運動減肥成功的六大祕訣

酷活 CoolLife

2 年前

為了減輕體重，你需要創造熱量赤字—這意味著燃燒的卡路里需要比你吃進去的多。但要如何做到這一點呢？只有兩種方法: 運動、減少你對高熱量食物的攝入。很重要的是，僅僅減少高熱量飲食並不能幫助你快速有效地減肥。你需要找到一種適合你定期運動的方式，讓你比以往更快地燃燒脂肪。

即使在你不運動的時候，還是有很多方法和習慣可以提高新陳代謝率，使你在一天中燃燒更多的卡路里。但為了從運動中最大限度地減少脂肪，有一些習慣會比其他習慣更有效。以下這六大祕訣，將幫助你在正確軌道上開始走向一個更苗條的你。

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用簡短、激烈的運動快速啟動身體

[警告]每個人的體質不同，並非所有人都適用以下較激烈的運動方式。在執行前請務必先詢問您的醫師

你可以用高強度訓練（HIT）運動開始脂肪燃燒運動。短暫而激烈的鍛鍊會刺激體內脂肪最大限度地燃燒。燃燒的卡路里越多，減肥的速度就越快。以下可以嘗試的幾個HIT鍛煉包括:

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– 低頻深蹲

—Tabata

–HIIT

–跳箱

—Burpees

–短跑訓練

–跳繩

—俯臥撐

–仰臥起坐

–跳高

–跑步

–負重蹲下

這些運動將幫助你燃燒更多的脂肪和卡路里，同時也提高你的新陳代謝。這些類型的運動每週可以做兩次，以收到效果。如果經常做這些運動，且飲食均衡，你可以期望每週減掉一磅。

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早上運動是燃燒脂肪的最佳時間

研究表明，如果你想減肥，最好的運動時間是早上。通過在早上運動，你會比在一天的晚些時候做同樣的鍛鍊消耗更多的卡路里。一項研究發現，在早上運動的人比在下午鍛鍊的人多燃燒50%的卡路里。據認為，這是因為你的新陳代謝在早上處於最高速度。在早上運動的另一個好處是，你將在一天的工作中取得先機。你會有更多的精力，更少的壓力，並能更好地處理你所面臨的任何挑戰。

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至少進行30分鐘的運動

如果你想燃燒脂肪和減肥，你需要每天至少鍛鍊30分鐘，而且要每天如此。不過這不是任何運動都適用。你需要挑選一種針對肌肉、並要求你移動身體，足以提高心率和燃燒卡路里的運動。一些例子包括:

– 跑步

-散步

-游泳

-騎自行車

-走山路

-划船

-爬樓梯

-瑜伽

-深蹲

-啞鈴

如果你選擇一項你喜歡的運動，並且堅持下去一陣子，就會有更好的機會長時間保持規律的運動。你可以選擇在戶外做一些活動，如跑步、散步或騎自行車。或者可以去健身房，嘗試不同的機器或運動組。如果你想增加成功的機會，可以加入一個健身計畫或聘請一個私人教練。你也可以加入線上健康和健身社區，在那裡你可以與志同道合的人會面和交流。

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重量訓練是減肥的必要條件

重量訓練是任何減肥計畫的重要組成部分，因為它有助於提高你的新陳代謝率。你在鍛鍊中和鍛鍊後燃燒的卡路里越多，體重就會減得越快。每天吃的熱量少於你燃燒的熱量是減肥的關鍵，但是，這也取決於你吃的是什麼類型的卡路里。無論它們是高脂肪還是低脂肪，蛋白質和碳水化合物，如果你想從你的減肥計畫中獲得最大收益，還是就需要在運動中增加力量訓練，因為這將幫助你增加肌肉、燃燒更多的卡路里和脂肪，從而達到減肥目的。一定要選擇複合的重量訓練運動，如深蹲、臥推、舉重、引體向上和高舉。這些運動將加強你的核心，幫助你減肥，並防止肌肉無力所造成的傷害。

有氧運動將幫助你燃燒更多脂肪

如果你想在運動中最大限度地燃燒脂肪，除了重量訓練外，有氧運動是更好的輔助方式。你可以選擇一些不同的有氧運動，包括慢跑、騎自行車、游泳、划船和爬樓梯。透過每週至少做3次有氧運動來提高你的體能，加快你的減肥速度。

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結合飲食改變，加速減肥

如果你已經在定期運動，你已經在正確的軌道上了。但有時，即使有健康的飲食和定期運動，也會遇到減肥停滯的情況。這時有一些有用的飲食改變，可以給你的減肥計畫推一把。以下這些飲食技巧可以幫助你更快地達成目標:

– 減少加工食品和添加糖的食品

– 選擇全穀物而不是精製穀物

– 吃足夠的蛋白質

– 吃健康的脂肪

– 多喝水

– 放下含糖飲料

– 攝取健康維生素