睡前想鍛鍊一下腹部和腿部肌肉嗎? 以下是六個躺在床上可以做的輕運動，讓你把握每一個鍛鍊身材的好機會!
1.丟枕頭
動作:躺在床上，雙手手掌夾起一個抱枕，抬到頭上。雙腳伸直膝關節微曲。準備好後，做一個曲身的動作，將抱枕由手夾換到腳掌夾。如此來回，做30秒。
注意: 動作不用太快，手肘關節和膝關節不要身太直。主要出力點是腹部，次要出力點是大腿與上臂。
2.後抬腿
動作:跪姿在床邊，要動作的那一腳懸空。將要動作的腳曲膝不落地，之後以大腿力量帶動往後蹬，伸直(但膝關節不要打太直)，感覺後腿伸展，再收回。一腳做20秒後再換腳。
注意:上身儘量維持挺直。雖然抬腿是用大腿肌肉，但腹部也要用力撐住。
3.床邊踩腳踏車
動作:躺在床上，下半身膝蓋以下落地。頭部微抬，雙腳開始做踩腳踏車的動作，持續30秒。
注意: 包括頭部抬起和腳踏車的動作，主要都是”腹部”用力。次要才是用頸部與大腿力量支撐。
4.滾跳動作
動作:手掌握成拳狀，坐在床邊。然後維持坐姿往後倒。倒到雙腿往後壓過頭後，以後座力再往前傾，回到坐姿後順勢站起，呈站姿後再往上跳。做3~5回合。
注意: 這個動作比較激烈，不要做得太快。如果往後倒時雙腿無法壓過頭，千萬不要勉強。體力不支的話做一到兩次就好。
5.跪站動作
動作:跪立在床上，手掌握成拳狀。準備好後，將腳一左一右收回為半蹲姿態，然後再一左一右回復為跪姿。
注意:上半身儘量維持挺直狀態，腹部要出力支撐。半蹲狀態時比較容易傷膝蓋，如果膝蓋有壓迫感，可以改成站姿，並且速度放緩。
6.側邊抬腿
動作:右邊側身躺在床上，小腿可一半在床外。左腳伸直、左大腿側邊用力抬起、放下。20秒後再換邊。
注意:上半身儘量挺直，腹部出力支撐。腿部膝蓋不要打太直。抬腿動作可以儘量緩慢、感覺內側肌肉拉伸。
運動完後，可以加做一些舒緩的瑜珈或伸展動作唷!
