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減醣新手也能輕鬆做!5道簡單又健康的減醣便當菜



對於減醣新手來說,選擇合適的低碳水化合物食物是一個挑戰。為了幫助你更容易地融入減醣生活,我們精心挑選了5道簡單又健康的減醣便當菜。每道菜的熱量和含醣量都在合理範圍內,讓你在享受美食的同時,也能保持健康體態。



蔬菜雞肉炒鍋

熱量:350卡路里
含醣量:10克

食材:

150克雞胸肉,切成條狀
1杯切碎的生菜
1/2杯切碎的紅椒
1/2杯切碎的洋蔥
1茶匙橄欖油
鹽和黑胡椒適量

做法:

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鮭魚酪梨沙拉

熱量:400卡路里
含醣量:7克

食材:

150克熟鮭魚,切片
1/2個酪梨,切丁
1杯切碎的生菜
1/4杯橄欖油
1茶匙檸檬汁
鹽和黑胡椒適量

做法:



豆腐炒蔬菜

熱量:320卡路里
含醣量:8克

食材:

150克硬豆腐,切成小塊
1杯切碎的白菜
1/2杯切碎的紅椒
1/2杯切碎的洋蔥
1茶匙橄欖油
1茶匙醬油
鹽和黑胡椒適量

做法:

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希臘式雞肉沙拉

熱量:370卡路里
含醣量:6克

食材:

150克雞胸肉,切成條狀
1杯切碎的生菜
1/2杯切碎的黃瓜
1/4杯切碎的紅洋蔥
1/4杯無糖原味優格
1茶匙檸檬汁
1茶匙橄欖油
鹽和黑胡椒適量

做法:

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南瓜燉牛肉

熱量:420卡路里
含醣量:12克

食材:

150克牛肉,切成塊狀
1杯切碎的南瓜
1/2杯切碎的紅椒
1/2杯切碎的洋蔥
1茶匙橄欖油
1杯牛骨高湯
鹽和黑胡椒適量

做法:


以上5道簡單又健康的減醣便當菜不僅適合減醣新手,也適合想要嘗試減醣飲食的人。在享受這些美味佳餚的同時,記得保持營養均衡,根據自己的身體需求進行調整。減醣飲食適合部分人群,如糖尿病患者、代謝綜合症患者以及想要減肥的人士。然而,在開始減醣飲食之前,最好先諮詢營養師或醫生的建議,以確保飲食方式適合自己的身體狀況。祝你在減醣的道路上越走越順利,享受美味又健康的生活。



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