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難道你不想振作?自艾自憐是有害的!幾個做法讓你拿回生命主控權

難道你不想振作?自艾自憐是有害的!幾個做法讓你拿回生命主控權

難道你不想振作?自艾自憐是有害的!幾個做法讓你拿回生命主控權





本文摘自《告別玻璃心的十三件事:心智強者,不做這些事・強者養成的終極指南》



我們都經歷過人生的苦痛與哀傷,難過是一種正常、健康的情緒。不過,沉浸在哀傷與不幸中,卻有自毀之虞,你是否有以下的情況?
 
□ 你覺得你遇到的問題比別人嚴重。
□ 即使不是運氣不好,你也覺得自己和好運絕緣。
□ 你覺得你遇到的問題比別人多。
□ 你很確定別人都不懂你的日子有多苦。
□ 你有時刻意不參加休閒或社交活動,只為了待在家裡思考你的問題。
□ 你比較可能告訴別人,你遇到什麼麻煩,而不是順遂的事。
□ 你常抱怨不公平。
□ 有時你抓破頭都找不到值得感恩的事。
□ 你覺得別人的人生比較愜意。
□ 你有時懷疑整個世界都在跟你作對。
 
你是否發現自己有以上的一些狀況?自憐自艾不僅消耗心神,最後更可能改變你的想法和行為。你其實可以拿回主控權,即使外在環境無法改變,你還是可以改變心態。


為什麼我們會自憐

既然自憐有害,為什麼我們還那樣做?為什麼有時我們那麼容易陷入自怨自艾,甚至覺得怨嘆還頗能自我安慰?自憐自艾是很容易掉入的陷阱。只要你開始為自己難過,就會延緩面對恐懼的時間,閃避個人的行為責任,那是一種拖延戰術。誇大自己的狀況有多慘,讓你有充分的理由不採取行動加以改善或前進。

很多人常以自憐自艾的方式博取關注,這種「討拍」的伎倆可能獲得他人和善的安慰(至少一開始有效)。對害怕遭到拒絕的人來說,裝慘討拍可能是尋求協助的間接方法。
 
可惜的是,同病相憐的人喜歡聚在一起取暖,有時自憐自艾變成了比慘大會,彷彿誰把自己的創痛講得最慘,誰就贏了。自憐自艾也可能變成逃避責任的理由。你告訴老闆,你的日子有多苦,可能是希望老闆別對你要求太多。
 
有時自憐自艾會變成一種反抗的行為,彷彿我們只要態度堅定,死不退讓,說服外界我們理當獲得更好的待遇,外界就會改變似的。但世界不是那樣運作的,不會有任何人或更大的力量因為你的反抗,就前來搭救,以確定你受到公平的對待。


不浪費時間自憐自艾

傑克發生意外事故後的幾週,他的母親不斷談論那次「可怕事件」,停不下來。她每天都得描述校車撞倒傑克,害他雙腿骨折的經過。對於自己無法保護孩子,她感到非常內疚。看著孩子坐在輪椅上數週,她心如刀割,幾乎難以承受。
 
儘管醫生預估傑克會痊癒,她卻一再提醒傑克,他的腿可能永遠好不了了。她希望孩子知道,他可能再也無法踢足球或像其他孩子那樣奔跑了,目的是想讓孩子有個心理準備。
 
醫生檢查後,已經確定傑克可以返校上學,但傑克的雙親決定,還是讓傑克的媽媽辭職在家,以家中自學的方式幫傑克完成那個學年的學習。他們認為每天看到與聽到校車,可能引發太多不好的回憶,也想藉此避免下課時只能坐在輪椅上,看著同學出去玩樂的遺憾。他們希望在家靜養可以幫傑克的身心更快療癒。
 
傑克通常在上午完成家中自學的課程,下午和晚上則是在看電視、玩電動玩具。如此過了幾週,他的父母發現他的心情似乎變了。原本活潑快樂的孩子,變得暴躁悲觀。傑克的父母擔心,意外事故對他造成的創傷超過他們的想像。他們帶傑克去找治療師,希望能幫他療癒情緒上的創傷。
 
那位治療師是專門療癒童年創痛的名師,是傑克的小兒科醫生推介的,所以治療師事前已經稍微知道傑克的遭遇。
 
傑克坐著輪椅由母親推進治療室時,默默地盯著地面。他的母親劈頭就說:「自從發生那場可怕的事故後,我們都過得很煎熬。那起事故毀了我們的生活,也害傑克產生很多情緒問題,他已經不是以前那個小男孩了。」
 
令他母親意外的是,治療師並不是回以同情,而是熱切地說:「嘿!傑克!我一直很期待見到你。我沒見過打敗校車的孩子耶!你一定要告訴我,你是怎麼跟校車搏鬥,而且還贏了?」傑克一聽,在事故之後首次綻露出笑容。
 
後續幾週,傑克和治療師一起做了一本書,他為那本書取了一個貼切的書名:《如何打敗校車》。他在書裡編了一個精彩的故事,描述他如何打敗校車,險渡難關,全身上下只有幾處骨折。
 
他在故事裡添加了一些細節,描述他如何抓住消音器,轉過身,以免校車撞上身體的主要部位。儘管細節誇張,但故事的主幹未變──他安渡難關,因為他是勇敢堅強的孩子。傑克以自畫像為整本書作結,他畫出自己披著超級英雄的斗篷坐在輪椅上的樣子。

治療師把傑克的父母也一起納入輔導,她幫他們看清傑克活了下來,只有幾處骨折,何其幸運。她也勸家長不要再為傑克的狀態感到遺憾,建議他們把他視為身心堅強、克服極大逆境的孩子。即使他的腿無法痊癒,她也希望家長把焦點放在傑克仍能完成的事情上,而不是那起事故阻礙他做什麼。
 
治療師和傑克的父母,連同學校的教職員,一起安排傑克返校復學。除了特殊的住宿需求外(他仍坐輪椅),他們希望確保其他學生和老師都不要以憐憫的態度看待傑克。他們安排傑克和同學分享他創作的書,讓他告訴同學,他是如何擊敗校車的,沒有理由為他難過。


自憐自艾的問題所在

自憐自艾,百害無益,不僅會衍生新的問題,還會產生嚴重的後果。傑克的父母沒慶幸傑克大難不死,而是擔心那起意外事故奪走了什麼,結果反而讓那個事故奪走了更多的東西。
 
這不表示他們不關愛孩子,那些行為都是源自於他們想要保護孩子的安全。但是,他們愈是憐憫傑克,反而讓他的心情更加負面。
 
沉溺於自怨自艾,會以下面的方式阻礙我們過充實的生活:
 
● 那是在浪費時間。自怨自艾很傷心神,對現況的改變也毫無助益。即使你無法解決問題,你還是可以選擇正面因應人生的阻礙,怨嘆並無法幫你解決問題。
 
● 引發更多 負面情緒。一旦陷入自憐自艾,就會引發更多負面情緒,令人憤怒、怨恨、孤寂,以及其他讓人更加消極的感受。
 
● 可能弄假成真。自怨自艾久了,日子可能愈過愈悲傷。當你覺得自己很可憐時,你不太可能盡力而為,於是你遇到的問題和挫敗也愈來愈多,更加深了自我憐憫的感覺。
 
● 阻止你因應其他情緒。自憐自艾會阻止你因應悲傷、憤怒等情緒,阻礙你療癒與前進的進度,因為你老是在想本來事情應該怎樣,而不是接納木已成舟。
 
● 使你忽略生命中的美好。如果一天裡面發生五件好事,一件壞事,自憐自艾會讓你只注意到負面的事。當你覺得自己很可憐時,也錯過了生活中的美好事物。
 
● 有礙人際關係。受害的心態並不討喜,抱怨的日子久了,很容易惹人厭煩,沒有人會說:「我喜歡她,是因為她老是覺得自己很可憐。」


停止自怨自艾

還記得前面提過,培養心智堅強需要三管齊下嗎?為了減少自憐的感受,你需要戒除可憐的行為,阻止自己陷入哀嘆的情緒。對傑克來說,那表示他不該一直待在家裡看電視和玩電動玩具,他需要跟同齡的孩子相處,恢復一些他還能參與的活動,例如上學。他的父母也改變了想法,開始把傑克視為大難不死的生還者,而不是受害者。一旦改變了看待兒子和意外事故的方式,就能以感恩的心態取代自憐的心態。


展現出讓你難以自憐自艾的行為

我的前夫林墾過世四個月後,他的家人和我面臨了他二十七歲的冥誕。我擔心面對那天已經好幾週了,因為我不知道我們要怎麼度過那天。我想像著我們圍成一圈,互相傳遞面紙盒,談到他無法過二十七歲的生日有多麼不公平。
 
當我鼓起勇氣問我婆婆,她打算怎麼過那天時,她馬上回應:「你覺得我們去跳傘好不好?」更棒的是,她不是隨口說說,而是認真的。我得承認,從飛機一躍而下的感覺,比我想像的哀嘆派對好多了。對熱愛冒險的林墾來說,那感覺也很適合紀念他。他向來喜歡結識新朋友,走訪沒去過的地方,體驗新事物。週末臨時起意去旅行,對他來說很稀鬆平常,即便他可能必須搭深夜班機返家,凌晨才回到家裡,回家以後又要馬上去上班,但他還是樂此不疲。他說過,為了那些我們共創的美好回憶,疲累上班一天絕對值得。高空跳傘是林墾會想做的事,以這種方式幫他慶生似乎很貼切。
 
當你從飛機一躍而下時,不太可能自憐自艾(除非你沒有降落傘)。那天我們不僅玩得很盡興,也從此開啟了每年慶祝的傳統。每年林墾冥誕那天,我們選擇頌揚他對生命及冒險的熱愛,那促成了一些有趣的體驗。例如,和鯊魚共游、騎騾子進入大峽谷,我們甚至去上了類似馬戲團空中飛人的課程。
 
每年,他們全家都參與林墾的冥誕冒險。有幾年,林墾的祖母帶著相機在一旁觀看,但兩年前她八十八歲的時候,她是我們之中第一個滑高空飛索而下的人。即使我後來再婚了,我們仍繼續維持那個傳統,我先生史蒂夫甚至也加入我們的冒險行列。那天成了我們每年都很期待的日子。

我們選擇在那天做愉快的事情,並不表示我們忘了或掩飾悲傷,而是我們有心想要頌揚生命的禮讚,不願表現出可憐的樣子。我們不為失去親人感到自憐,而是選擇以感恩的心態,看待我們擁有的一切。
 
當你發現自己開始出現自憐的跡象時,應該刻意去做跟感覺相反的事。你未必要從飛機一躍而下,才能掃除自憐的感覺。有時候小小的行為改變,就能創造出截然不同的效果。以下是一些例子:
 
● 為值得的理念當志工。那會讓你暫時忘卻煩憂,你也會因為幫助別人而感覺良好。當你在食物救濟站幫助飢寒的人,或是去養老院陪伴老人時,很難陷入自憐自艾。
 
● 行善。無論是幫鄰居修剪草坪,或是捐贈寵物糧食給動物收容所,做善事可以讓你的生活感覺更有意義。
 
● 參與活動。身體或心理方面的活動可以幫你轉移注意力,避免你老是想著自己的不幸。你可以去運動、報名課程、讀一本書或是培養新嗜好,行為改變有助於心態改變。
 
改變感受的關鍵,在於找出哪種行為可以消除自憐的感受。有時那是一種試誤的過程,因為同樣的行為改變不見得人人適用。如果你現在採取的方式無效,就換個方式。如果你不試著往正確的方向跨出,永遠只能待在原地。



更多加強心智力量的方法,請見《告別玻璃心的十三件事:心智強者,不做這些事・強者養成的終極指南》
 




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