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僵硬的腳踝是肥胖始作俑者?五大重點還你軟Q腳脖子

僵硬的腳踝是肥胖始作俑者?五大重點還你軟Q腳脖子

僵硬的腳踝是肥胖始作俑者?五大重點還你軟Q腳脖子





本文摘自《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿,我成功瘦下25公斤!》



腳脖子粗可以說是愛美女性的惡夢,當你看一個美女蹬著高跟鞋走在街上,從臉上妝容往下,豐滿的上圍、纖細的腰身,一直到那搖曳生姿的裙襬,一切是如此性感動人,可再往下看,慘!那是什麼?一根大白蘿蔔站立在一雙美麗的高跟鞋上嗎?畫面頓時從柯夢波丹跳到摔角場,一整個殘念……

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不要小看腳脖子粗壯的問題,以為只要抽抽脂、打打肉毒桿菌,讓它看起來美美的就好,腿踝粗可是身體健康和美容的指標,若採取治標不治本的方法,象腳以後還是會再回來。

台灣的女人腳踝粗,多是氣虛和血虛的表現,她們時常伴隨嚴重的經痛、貧血,甚至不孕症的問題。一般來說,腳踝粗的人也容易罹患心血管疾病,容易水腫,血液循環很差,最常見的是一到冬天,流行性感冒一來,他會比別人容易中獎,還比別人慢好。你可以觀察一下,身邊那些腳踝粗加上身體像泡芙的朋友,到了秋冬季節轉換之際,他們一定三不五時打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽,好像整個月感冒都沒好過,且這類型的人也比別人容易有過敏體質。

總而言之,腳踝粗象徵著健康的大災難,雖然全身壞光光的時候未到,但如果遲遲不改善,問題終究在,所以請別天真地以為擦擦瘦腿霜就能改善,不同粗法要用不同方法來對症下藥,才能讓你擁有健康又有漂亮的雙腳。


腳外踝粗壯

夏天一到,涼鞋、細帶高跟鞋繽紛上市,想要買一雙來穿但又卻步,為什麼呢?我的病人Amy有切身之痛,話說以前她不知道自己腳踝粗,花了幾千元到知名專櫃買了一雙橘紅色細帶高跟鞋,還從腳踝一路交織綁到腳踝以上十公分的那種名模專屬版。專櫃小姐一直稱讚她穿起來好漂亮,簡直比美林志玲,說得她心花怒放,最後眼睛一閉,卡就拿出來刷了。

平常她穿24號半,可這款,她要穿到25號。當天晚上,她就穿著這雙「戰鞋」跟姊妹們吃飯;當她兩腳吃力地踩進餐廳時,姊妹們都面露難色。「Amy,妳幹嘛穿這雙鞋?看起來就像薑絲包肉粽,很醜ㄟ?」

「啊~」Amy當場如萬箭穿心般,差點暈倒。不過幻滅是成長的開始,她從此以後就知道,自己有一雙很粗的腳外踝和那些美麗的高跟鞋無緣。後來,有很長一段時間,她只敢穿布鞋或高筒鞋,把她的腳踝都緊緊包好不讓別人看。


原來是坐骨神經痛惹的禍

而Amy來找我,是因為有一陣子她常常腰痛,一開始不以為意,直到後來,她的腰痛到連動都不能動,嚇得差點拿手機起來打119,幸好沒事,但她再也不敢怠忽,趕緊連滾帶爬來診所找我。
Amy的症狀其實是坐骨神經痛,這是一種從腰部開始,一路痛到腳跟的病症,因為腰椎長期負重太大,且絕少運動,久而久之,引起坐骨神經疼痛難耐。

我檢查了一下Amy的腳踝,發現粗得像麵龜一樣,其也是因為坐骨神經痛導致的「病徵」,如果治好坐骨神經痛,就可以改善粗壯的腳外踝。這個要靠醫生治療也必須自救,最好能從最基本的日常生活習慣改善起。


如何擊退麵龜般的足踝?

首先,腰部要保暖,特別是睡覺的時候包一條毯子,這樣才不會因為腰部受涼,導致肌肉突然收縮拉扯造成劇痛。

此外,就是老生常談──要多運動。Amy是一個才踏入職場一年多的社會新鮮人,在公司裡美其名為助理,實際上是給前輩們跑腿的小妹,沒事的時候都很涼,整天癱坐在辦公桌前打candy crush,忙起來則必須抱著公文從三樓到五樓來回奔走,下班後回到家動都不想動,不要說保持運動習慣了,連姊妹們找她出去逛街她都懶,寧可在家裡抱著洋芋片看電視。

我恐嚇她,如果想要把腳踝變細,穿上美美的高跟鞋炫耀,就必須認分一點好好運動,在公司爬上爬下那個不算,那個叫做勞動,根本沒有辦法促進血液循環、改善粗壯的腳外踝,而我建議她每天要做到以下幾件事情:

1.要注意腳部保暖
腳一冷就會變醜。上班族女性夏天如果穿短裙,一定要穿絲襪,這不只是為了美觀,更是為了保暖,抵抗辦公室裡強烈的冷氣侵襲。如果感覺腳冰冰的,要拿外套蓋一下,或是稍微站起來走動一下。最好保持每30分鐘就站起來動動腳的習慣。

2.走路不要拖著腳
有些人真的很懶,走路的時候腳都不抬起來,拖著腳走路,這樣硬生生地拉
扯腳踝肌肉神經,拉久了它當然就醜給你看。

走路習慣拖著腳的人,沒有運動到腳部肌肉,容易造成腳部血液循環不良、水腫,身體的廢物會囤積在腳踝,使得腳踝越來越粗,還會出現橘皮組織,很可怕。所以,不管你穿什麼鞋,就算是不穿鞋在家裡晃來晃去,也不要拖著腳走路。

3.能走樓梯就不要搭電梯
有女生跟我說,她才不要走樓梯會有蘿蔔腿,還是搭電梯比較好。其實,蘿蔔腿和走樓梯沒什麼關係,和走路姿勢不良才有關(請詳見上述第2點),以及和腿部過勞有關係(請詳見下述第4點)。

走樓梯可以充分運動到腿部肌肉,促進腿部血液循環,這樣你的腳踝才會緊實有型,不會浮腫得像麵包一樣。

4.腿也要休息
想加強腿部運動不用太折磨自己,非去路跑長征幾公里不可,或是什麼從基隆騎腳踏車到金山萬里,你不過是想把腳踝變細而已,不用把自己搞得那麼累。

事實上要運動也要休息,腳部裡有一堆末梢神經和經絡,如果操過頭,它也會抗議。每天晚上回到家,要好好照顧它一下,例如:抬腿放鬆、溫水泡腳都是不錯的享受。如果腳舒服,不緊繃(水腫)、不痛、不酸、不冰冷,腳踝自然漂亮。

5.今天浮腫,就要今天解決
工作累了一整天回到家,感覺腳腫脹且酸痛,請透過本書所提供的方法盡快改善,如果不管它,如此日復一日,腳踝變粗可就回不去了。

晚上泡熱水澡的時候,可以雙手環抓腳踝上方,用力按壓3秒鐘之後再放開,如此反覆幾次,再加上泡熱水促進血液循環,可以改善腳浮腫現象,夜晚也比較好入睡。


腳踝僵硬

有個媽媽帶著她二十多歲的女兒來看減肥,其實她女兒沒有很胖,我目測BMI值大約30左右,屬於泡芙型的肥胖,身上的肉白白且垮垮的,這邊擠出一點、那邊擠出一點,屬於虛寒體質。

「吃得這麼胖,居然還貧血?」媽媽不解地在一旁碎碎念。「長那麼大了,還常常跌倒,是不是太胖、重心不穩?」

「其實我吃很少……」女兒辯解,堅稱自己不是愛吃鬼。

我看了一下女兒的腳踝,發現她的腳腫脹又有橘皮組織堆積,問她「妳走路很慢,沒有辦法跨出大步,對不對?」

女兒還沒回答,媽媽就激動得說:「醫生,妳真的太神了,真的是這樣沒錯。」


僵硬腳踝竟是肥胖的始作俑者?

原來,女兒胖的原因和腳踝有關係,她的腳踝僵硬,身體循環輸送系統到這裡會塞車,什麼廢水、廢物都堆積在這裡,變成惡性循環、代謝阻滯,所以容易胖,就算吃得不多,但因為廢棄物無法代謝,當然會胖。

因為腳踝內部循環系統阻滯,影響全身血液循環,血氣阻滯,身體就變得虛寒,所以這個女生還伴隨有嚴重痛經的問題,說來說去,這一切真的都是腳踝惹的禍!


從貧血開始一連串的健康流失悲劇

踝關節位於小腿骨和足骨交接處,此部位在健康的情況下會有豐富的膠質潤滑,周圍肌肉也很有彈性,很軟Q。你看小孩子學芭蕾舞、學體操,把身體關節拉來拉去都很流暢,是因為這時期身體各部位的關節富含膠質,肌肉有彈性。可是當人一旦過了二十歲之後,這些與生俱來的健康本錢,開始慢慢流失,必須要良好的飲食和生活習慣,才能繼續支撐。

女人腳踝僵硬,通常還伴隨著貧血問題,女性每日需要的鐵為14.8毫克,鐵攝取不足就容易貧血,這和吃多吃少沒有關係,而是要吃對。另外,女人每個月失血五至七天,比男人更容易貧血。女兒的腳踝僵硬問題是從貧血開始的,因為貧血,血氣運行到腳踝末梢神經過不去、開始停滯,就像浪潮把砂沖到沙灘上堆積,久而久之,「此路不通」血氣下行不了、腳踝僵硬,接著就是血液循環不好、代謝不佳、肥胖、體質虛寒通通找上身。


如何重現軟Q的腳踝?

想改善腳踝僵硬必須要一邊進行減肥治療,一邊改善貧血,才能夠全方位改善健康,更重要的是,拯救那不堪用的腳踝。

1.改善貧血
貧血在中醫辨證論治,是「血虛」,血虛又可以分為心血虛、心脾血虛及肝血虛三種型態。

•心血虛的人,容易健忘且又容易失眠或睡眠不足。
•脾血虛的人通常胃口不好,吃不多,吃了又不容易消化,肚子會脹氣。
•肝血虛的人容易抽筋。

補血和補氣要一起進行,補了血也要讓身體有足夠的氣把血液推出去循環,改善貧血才有意義。中藥的「當歸補血湯」,可以改善貧血問題。另外,也要補腎,諮詢中醫師後,建議可以吃「六味地黃丸」。

2.補充膠質
可以多吃豬腳、魚皮等富含膠原蛋白的食物,二十多歲補都還來得及,補充踝關節充分的潤滑液,腳踝就不會那麼僵硬。

3.腳踝要按摩、多休息
雖然說肥胖者要多運動,不過腳踝僵硬的肥胖者沒有辦法多運動,這樣反而容易使緊繃的腳踝受傷。僵硬的腳踝需要放鬆,平常也要按摩刺激穴道,使血液循環順暢,把老廢物質推出去,讓腳踝不再這麼僵硬。換句話說,要先有一雙軟Q的腳踝,才談得上運動,也才能維持好身材。



更多拯救粗壯腳踝的方法,請見《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿,我成功瘦下25公斤!》




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