本文摘自《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！》
腳脖子粗可以說是愛美女性的惡夢，當你看一個美女蹬著高跟鞋走在街上，從臉上妝容往下，豐滿的上圍、纖細的腰身，一直到那搖曳生姿的裙襬，一切是如此性感動人，可再往下看，慘！那是什麼？一根大白蘿蔔站立在一雙美麗的高跟鞋上嗎？畫面頓時從柯夢波丹跳到摔角場，一整個殘念……
不要小看腳脖子粗壯的問題，以為只要抽抽脂、打打肉毒桿菌，讓它看起來美美的就好，腿踝粗可是身體健康和美容的指標，若採取治標不治本的方法，象腳以後還是會再回來。
台灣的女人腳踝粗，多是氣虛和血虛的表現，她們時常伴隨嚴重的經痛、貧血，甚至不孕症的問題。一般來說，腳踝粗的人也容易罹患心血管疾病，容易水腫，血液循環很差，最常見的是一到冬天，流行性感冒一來，他會比別人容易中獎，還比別人慢好。你可以觀察一下，身邊那些腳踝粗加上身體像泡芙的朋友，到了秋冬季節轉換之際，他們一定三不五時打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽，好像整個月感冒都沒好過，且這類型的人也比別人容易有過敏體質。
總而言之，腳踝粗象徵著健康的大災難，雖然全身壞光光的時候未到，但如果遲遲不改善，問題終究在，所以請別天真地以為擦擦瘦腿霜就能改善，不同粗法要用不同方法來對症下藥，才能讓你擁有健康又有漂亮的雙腳。
腳外踝粗壯
夏天一到，涼鞋、細帶高跟鞋繽紛上市，想要買一雙來穿但又卻步，為什麼呢？我的病人Amy有切身之痛，話說以前她不知道自己腳踝粗，花了幾千元到知名專櫃買了一雙橘紅色細帶高跟鞋，還從腳踝一路交織綁到腳踝以上十公分的那種名模專屬版。專櫃小姐一直稱讚她穿起來好漂亮，簡直比美林志玲，說得她心花怒放，最後眼睛一閉，卡就拿出來刷了。
平常她穿24號半，可這款，她要穿到25號。當天晚上，她就穿著這雙「戰鞋」跟姊妹們吃飯；當她兩腳吃力地踩進餐廳時，姊妹們都面露難色。「Amy，妳幹嘛穿這雙鞋？看起來就像薑絲包肉粽，很醜ㄟ？」
「啊～」Amy當場如萬箭穿心般，差點暈倒。不過幻滅是成長的開始，她從此以後就知道，自己有一雙很粗的腳外踝和那些美麗的高跟鞋無緣。後來，有很長一段時間，她只敢穿布鞋或高筒鞋，把她的腳踝都緊緊包好不讓別人看。
原來是坐骨神經痛惹的禍
而Amy來找我，是因為有一陣子她常常腰痛，一開始不以為意，直到後來，她的腰痛到連動都不能動，嚇得差點拿手機起來打119，幸好沒事，但她再也不敢怠忽，趕緊連滾帶爬來診所找我。
Amy的症狀其實是坐骨神經痛，這是一種從腰部開始，一路痛到腳跟的病症，因為腰椎長期負重太大，且絕少運動，久而久之，引起坐骨神經疼痛難耐。
我檢查了一下Amy的腳踝，發現粗得像麵龜一樣，其也是因為坐骨神經痛導致的「病徵」，如果治好坐骨神經痛，就可以改善粗壯的腳外踝。這個要靠醫生治療也必須自救，最好能從最基本的日常生活習慣改善起。
如何擊退麵龜般的足踝？
首先，腰部要保暖，特別是睡覺的時候包一條毯子，這樣才不會因為腰部受涼，導致肌肉突然收縮拉扯造成劇痛。
此外，就是老生常談──要多運動。Amy是一個才踏入職場一年多的社會新鮮人，在公司裡美其名為助理，實際上是給前輩們跑腿的小妹，沒事的時候都很涼，整天癱坐在辦公桌前打candy crush，忙起來則必須抱著公文從三樓到五樓來回奔走，下班後回到家動都不想動，不要說保持運動習慣了，連姊妹們找她出去逛街她都懶，寧可在家裡抱著洋芋片看電視。
我恐嚇她，如果想要把腳踝變細，穿上美美的高跟鞋炫耀，就必須認分一點好好運動，在公司爬上爬下那個不算，那個叫做勞動，根本沒有辦法促進血液循環、改善粗壯的腳外踝，而我建議她每天要做到以下幾件事情：
1.要注意腳部保暖
腳一冷就會變醜。上班族女性夏天如果穿短裙，一定要穿絲襪，這不只是為了美觀，更是為了保暖，抵抗辦公室裡強烈的冷氣侵襲。如果感覺腳冰冰的，要拿外套蓋一下，或是稍微站起來走動一下。最好保持每30分鐘就站起來動動腳的習慣。
2.走路不要拖著腳
有些人真的很懶，走路的時候腳都不抬起來，拖著腳走路，這樣硬生生地拉
扯腳踝肌肉神經，拉久了它當然就醜給你看。
走路習慣拖著腳的人，沒有運動到腳部肌肉，容易造成腳部血液循環不良、水腫，身體的廢物會囤積在腳踝，使得腳踝越來越粗，還會出現橘皮組織，很可怕。所以，不管你穿什麼鞋，就算是不穿鞋在家裡晃來晃去，也不要拖著腳走路。
3.能走樓梯就不要搭電梯
有女生跟我說，她才不要走樓梯會有蘿蔔腿，還是搭電梯比較好。其實，蘿蔔腿和走樓梯沒什麼關係，和走路姿勢不良才有關（請詳見上述第2點），以及和腿部過勞有關係（請詳見下述第4點）。
走樓梯可以充分運動到腿部肌肉，促進腿部血液循環，這樣你的腳踝才會緊實有型，不會浮腫得像麵包一樣。
4.腿也要休息
想加強腿部運動不用太折磨自己，非去路跑長征幾公里不可，或是什麼從基隆騎腳踏車到金山萬里，你不過是想把腳踝變細而已，不用把自己搞得那麼累。
事實上要運動也要休息，腳部裡有一堆末梢神經和經絡，如果操過頭，它也會抗議。每天晚上回到家，要好好照顧它一下，例如：抬腿放鬆、溫水泡腳都是不錯的享受。如果腳舒服，不緊繃（水腫）、不痛、不酸、不冰冷，腳踝自然漂亮。
5.今天浮腫，就要今天解決
工作累了一整天回到家，感覺腳腫脹且酸痛，請透過本書所提供的方法盡快改善，如果不管它，如此日復一日，腳踝變粗可就回不去了。
晚上泡熱水澡的時候，可以雙手環抓腳踝上方，用力按壓3秒鐘之後再放開，如此反覆幾次，再加上泡熱水促進血液循環，可以改善腳浮腫現象，夜晚也比較好入睡。
腳踝僵硬
有個媽媽帶著她二十多歲的女兒來看減肥，其實她女兒沒有很胖，我目測BMI值大約30左右，屬於泡芙型的肥胖，身上的肉白白且垮垮的，這邊擠出一點、那邊擠出一點，屬於虛寒體質。
「吃得這麼胖，居然還貧血？」媽媽不解地在一旁碎碎念。「長那麼大了，還常常跌倒，是不是太胖、重心不穩？」
「其實我吃很少……」女兒辯解，堅稱自己不是愛吃鬼。
我看了一下女兒的腳踝，發現她的腳腫脹又有橘皮組織堆積，問她「妳走路很慢，沒有辦法跨出大步，對不對？」
女兒還沒回答，媽媽就激動得說:「醫生，妳真的太神了，真的是這樣沒錯。」
僵硬腳踝竟是肥胖的始作俑者？
原來，女兒胖的原因和腳踝有關係，她的腳踝僵硬，身體循環輸送系統到這裡會塞車，什麼廢水、廢物都堆積在這裡，變成惡性循環、代謝阻滯，所以容易胖，就算吃得不多，但因為廢棄物無法代謝，當然會胖。
因為腳踝內部循環系統阻滯，影響全身血液循環，血氣阻滯，身體就變得虛寒，所以這個女生還伴隨有嚴重痛經的問題，說來說去，這一切真的都是腳踝惹的禍！
從貧血開始一連串的健康流失悲劇
踝關節位於小腿骨和足骨交接處，此部位在健康的情況下會有豐富的膠質潤滑，周圍肌肉也很有彈性，很軟Q。你看小孩子學芭蕾舞、學體操，把身體關節拉來拉去都很流暢，是因為這時期身體各部位的關節富含膠質，肌肉有彈性。可是當人一旦過了二十歲之後，這些與生俱來的健康本錢，開始慢慢流失，必須要良好的飲食和生活習慣，才能繼續支撐。
女人腳踝僵硬，通常還伴隨著貧血問題，女性每日需要的鐵為14.8毫克，鐵攝取不足就容易貧血，這和吃多吃少沒有關係，而是要吃對。另外，女人每個月失血五至七天，比男人更容易貧血。女兒的腳踝僵硬問題是從貧血開始的，因為貧血，血氣運行到腳踝末梢神經過不去、開始停滯，就像浪潮把砂沖到沙灘上堆積，久而久之，「此路不通」血氣下行不了、腳踝僵硬，接著就是血液循環不好、代謝不佳、肥胖、體質虛寒通通找上身。
如何重現軟Q的腳踝？
想改善腳踝僵硬必須要一邊進行減肥治療，一邊改善貧血，才能夠全方位改善健康，更重要的是，拯救那不堪用的腳踝。
1.改善貧血
貧血在中醫辨證論治，是「血虛」，血虛又可以分為心血虛、心脾血虛及肝血虛三種型態。
•心血虛的人，容易健忘且又容易失眠或睡眠不足。
•脾血虛的人通常胃口不好，吃不多，吃了又不容易消化，肚子會脹氣。
•肝血虛的人容易抽筋。
補血和補氣要一起進行，補了血也要讓身體有足夠的氣把血液推出去循環，改善貧血才有意義。中藥的「當歸補血湯」，可以改善貧血問題。另外，也要補腎，諮詢中醫師後，建議可以吃「六味地黃丸」。
2.補充膠質
可以多吃豬腳、魚皮等富含膠原蛋白的食物，二十多歲補都還來得及，補充踝關節充分的潤滑液，腳踝就不會那麼僵硬。
3.腳踝要按摩、多休息
雖然說肥胖者要多運動，不過腳踝僵硬的肥胖者沒有辦法多運動，這樣反而容易使緊繃的腳踝受傷。僵硬的腳踝需要放鬆，平常也要按摩刺激穴道，使血液循環順暢，把老廢物質推出去，讓腳踝不再這麼僵硬。換句話說，要先有一雙軟Q的腳踝，才談得上運動，也才能維持好身材。
更多拯救粗壯腳踝的方法，請見《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！》
