起來。對於結果你毋須置疑，因為你可以親自見證。
踏上生命的旅程
「生命是一段旅程」，雖然這種說法顯得陳腔濫調，但它依然是人生的真實寫照。在漫長的人生道路上，我們需要補給和工具。我們每個人都有一些需求。如果我們的需求沒有獲得滿足，我們自然而然就會覺得有壓力、擔心、沮喪和受傷，而且比較沒有辦法體驗到幸福的感受。只要你變得更有心理韌性，你就更有辦法在面對生活挑戰時滿足自己的各項需求，從而為自己帶來更美好的幸福人生。
每個人都有三種基本需求──對於安全的需求、滿足的需求以及連結與歸屬的需求，這些需求是從人類遠古的進化史演化而來的。雖然我們的環境在過去二十萬年中發生了巨大的變化，但是我們的大腦結構大致上沒什麼改變。大腦中的神經機制讓我們的祖先得以藉著找到遮風避雨的地方，來滿足他們對於安全的需求；藉著獲取食物而獲得滿足感；以及藉著和他人產生關連來建立連結。而這種神經機制在我們現代人的大腦中依然活躍。
我們藉由四種主要的方法來滿足我們的需求：包括辨認什麼是真實的；為自己建立資源；規範自己的思想、感受與行動；以及巧妙地與他人和更廣闊的世界產生關連。當我們把這四種滿足需求的方式，應用到我們每個人都會產生的三大需求時，我們便可以得出十二種主要的內在力量：
辨認 建立資源 規範 關連
安全 慈悲 恆毅力 冷靜 勇氣
滿足 正念 感恩 動機 願望
連結 學習 自信 親密感 慷慨
你可以逐步發展這些心理資源，就像是走在一條路上。這條路從慈悲出發──最初是為了你自己，因為認識到自己的深層需求，覺得想要為這些需求做些什麼，而這是必要的第一步。這條道路以慷慨為終結，因為你讓自己的內在變得更加富足安適的同時，也會讓你愈來愈有能力為他人付出。
隨著你因為這些力量的滋長而變得更有韌性時，你就比較不會感到焦慮與煩惱，較不會失望與沮喪，也比較不會感到孤獨、受傷與怨恨。當生命的浪潮降臨到你身上時，你會以生命核心中所擁有的更巨大的平和、滿足還有愛，來迎接它們。
實際上應用這十二種內在力量的方法，請見《力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量》
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