童年創傷是發生在兒童身上的任何令人痛苦的事件。一些最常見的童年創傷類型包括。童年被忽視，性虐待或身體虐待，童年時失去父母或重要的家庭成員，經歷父母離婚，經歷父母的精神疾病或藥物濫用，童年貧困，以及目睹家庭暴力。值得注意的是，這些都是壓力事件，而不是疾病。
雖然童年創傷會對一個人的生活產生深遠影響，但它不是一種診斷。 童年的創傷並不總是可見的。有時它是隱藏的，或來自兒童成長的環境。其他時候，它是本應保護兒童的人（如他們的父母）虐待或忽視的結果。童年創傷的嚴重程度各不相同，如果受其影響的人不願意談論它，就很難識別。有時，它可以很簡單地看到，但其他時候它可能更微妙。童年創傷的一些跡象可能包括孤獨感、憂鬱感、焦慮感，或普遍的脫節感。有些人可能會覺得生活毫無意義，或者不知道如何與其他人聯繫。
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童年創傷的長期影響
有許多與童年創傷有關的長期影響。其中一些包括:
藥物使用障礙，或可能對健康造成傷害的藥物使用模式。
關係困難或無法形成健康的關係。
就業問題，如難以獲得和保持工作。
健康問題，如高血壓、心臟病和糖尿病。
財務問題，如無法做出必要的財務決定。
情感問題，如感到羞愧、內疚或後悔。
心理健康問題，如出現創傷症候群的症狀或其他心理健康問題。
童年創傷也會對一個人的育兒能力產生負面影響，導致他們的孩子受到類似影響。
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童年創傷的應對策略
- 識別你的觸發因素。重要的是要認識到是什麼觸發了童年創傷，這樣你就可以避免它們，減少它們對你生活的影響。觸發器是指任何能喚起與創傷有關的負面情緒的東西。一旦你知道你的觸發因素是什麼，你就可以計畫如何避免它們。
- 獲得支持。雖然避免加劇童年創傷的環境很重要，但找到獲得他人支持的方法也很重要。處理童年創傷並與其他經歷過童年創傷的人建立聯繫，可能是向前邁進的一個重要部分。
- 練習自我同情。自我同情可以幫助你度過因童年創傷而產生的感受。自我同情是對自己的一種善意，可以幫助你感受到支援和愛。
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處理童年創傷的自我護理技能
- 與你的情緒聯繫起來。經歷過創傷的兒童往往學會與自己的情感脫節，這是因為他們不被允許表達自己的情感，或者因為他們被告知自己的情感是不好的。成年後，他們可能不知道自己有感情，或者他們可能確信自己受到的傷害太大，不會再有好心情。與情感相聯繫並命名它們是治癒童年創傷和其他情感創傷的有力方法。
- 練習正念。正念可以幫助你保持在當下，意識到你的想法、感受和身體感覺，這樣你就可以對它們做出反應，而不是對它們做出反應。這對經歷過童年創傷的人特別有幫助，因為它使他們有技能注意到自己何時被觸發並回到當下。
- 尋找支持。尋找理解你和你的經歷並願意傾聽的人。這可能是一個治療師、一個支持小組，或其他有類似經歷的人。
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