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小腹突出、腿部水腫、經期不順?妳的骨盆肌已經過於弱化了

小腹突出、腿部水腫、經期不順?妳的骨盆肌已經過於弱化了

小腹突出、腿部水腫、經期不順?妳的骨盆肌已經過於弱化了





本文摘自《女性矯正骨盆減肥伸展操》



骨盆底肌肉群一旦失去彈性,就會引發身體的各種症狀。而造成問題的原因往往就潛藏在日常生活習慣中。

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以下是造成骨盆底肌弱化的日常生活習慣,以及弱化引起的一些症狀。

不妨就先來檢測一下吧!

【注意】

○=表示鬆弛 □=表示有可能緊縮

很多身體不適的人,骨盆底筋的狀態不是「緊縮僵硬」就是「鬆弛僵硬」。由於這個部位自己很難判斷。因此即使符合下列幾個項目,還是要找專家個別諮詢,才能做出正確的判斷。

【評量表】

●日常生活
□ 平常大多是文書工作 緊縮
□ 交通方式多為開車或搭捷運 鬆弛 緊縮
□ 每天做超過四個小時以上的激烈運動 緊縮
□ 呼吸淺鬆弛 緊縮
□ 在工作上或人際關係上有壓力 緊縮
□ 幾乎每天都要吃肉 緊縮
□ 有偏食的傾向鬆弛 緊縮
□ 常喝冷飲 緊縮
□ 幾乎每天以沖澡的方式洗澡 緊縮
□ 難以入睡 鬆弛 緊縮
□ 即使睡了還是疲勞 緊縮
□ 容易感到焦慮不安 緊縮
□ 一到傍晚就覺得內衣很緊 緊縮
□ 抽菸 緊縮

●生理‧生產
□ 經前症候群或生理痛很嚴重 鬆弛 緊縮
□ 月經不順 緊縮
□ 經期拖得很長 鬆弛
□ 分泌物的量很多 鬆弛 緊縮
□ 基礎體溫在35℃左右 鬆弛 緊縮
□ 有生產經驗 鬆弛
□ 無生產經驗 緊縮
□ 很想要有小孩,但卻很難懷孕 鬆弛 緊縮
□ 因為性交會痛,所以很排斥 鬆弛 緊縮
□ 長期沒有伴侶 緊縮

【症狀】
□ 下半身手腳冰冷 鬆弛
□ 腿部有靜脈瘤 鬆弛
□ 腿部容易水腫 鬆弛 緊縮
□ 頻尿 鬆弛
□ 漏尿 鬆弛
□ 從小時就會尿床 鬆弛
□ 常常便祕 鬆弛 緊縮
□ 有氣喘的老毛病、常常咳嗽 緊縮
□ 有腰痛的老毛病 鬆弛 緊縮

【身體】
□姿勢不良 鬆弛 緊縮
□身體僵硬 鬆弛 緊縮
□小腹突出 鬆弛
□直筒腰 鬆弛 緊縮
□臀部和大腿的界線不清楚 鬆弛
□大腿的前側和側面很突出 鬆弛 緊縮
□有O型腿或X型腿 鬆弛 緊縮
□很難旋轉腳踝 鬆弛 緊縮
□腳踝很粗 鬆弛

─診斷結果─

前面的檢測結果如何呢?是嚇一大跳? 還是沒有問題?以下就讓我們先來了解一下!

您做過前面評量表之後的結果如何呢?我相信不管您是否有符合以上的項目,應該都能了解到,骨盆底肌和我們的生活習慣有著非常密切的關聯。所以不會偏向某個特定的區塊。原因一定出在生活習慣或身體的症狀。舉例來說,可能有人在「日常生活」區塊中,有幾個符合的項目,但是在身體的檢查區塊中,符合的項目比較少。這種情形有可能是對自己的身體情況不夠了解,要多加注意。

反過來說,在日常生活裡意識到評量表中的檢測項目,才是調整骨盆底肌的第一步。唯有意識到自己好像「大多從事文書的工作」、「呼吸比較淺」、「容易便祕…」等等,才能進一步去改善。

●符合項目超過35個以上的人

或許已經出現自覺症狀了!?現在立刻開始做骨盆肌底運動!

符合項目超過35個以上的人,身體應該已經出現好幾種不適的情形。而這些問題或許是骨盆肌底鬆弛或緊縮所引起的。但不管您現在幾歲,都有可能借由運動獲得改善。因此,建議您把它當成每天的功課,開始運動吧!

●符合項目在15個以上、34個以下的人

情況似乎有點不妙!?應該及早做骨盆肌底運動來保健

雖然對這些症狀很在意,但卻認為或許是「因為上了年紀的關係」。如果能夠及早開始骨盆肌底運動來保健的話,或許可以改善這些身體上的不適。建議您還是趁早保健,以免身體不適的情況變得更嚴重。

●符合項目在15個以下的人

雖然還沒有太大的問題,但可以先做運動來預防

符合項目不多的人,雖然現在骨盆底肌尚未受到很大的損傷,但也千萬不能輕忽。如果放置不管的話,肌肉就會衰弱。因此,建議您最好定期的做運動來預防保健。


What is骨盆底肌?

女性和骨盆底肌之間有何關聯?
  
女性和骨盆底肌之間究竟有何關聯?為什麼骨盆底肌對女性來說非常重要呢?就讓我們來探討一下吧!

【年紀增長】

由於女性一旦年過四十,女性荷爾蒙就會減少,全身的肌肉量也會減少。因此,有不少人出現骨盆底肌的問題。以全球來看,雖然女性的平均停經年齡為五十一歲,但是停經後的五年間,女性荷爾蒙會遽減。隨著女性荷爾蒙的減少,肌肉量也會跟著減少。如此一來,骨盆底肌就會完全失去彈性。因此,女性在停經之後,就會出現明顯的症狀。

【身體構造】

女性的骨盆比較大,而且在骨盆的底部還有陰道、尿道、肛門等三個洞,所以女性的骨盆比男性更容易鬆弛,這也是女性骨盆的特徵。因為男性的肌肉量多於女性,而且又不必生產,所以骨盆較不容易鬆弛。如果用四隻腳走路、同時搖尾巴的話,那麼骨盆就不會出現問題。可是,一旦用雙腳走路,就會受到重力影響,加上又很少運動的關係,所以骨盆底肌就得面臨退化的命運。

【生命週期和女性的身體】

●12、13歲左右
由卵巢開始分泌女性荷爾蒙,迎接初潮。由於分泌量還不穩定,所以大多會有嚴重的生理痛或生理不順等問題。

●20歲左右
女性荷爾蒙的分泌量趨於穩定,生理週期也逐漸穩定下來。卵巢的功能提升,開始為懷孕、生產做好準備。

●30歲左右
女性荷爾蒙的分泌量達到高峰。但由於現代女性大多很忙碌,所以有很多人都有婦科方面的毛病,像是子宮內膜症或子宮肌瘤等等。

●40歲左右
女性荷爾蒙的分泌量減少。從四十五歲之後要開始面臨更年期,所以很容易出現生理周期紊亂或身心不適等等的問題。

●50歲左右
面臨停經,女性荷爾蒙的分泌量驟減,骨盆底肌的量也跟著減少,所以會缺乏彈性。

●60歲左右
幾乎已經不再分泌女性荷爾蒙。因此,漏尿等等問題開始增加。

據說和男性相比,女性比較容易出現骨盆底肌的問題。其中最主要的原因,大致上可分為以下三種。

首先是身體構造的特徵。因為女性的骨盆比男性寬廣,所以骨盆底肌的面積也比較大。而且還有尿道、陰道、肛門三個洞。因此,光從身體的構造上來看,女性的骨盆就比男性更容易鬆弛。加上隨著年齡增長,肌肉量會減少,還有懷孕和生產的關係。

雖然骨盆底肌的問題,不會有直接的生命危險。可是卻和生活的品質有很大的關聯。一旦有漏尿困擾,外出就會感到不安。甚至出現嚴重的腰痛或生理痛等等各種不同的症狀。以長遠的眼光來看,這些問題如果放置不管,實在不是一件好事。


懷孕‧生產

最大原因就是這點。懷孕的話,因為肚子要花很長的時間來孕育胎兒,所以骨盆底肌也會承受相當大的壓力。根據資料顯示,大約有八到九成的孕婦,在懷孕期間都曾經有漏尿的經驗。此外,生產時,小嬰兒的頭通過陰道要出來的這段過程中,骨盆底肌多少都會受到損傷。尤其高齡產婦因為骨盆底肌比較沒有彈性,所以更容易受到傷害。生產除了會讓骨盆底肌受到傷害之外,同時也會讓周圍的筋膜或神經受到損傷。雖然這些地方一旦受損,便很難恢復原狀。但只有肌肉可以藉由鍛鍊恢復原狀。除了可以改善漏尿或便祕等等的症狀之外,還可以改善血液循環,讓卵巢或子宮的狀態變得更好。據說還有一項好處,就是可以改善陰道的鬆弛,提高性功能。

一般在生產時,都會切開會陰,但只要骨盆底肌很有彈性的話,就不必切開。而且產後身體的復原情況也會完全不同。因此,最好從產前就開始做骨盆底肌的護理。


更多骨盆肌的保養方式,請見《女性矯正骨盆減肥伸展操》




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