創傷和虐待的倖存者，常常難以原諒自己的經歷，會透過遭受虐待所帶來的持續尷尬和羞恥來懲罰自己。
許多倖存者責備自己選擇了能夠造成這種傷害的人，認為他們「應該知道」或應該能夠看到危險信號。有時他們確實看到了危險信號，卻選擇原諒或忽視它們，這會加重他們的內疚感和羞恥感。這對於原生家庭創傷的倖存者來說尤其常見，因為他們都曾經歷過種種不堪回首的當年。在這些有害或虐待的關係之後努力原諒自己，對於倖存者來說是很常見的。
原諒自己想要快樂，這在當時意味著和一個不適合你的人在一起。
原諒自己沒有早點離開，而是將注意力轉移到你確實離開的事實上。
原諒自己的脆弱，沒有看到危險信號，沒有「早點離開」。有時，當你依賴這個人時，承認你的經歷會更加困難。出於這個原因，帶著無處可去的小孩的母親經常保持不健康的關係。
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原諒自己因為缺乏支持而早日離開，也原諒你的孩子和家人因缺乏支持而經歷的一切。也許你因考慮離婚而受到家庭或信仰的羞辱。倖存者不離開的原因有很多，但缺乏支持通常是最重要的原因之一。
原諒自己無法保護你的孩子，也無法說服他人他們需要保護。而是專注於你確實在離開時離開的事實。
原諒自己因這次經歷而感到尷尬。無論是來自這個人為損害你的聲譽而散佈的謊言，還是來自不得不重新開始的恥辱，這都不是你的錯。
培養對自己歷史的自我意識將幫助你理解是什麼讓你建立了這段關係。不要責怪自己，重要的是要探索是什麼讓你找到了這個人。
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也許有部分功能障礙或不健康行為讓你感到熟悉？許多原生家庭創傷的倖存者由於將這些行為正常化或擔心找不到更好的人，而持續保持不良關係。所以探索這些因素，將幫助你審視自己的歷史—不是責備自己，而是審視其中的聯繫，並希望能幫助你康復。
請記住，此時任何感覺都是正常的。重要的是在它們出現時允許它們出現，而不是讓自己感到羞恥而忽視它們。因經歷過的不公正而產生的憤怒和傷疤是正常的，但最終它們會消失。請你為治癒和成長騰出一點空間。
對於一些倖存者來說，這段旅程將以原諒自己而告終，但對於其他人來說，情況要複雜得多。我與倖存者一起研究他們的旅程，讓他們自然地獲得寬恕，讓虐待倖存者有時間治癒並了解他自己的處境。
請記住，從創傷中康復 就像乘風破浪：潮起潮落。你可能有數週感覺和做得更好，甚至感覺痊癒，只是聽到一首熟悉的歌曲或在社交媒體上看到一篇讓你失望的發文。重要的是要了解癒合不是線性的：當你朝著它前進時，會有不同嚴重程度的不同情緒反應，是正常和自然的。
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