憂鬱症和焦慮症是常見的心理健康問題，而飲食可能會影響情緒和心理健康。
雖然沒有特定的食物可以治愈或預防憂鬱症或焦慮症，但是健康的飲食習慣可以幫助改善情緒和心理健康。
建議有憂鬱或焦慮傾向的人避免攝取過多的咖啡、糖和精製碳水化合物，因為這些食物可能會使情緒波動，加劇症狀。
相反地，建議有憂鬱或焦慮傾向的人多食用含有豐富維生素和礦物質的新鮮蔬菜、水果和健康的蛋白質來源，如豆類、肉類、魚和堅果。
此外，也可以考慮攝取富含抗氧化劑的食物，如蔬菜和水果，以及富含健康脂肪的食物，如植物油、魚和堅果，這些食物可以促進大腦健康，有助于改善情緒。
建議有憂鬱或焦慮傾向的人應該和醫生或心理健康專業人員，討論最適合他們的飲食習慣，以獲得專業建議。以下是13種不建議有焦慮或憂鬱傾向者多吃的食物，可以供您做參考:
果汁
整個水果中的纖維可以讓你飽腹並減緩血液吸收能量的速度。沒有這種纖維，你只是在喝營養豐富的糖水，它可以迅速讓你振作起來——也可以同樣快地讓你情緒低落。這會讓你感到飢餓和憤怒——“飢餓”。這無助於緩解焦慮和憂鬱。 不要一下子把你的水果整個吃掉。當你口渴時，請喝白開水。
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普通汽水
它含有果汁的所有高糖分，但沒有任何營養。蘇打水等含糖飲料也與憂鬱症有直接聯繫。如果你想喝汽水，試試蘇打水加少許果汁。它會只給你一個又一個氣泡，裡頭沒有太多你需要的東西。
健怡汽水
沒有糖，所以沒問題，對吧？不完全是。你可能不會因為吃太多醣而導致能量崩潰，但無糖汽水可能會讓你憂鬱。事實上，它會讓你感覺比它的含糖表親更沮喪。許多蘇打水含有過多的咖啡因，也可能容易產生焦慮。
吐司
等等，吐司也不行？！如果它是用白麵包做的，是的。它製成的高度加工的白麵粉在你食用後會迅速轉化為血糖。這可能會導致能量峰值和崩潰，這可能對焦慮和憂鬱不利，所以你可以只需選用全麥麵包，會好一些。
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「輕」飲料
你可能知道要避免使用一些預先包裝好的加糖調味汁和醃泡汁，它們通常被列為“高果糖玉米糖漿”。但是“清淡”或“無糖”配方呢？許多人從阿斯巴甜中獲得甜味，阿斯巴甜是一種與焦慮和憂鬱有關的人造甜味劑。請在飲用前先檢查配方，最好的就是在家從頭開始製作你的飲料配方。
番茄醬
主要材料就是番茄，對吧？嗯，是的，還有糖，很多很多。確切地說，每湯匙的蕃茄醬就有四克糖。而看來「清淡」的東西，一樣可能含有可能與焦慮和憂鬱有關的人造甜味劑。你可以嘗試自製番茄莎莎醬。想要多點口味嗎？加一點辣椒粉就夠了 。
咖啡
咖啡因會讓你神經過敏和緊張。它還可能會擾亂你的睡眠。兩者都不會幫助改善焦慮或憂鬱。戒斷咖啡因也會讓你感覺不好。如果你認為它會給你帶來問題，請慢慢減少飲食中的咖啡因。如果你可以接受，或者喝不含咖啡因的咖啡，那麼咖啡實際上可以幫助你減輕憂鬱情緒。
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能量飲品
它們會導致奇怪的心律、焦慮和睡眠問題。那是因為我們往往不了解隱藏在瓜拉那等成分中的極高咖啡因含量有多少。這些飲料通常也含有大量的糖或人造甜味劑。所以請你如果渴了就喝白開水。真的想吃糖類，不妨吃一塊水果就好了。
酒精
即使是一點點酒精也會擾亂你的睡眠，休息不足更會加劇焦慮並導致憂鬱。也就是說，喝一杯也許可以安撫你的神經，讓你更善於交際。這可能對你的心理健康有益。關鍵是劑量：女性每天喝一杯，男性每天喝兩杯，這是極限。
奶油霜
是糖，對吧？嗯，是的，但這還不是全部。每份還含有約 2 克「反式脂肪」。反式脂肪與憂鬱症有關。有時被稱為「部分氫化油」，它們也存在於油炸食品、披薩麵團、蛋糕、餅乾和薄脆餅乾中。檢查你的標籤。如果你確實吃脂肪，讓它成為你從魚、橄欖油、堅果和酪梨等食物中獲得的「好」脂肪。這些可以讓你有好心情。
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醬油
對麩質敏感的人要小心。除了麵包、麵條和糕點，它還存在於醬油等預先包裝食品中。如果你對麩質敏感，它會導致焦慮或憂鬱，還會讓你感覺遲鈍，無法處於最佳狀態。請在食用前檢查標籤，能不用就不用。
加工食品
如果你吃了大量加工肉類、油炸食品、精製穀物、糖果、糕點和高脂肪乳製品，你就更有可能感到焦慮和憂鬱。請多吃富含全纖維的穀物、水果、蔬菜和魚的飲食，可以幫助你保持更平穩的狀態。
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甜甜圈
我們都喜歡甜甜圈，偶而吃吃這樣的小點心可以幫助你改善心情。但要知道：甜甜圈含有各種對有害人體的脂肪、其中還有雪白的麵粉。此外，它纖維很少，這會讓腸胃吸收緩慢，而且添加了大量糖分。所以，讓他們成為一種偶然的享受就好，而不是常常都要吃的例行公事。
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