現正閱讀
只要乖乖睡覺,就能減10Kg!「生理時鐘睡眠法」教你瘦

只要乖乖睡覺,就能減10Kg!「生理時鐘睡眠法」教你瘦

只要乖乖睡覺,就能減10Kg!「生理時鐘睡眠法」教你瘦

本文摘自《日本肥胖醫學專科醫師獨創:生理時鐘睡眠瘦身術》


「只要睡覺就能夠瘦」絕對不是痴人說夢。

贊助

我在之前任職的醫院裡負責「減重門診」,30年間遇見了3萬名以上的病人。在指導他們減重的期間,我逐漸意識到這件事情。

身為減重門診醫師,我必須告訴各位,想要健康減重就必須同時從營養與運動方面改善。另一方面,我也發現「沒有正確睡眠的人,不管多麼注意營養或運動,也很難健康瘦身」。

睡眠與肥胖之間的關係密不可分

想要瘦下來,每天都必須好好睡覺。只要在晚上確實熟睡,就能夠消耗300 kcal(等同於慢跑1小時消耗的熱量)。既然如此,只要每天持續「正確睡眠」,換算消耗的能量,相當於一個月能夠減掉1公斤;持續半年,至少能夠減掉5公斤。

我的病人當中,不少人光是改變睡眠方式,體重就開始明顯下降。許多人甚至在1年內健康瘦下10公斤。生理時鐘睡眠瘦身是當然,同時我還會指導病人攝取足夠營養方面與進行運動,才能讓瘦身更順利。缺乏正確睡眠的人,不管多麼注重飲食與運動,最終都沒辦法成功瘦身。只要遵循「生理時鐘」的規則,就能夠獲得正確睡眠,在晚上熟睡,並達到瘦身效果,可說是「睡得好又會瘦的減肥法」。

先來談談睡眠與減肥的關係。如前所述,睡眠與肥胖之間的關係密不可分,將這兩者連在一起的就是「生長激素(growth hormone)」

睡眠時,身體會分泌生長激素的荷爾蒙,而這種荷爾蒙就在減肥過程中扮演重要的角色。生長激素的功能可概分成兩種。第一種是「消除疲勞」,能夠讓疲勞的身體重置。

正確睡眠可以讓身體在隔天早上感到神清氣爽,就是因為生長激素能夠讓身體重置,所以在深度睡眠後睜開雙眼時,身體的老廢物質也跟著排除,使身心感到輕鬆舒適。由此可知,生長激素也有對抗老化的效果,因此又被稱為「返老還童荷爾蒙」

生長激素的另外一種功能就是「分解脂肪」,對累積在體內的脂肪能夠發揮作用。正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素,一個晚上能夠分解約300 kcal的脂肪。剛才提到「晚上確實熟睡,能夠消耗300 kcal」就是歸功於生長激素的作用。300 kcal的熱量約等於一碗半的白飯,或是兩片吐司。

目前已知睡眠時間縮短或是淺眠,生長激素的分泌量會減少約70%。使用最簡單的計算方式,也可以算出在這樣的情況下,每晚會有約200kcal的脂肪無法被分解,只好繼續累積在體內。若是連續一個月都缺乏正確睡眠,身體會逐漸累積6000 kcal的脂肪。由於平均人體體重一公斤脂肪為7200 kcal,所以只要一個多月,身體就會增加約1公斤的體重。這種沒有睡好的生活持續下去,半年後就會增加約5公斤,1年後就會胖約10公斤,非常驚人。

正因如此,活用「生理時鐘」養成正確的睡眠習慣更顯得重要。只要每晚都好好睡一覺,每天光憑睡覺就能夠消耗300kcal的熱量,自然有助於瘦身。這個功能使得生長激素也稱為「瘦身荷爾蒙」。


瘦身睡眠時間

無法熟睡的人出乎預料的多,根據日本厚生勞動省的數據顯示──回答「對整體睡眠品質不滿意」的人,不管男女都是每5個人就有一個人;回答1週內有3天以上覺得「睡眠不足」的人,不管男女都是每4個人就有一個人(資料出自2013年《國民健康、營養調查》)。

由此可以看出,有相當多的人都苦於睡不著的問題。那麼該怎麼睡,才能夠睡得夠沉並藉此瘦身呢?具體方式如下:

  【1】剛睡著的「3小時」必須不能被打斷,連貫睡到底。

  【2】凌晨「3點」必須為睡眠狀態。

  【3】一天總睡眠時間為「7小時」。

不少人只遵循如此簡單的規則,讓自己每天晚上舒服地熟睡,就能夠在半年內減輕5公斤。

也就是說,「生理時鐘睡眠瘦身術」是種一舉兩得的減重法兼睡眠習慣,既能夠獲得安穩的睡眠,也能夠獲得更結實的健康身體。


更多 「生理時鐘睡眠瘦身術」 內容,請見 《日本肥胖醫學專科醫師獨創:生理時鐘睡眠瘦身術》




我覺得...
傻傻的 ...
1
太棒啦!
2
生氣!
1
蠻贊成
1
超愛!
0
還好耶 ...
1