輕鬆甩油減脂肪！８招居家環境就能瘦的簡單運動

現代飲食生活型態改變，加上工作壓力日益沉重，使得肥胖問題與日俱增。為了讓體態保持良好狀態，大家通常會利用休閒時間去健身房做有氧或重訓運動。不過，對於忙碌的上班族來說，總是缺乏時間和精力前往健身房，往往三分鐘熱度就迅速消退。其實，只要利用居家環境，也能透過一些輕鬆簡單的運動，達到燃燒熱量、減少脂肪的目的，讓你在家就能瘦身甩油！

家務運動

家務雖是生活例行公事，但若在執行時加強力道並持續一段時間，便能燃燒大量熱量。比如掃地、拖地、擦玻璃窗和洗車等動作，都能燃燒１００至２００大卡。而像是搬家具、清潔地磚地板等費力的家務活動，更可燃燒超過２００大卡以上。只要將家務當成一種有氧運動，不僅能為家人營造乾淨整潔的居住環境，身心也能獲得滿足與放鬆。

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爬樓梯

與坐電梯相比，選擇走路爬樓梯不僅更環保，對於減重瘦身也有意想不到的效果。根據研究，一個６０公斤的人，每走２０層階梯就能消耗８０大卡熱量。如果在家中樓梯上下來回走動，不但能強化腿部肌肉，提高代謝率，更能改善心肺功能。如果加強手部擺動，就能變成全身性運動，每天花個２０分鐘在樓梯區做階梯運動，減重效果可觀。

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蹲起訓練　　

蹲起訓練是一種既簡單又高效的居家瘦身運動。它能完整鍛鍊背部、腿部和臀部等多組肌肉，並有助於促進身體新陳代謝和脂肪燃燒。只要找一個沒有障礙物的空間，自然站立分開雙腳與肩同寬，慢慢蹲下至幾乎能坐到腳跟，維持數秒後再緩緩起身，如此反覆１０到１５次為一組，每天連續做３至４組，堅持一個月下來，體能和線條都能有明顯改善。

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仰臥起坐

仰臥起坐主要能鍛鍊腹肌群，不但能雕塑出凹陷的小蠻腰，還可增強核心肌群力量，強化腰背肌肉。做法是雙腿彎曲，手放在耳旁，上半身慢慢向上彎曲，讓肩膀離開地面，維持數秒後再緩緩下壓，如此重複８至１２次為一組，每天做３至４組。定期練習不但有助於減肥消脂，讓腹部線條更加分明，也能促進消化系統運作，達到身心都健康的目的。

深蹲訓練

不多做有氧運動的人，腿部和臀部肌肉較為鬆垮，更容易出現下垂或蘿蔔腿的狀況。定期做深蹲不僅能解決腿臀問題，更能燃燒大量熱量。首先雙腳分開與肩同寬，雙手可放胸前或伸直，接著慢慢蹲下，膝蓋壓至小腿部位，維持５秒後再緩緩起身回到原位，重複１０至１５次為一組，每天２至３組。持之以恆下來，不但腿部線條會變得勻稱緊實，體能也會明顯增強。

登階機運動

許多家庭都購置有室內登階機作為健身器材，可惜常被大家冷落在角落。其實，登階機能提供與爬樓梯運動類似的強大運動效果，讓你無須出門也能輕鬆鍛鍊腿部及心肺耐力，每次２０到３０分鐘的運動量就能消耗近２００大卡熱量。坐在家中看電視或追劇時，穿好運動鞋站在登階機上運動，時間久了還能訓練出馬甲線和人魚線呢！

瑜伽伸展

瑜伽伸展動作看似輕鬆，實則能活化全身肌肉、促進代謝循環，是很不錯的有氧運動。適合在家中以瑜伽伸展做為簡單的暖身，然後再進行其他力量或重量訓練，為身體加熱並活絡肌肉放鬆關節。瑜伽除了能燃燒熱量外，更能平復情緒、提高身心靈健康，是最佳的室內瘦身運動之一。

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居家深蹲舉重

如果家中有些重物，例如水桶、箱子或沙包等，便可把它們當作舉重工具，進行深蹲舉重動作有效鍛鍊全身多組大肌肉群，發揮高強度運動效果。做法是一手拿起重物，身體保持挺直微彎腰，進行深蹲動作時同時將重物稍微舉起，重複數次後換另一手再做一次即可，訓練時可佩戴合適負重，循序漸進增加運動強度。持續的高強度運動勢必能提高身體代謢功能，達到卡路里燃燒和減肥瘦身的目的。

透過以上８種簡單的居家環境運動，不需花費龐大預算或前往健身房，就能在家中輕鬆地燃燒熱量、瘦身減脂！只要利用生活中任何機會多多運動，養成規律運動習慣，搭配良好飲食，就能擁有苗條窈窕的好身材，讓你無時無刻都能以最佳狀態展現動人風采。與其把減肥當成一時壯舉，不如將運動融入生活，好好保持態度認真，持之以恆地朝理想體態邁進，健康與美麗必將事半功倍！

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