大量運動體重還是沒少？以下是七個你應該了解的原因

不可否認，過去的一兩年對我們的身體造成了相當大的影響。如果你發現自己比疫情流行前的體重增加了幾公斤，請不要擔心。壓力很容易讓你的身體承受一些額外的重量。而且如果你發現自己在疫情流行期間找到了很多舒壓的食物，那麼你也不孤單。不管體重是如何增加的，現在你可能發現自己對身體額外增加的重量很在意，讓你開始有動力去減肥。而大多數人對減肥的第一反應是什麼？運動。

所以，你就開始運動。你嘗試跑步、HIIT、皮拉提斯、重量訓練、騎自行車或任何其他適合你的運動方式。然而，儘管對這些運動非常投入，過一段時間，你可能會發現自己並沒有減輕多少體重。事實上，有時甚至還發現自己重了一點。

聽起來有點耳熟？

那是因為人們普遍誤解了運動會導致體重減輕。實際上，運動只是減肥的一小部分——確切地說，是減肥的 20%。大部分體重減輕來自於改變你的營養攝取（約 80%）以及良好的睡眠。

根據一些營養師的說法，這就是為什麼在嘗試減肥時，與運動相比，飲食是更重要的事情。以下有七個運動不一定能幫助你減輕體重的原因:

1 運動不會燃燒如你想像、那麼多的卡路里

“消耗足夠的卡路里來補償運動中燃燒的熱量是很容易的，因此在運動中造成能量不足從而減輕體重是比較困難的，但可以消耗適量的卡路里，來維持相同的體重。”研發博士班納說。

“要了解你可能不會通過運動燃燒那麼多卡路里，”班納繼續說，“例如，如果你跑了 3 英里，你會燃燒大約 300 卡路里的熱量，但這可能正相當於一塊麵包加上厚厚的花生醬。”

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2 你的飲食習慣在減肥中起著重要作用

“減肥是 80% 的飲食習慣和 20% 的運動，”醫學博士艾蜜莉丹克森說。“如果有人一直在運動，但沒有改變他們吃的東西（或者吃得更多好補償他們在運動時燃燒的卡路里），那麼很可能會繼續增加體重。解決方案是你要關注總卡路里的攝入量，因為這才是讓體重減輕的原因：你要減少飲食的總卡路里，並且多運動。”

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3 但如果你太限制卡路里，新陳代謝可能會減慢

“由於限制卡路里和/或腎上腺疲勞，你的新陳代謝可能會減慢，” 艾蜜莉說。“為了幫助解決這個問題，你可以考慮食用可能增加新陳代謝的食物。增加食物熱效應 (TEF) 的食物也會增加你的新陳代謝。當這些食物被消化時，它們會提高身體的內部溫度，從而增加這段時間內燃燒的卡路里數量。這意味著你在進食時也在燃燒卡路里。TEF 高的食物包括奶製品、魚、肉、蛋、堅果、種子和豆類。

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4 與其限制，不如密切注意你所吃的東西

“我的建議是要密切關注你到底吃了多少，” 麗莎楊博士說。“做到這一點的最好方法，是至少保留一周的食物日記，而且不僅要注意吃的東西，還要注意吃了多少。人們常常驚訝地發現，他們吃的比自己想像的多。我建議人們減少高熱量食物的份量（薯條、肉類、調料等），增加低熱量食物的份量（如非澱粉類蔬菜和水果）。注意零食的攝取也很重要，人們也常常沒有意識到這點。”

“專注於在飲食中加入足夠的、卡路里含量不那麼高的食物，以保持卡路里攝入和卡路里消耗之間的平衡，”班納說。“這意味著吃足夠多、富含水分和纖維的水果和蔬菜，它們的卡路里相對較低。”

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5 嘗試改變你的運動程序

“在運動方面，改變你的日常生活可能能增加你燃燒的卡路里，”麗莎楊說。“身體習慣了我們定期進行的某些運動，隨著時間的推移，我們將從這些運動中燃燒更少的卡路里。改變運動常規通常可以增加你的能量消耗。如果你經常在跑步機上跑步，你可以考慮換爬樓梯，或其他更多的戶外運動！”

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6 運動會導致肌肉重量增加

“運動會對你的肌肉纖維造成壓力。當這種情況發生時，它會導致你的肌肉出現微撕裂，通常稱為微創傷，並導致輕微的炎症，從而導致額外的體重增加，”健康雜誌主編艾迪瑞茲說。

瑞茲指出，這可能有兩個原因——水的重量和瘦肌肉質量。

“你的身體對這些變化的反應會讓你增加一些水分，”瑞茲說。“首先，壓力和肌肉撕裂會導致水滯留。只要一點點微小的撕裂，你的身體就會在該區域保留一些液體來療癒它。在此期間，你的身體也會給肌肉一些額外的能量，這也可以讓你增加重量。”

但是，一旦獲得初始水重，你的身體就會發生變化。

“隨著你的肌肉繼續跟上運動訓練，它們將需要越來越少的糖原來獲得相同的能量輸出。因此，你可能會開始注意到體重減輕，”瑞茲說。“由於你的瘦肌肉質量，你也會經歷體重增加。當你繼續運動和重量訓練時，這樣的狀況會持續發生。”

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