炎夏減肥沙拉！5道簡易好做的低卡瘦身沙拉食譜

夏天即將來臨，你是不是也在擔心自己的身材呢？別擔心，這裡有5道美味低卡瘦身沙拉食譜，讓你在炎熱的夏季享受美食的同時，輕鬆瘦出好身材！這些沙拉都是使用新鮮健康的食材製作而成，口味清爽，補充維生素和礦物質，是夏日減肥的最佳選擇。

酪梨番茄沙拉

材料：

酪梨 1 顆
番茄 2 顆
生菜適量
洋蔥 1/4 顆
檸檬汁 1 湯匙
橄欖油 1 湯匙
鹽、黑胡椒 適量

做法：

• 將生菜洗淨，撕成適口大小，放入沙拉碗中。
• 酪梨去皮去核，切成1釐米厚片。番茄切片，洋蔥切絲。
• 將酪梨片、番茄片和洋蔥絲放在生菜上。
• 混合檸檬汁、橄欖油、鹽和黑胡椒，將調味汁淋在沙拉上即可。

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花椰菜雞肉沙拉

材料：

花椰菜 200 克
煮熟雞胸肉 100 克
紅蘿蔔 1 條
小黃瓜 1 條
低脂優格 2 湯匙
鹽、黑胡椒 適量

做法：

• 將花椰菜切成小朵，放入沸水中燙熟後瀝乾水分。
• 雞胸肉撕成絲，紅蘿蔔刨絲，小黃瓜切片。
• 將花椰菜、雞肉絲、紅蘿蔔絲和小黃瓜片混合在一起。
• 混合低脂優格、鹽和黑胡椒，將調味汁淋在沙拉上即可。

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西瓜羊乳酪沙拉

材料：

西瓜 200 克
羊乳酪 50 克
生菜適量
橄欖油 1 湯匙
檸檬汁 1 湯匙
薄荷葉適量
鹽、黑胡椒 適量

做法：

• 生菜洗淨撕成適口大小，放入沙拉碗中。
• 西瓜切成薄片，羊乳酪切成小塊。
• 將西瓜片和羊乳酪塊放在生菜上。
• 混合橄欖油、檸檬汁、鹽和黑胡椒，將調味汁淋在沙拉上。
• 最後撒上薄荷葉，增加清新口感。

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綜合蔬果堅果沙拉

材料：

生菜適量
紅蘿蔔 1 條
小黃瓜 1 條
蘋果 1 顆
核桃仁 30 克
藍莓 50 克
橄欖油 1 湯匙
檸檬汁 1 湯匙
鹽、黑胡椒 適量

做法：

• 生菜洗淨撕成適口大小，放入沙拉碗中。
• 紅蘿蔔刨絲，小黃瓜切片，蘋果去皮切丁。
• 將紅蘿蔔絲、小黃瓜片、蘋果丁、核桃仁和藍莓放在生菜上。
• 混合橄欖油、檸檬汁、鹽和黑胡椒，將調味汁淋在沙拉上即可。

芒果蝦仁沙拉

材料：

芒果 1 顆
煮熟蝦仁 100 克
生菜適量
紅椒 1 顆
青檸汁 2 湯匙
魚露 1 湯匙
糖 1 茶匙
辣椒 1 條（視個人口味）

做法：

• 生菜洗淨撕成適口大小，放入沙拉碗中
• 芒果去皮去核，切成1釐米厚片。紅椒去籽，切成細絲。
• 將芒果片、蝦仁和紅椒絲放在生菜上。
• 混合青檸汁、魚露、糖和切碎的辣椒，將調味汁淋在沙拉上即可。

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總結

這5道炎夏減肥沙拉食譜，不僅口味清爽、營養豐富，而且低卡瘦身，是夏日享受美食的最佳選擇。運用新鮮的蔬果、優質蛋白質和健康的油脂，這些沙拉不僅能幫助你在炎熱的夏天保持健康，還能讓你輕鬆瘦出好身材。希望你能喜歡這些食譜，並將它們納入你的日常生活中，享受健康的美味佳餚。

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