睡越多體重越輕?睡不夠會變胖的四大原因

獲得足夠的睡眠對你的身體和精神健康很重要。當我們沒有足夠的睡眠時，身體會以奇怪和令人驚訝的方式作出反應。 即使是輕微的睡眠不足，也會對你的新陳代謝、荷爾蒙和食欲產生可衡量的影響，從而導致體重增加。

睡眠不足還使你更有可能暴飲暴食，以及選擇高熱量的食物、而不是健康的食物。以下我們提出沒有足夠睡眠對減肥的影響，以及改善睡眠品質的自然方法。

當沒有得到足夠睡眠時會發生什麼？

如果睡眠不足，你可能會感到身體和精神疲勞，難以集中注意力和記住事情，解決問題的能力下降。 對你的身體來說，沒有足夠的睡眠會產生一些後果，包括:

• 你的新陳代謝減慢 –
  研究發現，當人們睡眠不足時，新陳代謝會減慢10%之多。這意味著身體會儲存更多的脂肪。而你獲得良好睡眠時會減少脂肪。
• 你的身體產生較少的生長激素 –
  生長激素是一種重要的激素，有助於建立肌肉和燃燒脂肪。當睡眠不足時，你的身體製造生長激素的能力大大降低，這意味著你的肌肉可能無法增長或維持，燃燒的脂肪也會比你好好休息時少。
• 食欲受到影響 –
  調節你的食欲和飽腹感的荷爾蒙會受到睡眠不足的影響。獲得足夠睡眠可以幫助調節你的食欲，使你不那麼容易暴飲暴食。
• 你對高熱量食物的渴望 –
  最近的一項研究顯示，睡眠不足的受試者對高熱量食物（如披薩和冰淇淋）的偏好明顯高於低熱量食物（如水果和蔬菜）。

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荷爾蒙失調

如果你經常得不到足夠的睡眠，你的荷爾蒙皮質醇可能會增加，導致你的新陳代謝減慢。獲得足夠睡眠，可以幫助調節皮質醇水準，幫助燃燒更多脂肪。當你缺乏睡眠時，食欲調節激素瘦素和胃泌素會失去平衡，可能增加你對高熱量食物的渴望。獲得足夠睡眠可以幫助調節你的瘦素和胃泌素，幫助你吃得更少，在更少的食物上有飽腹感，從而減輕體重。

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結論

獲得足夠的睡眠可以幫助調節你的新陳代謝、荷爾蒙和食欲，進而幫助你減輕體重。獲得足夠的睡眠還可以幫助改善你的情緒和心理健康，這也可以幫助減肥。

雖然輕微睡眠不足可能不會對你的體重產生重大影響，但嚴重的睡眠不足會對你的新陳代謝、荷爾蒙和食欲產生可衡量的影響，這可能導致體重增加，使減肥更加困難。

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