藤黃果是一種流行的減肥補充劑。它源自同名水果，也稱為藤黃果膠或馬拉巴羅望子。他的果皮含有大量羥基檸檬酸 (HCA)，據信這種活性成分是其大部分減肥益處的主要成分。
什麼是藤黃果？
藤黃果 ( Garcinia cambogia ) 是一種小型南瓜形黃色或綠色水果。這種水果太酸了，通常不新鮮食用，而是用於烹飪。藤黃果補充劑是由果皮提取物製成。
它的果皮含有大量羥基檸檬酸 (HCA)，這種活性物質已被證明具有一定的減肥功效。
補充劑通常含有 20-60% HCA。儘管如此，研究表明，那些具有 50-60% HCA 的成分可能會提供最大的好處。
會導致適度的體重減輕
許多人體研究已經測試了藤黃果的減肥效果。他們中的大多數，表明藤黃果補充劑可以導致少量的體重減輕。
平均而言，藤黃果在 2 至 12 週內比安慰劑導致體重減輕約 2 磅（0.88 公斤）。也就是說，也有幾項研究沒有發現任何減肥優勢。例如，最大的研究——在 135 人中——沒有發現服用藤黃果和安慰劑組的體重減輕有任何差異。
如你所看到的，結果是正反不一的。藤黃果補充劑可以使某些人適度減輕體重——但不能保證對每個人的有效性。
藤黃果如何幫助減肥？
人們認為藤黃果有助於減肥有兩種主要方式。
- 可能會降低食慾
對大鼠的研究表明，服用藤黃果補充劑的人往往吃得更少。同樣，一些人體研究發現藤黃果抑制食慾並使人感到飽足。
其機制尚不完全清楚，但大鼠研究表明，藤黃果中的活性成分可以增加大腦中的血清素。由於血清素是一種已知的食慾抑製劑，血液中血清素水平較高，可能會降低食慾。
然而，這些結果需要被謹慎看待。其他研究則觀察到，服用這種補充劑的人和服用安慰劑的人之間，食慾並沒有差異。也就是說，藤黃果的影響可能取決於每個人的體質。
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- 可能阻止脂肪產生，並減少腹部脂肪
最重要的是，藤黃果會影響血脂和新脂肪酸的產生。
人類和動物研究表明，它可以降低血液中的高脂肪含量，並減少體內的氧化反應。一項研究還表明，它可能對減少超重人群的腹部脂肪積累特別有效。
在一項研究中，中度肥胖的人在八週內每天服用 2,800 毫克藤黃果，顯著改善了疾病的幾個危險因素：
總膽固醇水平：降低 6.3%
“壞”低密度脂蛋白膽固醇水平：降低 12.3%
“好”高密度脂蛋白膽固醇水平：高 10.7%
血液甘油三酯：降低 8.6%
脂肪代謝物：尿液中排泄量增加 125-258%
這些影響的主要原因，可能是藤黃果抑制一種叫做檸檬酸裂解酶的酶，該酶在脂肪的產生中起著重要作用。
通過抑制檸檬酸裂解酶，藤黃果被認為可以減緩或阻止體內脂肪的產生。這可能會降低血脂並降低體重增加的風險。
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其他健康益處
動物和試管研究表明，藤黃果也可能具有一些抗糖尿病作用，包括:
降低胰島素水平
降低瘦素水平
減少炎症
改善血糖控制
增加胰島素敏感性
此外，藤黃果可以增強消化系統。動物研究表明，它有助於預防胃潰瘍，並減少對消化道內壁的損害。然而，在得出確切結論之前，還需要進一步研究這些影響。
安全性和副作用
大多數研究認為，藤黃果在推薦劑量下對健康人是安全的，或者每天最多 2,800 毫克 HCA。但補充劑不受 FDA 的監管，這意味著，無法保證補充劑中 HCA 的實際含量，與標籤上的 HCA 含量相符。因此，請務必從信譽良好的製造商處購買。
人們還報告了使用藤黃果的一些副作用。最常見的是：
消化系統症狀
頭痛
皮疹
然而，一些研究表明更嚴重的副作用。
動物研究表明，遠高於最大推薦劑量的藤黃果攝入量，會導致睾丸萎縮或睾丸萎縮。對大鼠的研究表明，它也可能影響精子的產生。
有一份報告稱，一名婦女因服用藤黃果和抗抑鬱藥物而出現血清素毒性。
此外，一些案例研究表明，藤黃果補充劑可能會導致某些人的肝損傷甚至肝功能衰竭。
如果你有健康狀況，或正在服用任何藥物，請在服用此補充劑前諮詢你的醫生。
劑量建議
許多健康食品商店和藥店提供多種藤黃果補充品。從包含 50–60% HCA 、信譽良好的製造商中選擇一種。推薦劑量因品牌而異。一般建議在飯前30-60分鐘服用500毫克，每天3次。
最好遵循標籤上的劑量說明。
多數研究一次僅對這些補充劑進行了長達 12 週的測試。因此，每三個月左右休息幾周，可能是個好主意。
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