本文摘自《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》
為了避開感受，我們發展出防衛機制
想像一下，你辛苦工作了大半輩子，終於存到了一筆很可觀的財產，你決定脫離人群，過你想過的退休生活。於是，你選了一座小島，在島上蓋了一棟美麗的房子，你自己設計和裝潢，這是你夢想中的房子樣貌。房子前院種滿了花草樹木，後院則是一片大草原和山丘，你每天開窗就可以聞到新鮮的空氣，聽到蟲鳴鳥叫。你每天花許多時間照顧植物，或是坐在躺椅上閱讀，你非常滿意這樣的生活。
但是，搬進新家不久，颱風來了，是一個強颱。為了保護心愛的房子，你花了一整天的時間做防颱準備。你在每一面窗戶都貼上膠布，也搬來許多防水沙袋堆疊，把前院一盆又一盆植物搬進家中。颱風離開後，你又花了一整天的時間清理善後，撕下膠帶，把沙袋搬走，清理被吹得殘亂不堪的周遭。一整天結束後，你準備繼續享受隔日的陽光和清閒。
沒想到過幾天，另一個強颱又來了，於是你又花了一整天重新做防颱準備；颱風離開後，再花一整天的時間清理；更不幸的是，一個禮拜後又有一個颱風要來。你這時候才得知，原來這個神祕小島一年四季都有颱風，每個禮拜就來一次。你實在太喜歡這個家，不願意搬走，但每次颱風一來就要花時間準備與清理，實在太耗費時間和力氣。於是你決定，要用最堅固的鋼筋在房子外築起高牆和屋頂，把你家和外界完全隔絕開來。
蓋完高牆與屋頂後，你覺得鬆了一口氣，因為不需要再去擔心窗外的暴風雨，也不需要再做防颱準備或清理環境了。你又可以花時間做喜歡的事，享受悠閒。
的確，有了高牆後，風雨進不來，但是陽光與新鮮的空氣也進不來，其他人也進不來了。漸漸地，你一個人待在空蕩蕩的屋裡，無法與人互動，你覺得越來越孤單。
當過去的保護策略，變成現在痛苦的來源
許多人的成長過程，就像經歷一場又一場強颱。
不管你曾經歷哪些痛苦的事件——肢體暴力、情緒虐待、目睹家暴、性侵害、父母長期爭吵、父母疏忽、家中成人有藥物酒精成癮問題、父母有精神疾病無法承擔責任、住在充滿危險的地方，或是在學校遭受同學或老師的霸凌……等等，這些事件對一個人的影響，就像暴風雨一般，對孩子來說尤其劇烈。
如果這樣的暴風雨只發生一次，那麼在風雨結束後，你能夠花時間和力氣去清理和復原這些因為暴風雨造成的殘壞。但是，如果暴風雨經常發生（比方說每天發生），那麼你的身體和大腦就必須採取防護策略，以耗損最少能量的方式去幫助你面對，就像前述故事中蓋起厚重的鋼筋高牆來阻擋風雨那樣。不斷重複做防颱準備和清理善後，實在太花力氣了，你的身體承受不起，所以你需要一個最省力的方式來保護自己，那就是築起高牆。
如果你在成長過程中，重複經歷傷害與虐待，那麼你的大腦和身體為了保護你，不讓你一直感受到強烈的情緒暴風雨，你會築起圍牆，開始麻痺，感受不到任何情緒。
「麻痺情緒」是一個人很重要的保護策略，是為了生存所發展出來的機制。尤其對孩子而言，當他還需要倚賴父母、又無法反抗父母時，利用「麻痺情緒」就可以不用感受到痛苦，這是能夠繼續在受創環境中求生存的最好方法。
身為一位諮商師，我一直很尊敬每一位個案所發展出來的保護策略，不論是麻痺情緒、解離、暴飲暴食，還是內化的許多負面信念。我也會向個案解釋，這些行為不代表「你有問題」，反倒是這些策略幫助你存活，顯示出你的韌性與復原力。
但是，當我們長大離開了創傷來源，我們的身體和大腦還是牢牢緊抱這些保護策略，繼續用這些防護機制過生活。以前幫助你生存的保護策略，現在卻成為自己或他人痛苦的來源。築起高牆屋頂可以擋住風雨，卻也擋住陽光和空氣，擋住了人與人的交流；同樣的，麻痺情緒幫你擋住痛苦，卻也阻擋你去感受這個世界上的感動與美麗，以及擋住我們每個人都需要的——人與人間最真摯的連結。
當然，完全麻痺情緒是比較極端的保護策略。平常在面對痛苦時，我們也會建立許多「防衛機制」，讓你不用去感受情緒。其中一個很常見的防衛機制，就是忙碌。
忙碌，讓你不用去感受
第一次在諮商室中見到菁菁，是她大學二年級的那個秋天。
一年前，身為大學新鮮人的菁菁很努力參與各種活動。就在十月初某個夜晚，她和幾位剛認識的姐妹會成員一起去參加派對。隔天起床後，她卻躺在一間陌生房間裡的床上，全身一絲不掛。她毫無記憶，無法理解發生了什麼事情。她匆匆穿好衣服離開，回到自己的宿舍。她不斷告訴自己：「這沒什麼大不了的，不要大驚小怪。」當天下午，她還依照原定計畫和朋友出外郊遊，沒有告訴任何人發生了什麼事。
這一年來，菁菁努力地告訴自己「不要去想」，而讓自己不用去想的方式，就是忙碌。
菁菁非常非常忙碌，她加入兩個姐妹會、好幾個學生組織，籌辦非常多活動，除了上課和參與活動外的時間，她都在為朋友張羅事情、處理糾紛、參加派對、傾聽別人的心事。我光是聽到她排滿滿的行程就覺得無法呼吸，菁菁則是大笑地說：「對啊，我完全沒有自己的時間！」
我可以理解為什麼菁菁需要這麼忙，因為忙碌是個很有用的防衛機制。一個人需要先慢下來、停下來，才能夠進入自己的內在世界，而當我們每天時間都被各種外界刺激和活動填滿，我們就不需要進入自己的內心世界——不需要去傾聽和感受情緒。
菁菁讓自己忙碌，因為她不敢「停下來」，只要一停下來，那些性侵創傷的痛苦就會浮現出來。
忙碌是一種成癮，而且還是一個現在很普遍的成癮行為。美國社工系教授布芮尼．布朗在她的書中寫著：「如果今天要舉辦給忙碌成癮者的互助團體，場地大概需要借用美式足球場，因為，人實在是太多了。」不幸的是，這樣的忙碌成癮卻被這個社會讚賞，甚至被認為是成功的一部分。
任何成癮行為，都是為了減輕痛苦
菁菁利用忙碌來壓抑情緒，還有很多人則是使用其他成癮行為——吸毒、酒精、工作狂、消費購物、使用網路成癮、社群網站成癮、電玩成癮、暴飲暴食、對色情片成癮、對性愛成癮，或是對財富、地位、權力上癮等等。長期治療吸毒患者的加拿大醫師蓋伯．麥特（Gabor Maté）解釋：「如果要了解成癮，你不能只看到成癮行為所帶來的傷害，而是要去思考成癮帶來什麼好處？」
麥特醫師有許多病人長期吸食古柯鹼、海洛因、嗎啡等等，這些毒癮讓人失去健康、工作、家人，甚至失去生命，但都無法阻止他們繼續吸毒。有位病人甚至對他說：「我不害怕死亡，我害怕活著。」
麥特醫師觀察到，這些病人在童年時都受到嚴重的虐待，像是性侵、肢體暴力、被遺棄……這些人的童年就像經歷一場又一場情緒暴風雨。這些痛苦太劇烈，唯有吸食毒品才能讓他們減輕苦痛，得到暫時的舒緩。不管是哪一種成癮行為，都是一個人為了減輕痛楚、不用去感受情緒，並且能填補內在空洞與匱乏的方法。
不論是菁菁或其他需要使用成癮行為的個案，他們都很害怕面對痛苦的情緒。因為害怕情緒，所以需要使用各種成癮行為或防衛機制阻擋情緒冒出來。而在諮商室中，我所要做的就是幫助他們開始覺察情緒、觸碰情緒。只有當他們能夠去感受、理解情緒，不這麼懼怕，才能慢慢地放下防衛機制。
覺察自己的防衛機制
當然，防衛機制沒有不好，畢竟生活中有各種責任需要打理，要工作、養家糊口，還需要照顧孩子，你無法時時刻刻感受情緒，偶爾也需要利用防衛機制把情緒隔開。但重要的是，你有沒有意識到自己在使用防衛機制？
如果有意識到自己在使用防衛機制，就能夠等到安全時放下防衛機制，讓情緒出來。但如果沒有意識到自己長期以來一直在使用防衛機制推開情緒，這些被壓抑的情緒並不會離開，而是造成心理和身體健康的問題，像是憂鬱症、焦慮症、心血管疾病、頭痛、腸胃問題、免疫系統問題等等。
理解自己的防衛機制很重要，如果你願意，可以利用這個小活動來認識自己的防衛機制
認識你的防衛機制
防衛機制是指任何讓你不用接觸真實情緒的方式，它可以是想法、反應或任何行為。下列是一些常見的防衛機制，請花一點時間檢視平常自己使用哪些防衛機制。
□ 微笑或大笑 □ 開玩笑 □ 轉移話題 □ 嘲諷 □ 翻白眼 □ 不斷講話 □ 沉默、放空、逃避，並告訴自己不可以想這些事 □ 拖延或迴避（像是因為害怕被拒絕，所以不敢丟履歷） □ 批評別人或自我 □ 認為自己比人優越 □ 把事情合理化、幫別人或自己找藉口 □ 告訴自己這沒什麼，不要大驚小怪 □ 讓自己很忙碌（不斷工作或把行程塞滿） □ 採取冷淡、事不關己的態度 □ 講話含糊（總說「我很好、我沒事」） □ 讓自己分心 □ 否認或忽視 □ 憤怒、暴力行為 □ 過度思考、進入分析模式 □ 投射自己的想法或情緒到他人身上 □ 成癮行為（比方網路、電玩、食物、購物、蒐集物品、工作、藥物、酒精、金錢、性愛、色情片等方面的上癮行為） □ 麻痺情緒 □ 解離（覺得你和你的身體是分開的） □ 飲食失調 □ 自殘 □ 自殺的念頭
如果你願意，請再思考一下，上一次使用防衛機制是什麼時候？發生了什麼事情？你使用了哪些防衛機制？
也請你試著想想身邊的人（伴侶、同事、孩子），他們常使用哪些防衛機制？
當然，以上列出的並不是所有防衛機制，之後也會陸續提到不同種類的防衛機制，如果你有想到其他的防衛機制，也歡迎你寫下來：
體認到防衛機制後，要如何協助自己脫離壓抑的生活?更多內容請見 《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》
