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5 種最佳減肥蔬菜,趕緊放入採購清單!





吃蔬菜是不會錯的。事實上,根據哈佛公共衛生學院的說法,定期多吃蔬菜可以幫助你預防心臟病、控制血壓、改善消化系統健康,並幫助你控制血糖水平。

除了這些健康益處外,蔬菜還可以幫助實現減肥目標。發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的一項研究發現,增加蔬菜的攝入量,可能有助於增加體重減輕。

為了了解更多訊息,幾位專業營養師提出了五種對減肥最好的蔬菜:




1 花椰菜

花椰菜是一種用途廣泛的蔬菜,人們喜歡生吃、蒸熟或炒熟。除了它的多功能性外,當你嘗試減掉幾公斤體重時,花椰菜也是減肥飲食計劃的好幫手。

“花椰菜含有抗氧化劑,眾所周知,它們可以降低體內炎症等。花椰菜中的這些營養素,在它們的作用方式上是獨一無二的,” 公共衛生碩士崔斯塔貝斯特說。

“這種蔬菜還為身體提供蘿蔔硫素,這是一種抗氧化植物化合物,為這種蔬菜提供了大部分的抗炎作用。蘿蔔硫素通過降低細胞因子和 NF-kB(驅動炎症過程的物質)發生作用。” 研究表明,慢性炎症會導致體重增加,能夠減輕炎症,可以幫助減輕體重。

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2 甜椒

甜椒是一種味道溫和的美味蔬菜,非常適合添加到不同類型的菜餚中。

“甜椒是添加到減肥飲食計畫中的理想蔬菜。它們熱量低,營養豐富,同時還有助於在飯後產生飽腹感。這種組合有助於防止在一天中的剩餘時間暴飲暴食,”貝斯特說。

除了對減肥有益外,“甜椒還富含對身體有益的營養物質,但大多數公眾並不知道它們實際上有多健康。紅甜椒的維生素 C 含量高於橙。維生素C是一種重要的營養物質,對免疫支持有益,也能提高鐵的吸收。

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3 蔥屬

洋蔥、大蒜、蔥、韭菜和細香蔥等被認為是蔥屬植物。這些蔬菜味道濃郁,非常適合健康的膳食計劃,而且因為它們的味道非常好,可以彌補你可能添加到食物中的高熱量風味添加劑。

“這些低熱量、高風味的蔬菜可以以多種方式使用,從湯到醬汁、調味料和沙拉等等。減少總熱量的最簡單方法之一,就是選擇全食物風味,並換掉超加工調料和醬汁。包裝食品雖然可以為你提供熟悉的風味,但它們的營養成分非常少,而且含有大量額外的空卡路里,”營養與飲食學碩士強納森伊斯比爾博士說。

作為獎勵,伊斯比爾指出,洋蔥“也是全食物益生元的重要來源,可支持健康的微生物組平衡和愉快的消化作用。”

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4 辣椒

如果你是一個能在廚房里處理一點香料的人,你可能想嘗試在下一頓飯中加入一些辣椒來幫助減肥!

“我喜歡在減肥膳食計劃中添加一些辣椒,以增加菜餚的風味和熱量。來自植物辣椒屬的蔬菜,有趣之處在於它們含有辣椒素,眾所周知,辣椒素可以促進情緒和新陳代謝,並減少炎症,同時還能促進內啡肽的釋放,並創造一些額外的卡路里燃燒。由於這些食物的熱效應,辣椒素可以加熱身體溫度並讓你燃燒掉一些額外卡路里,”伊斯比爾說。




5 甜菜

有些人喜歡甜菜,有些人討厭它。但如果你是甜菜愛好者,你會很高興知道它們富含大量有益的營養物質,有助於減肥。

“甜菜富含硝酸鹽,長期以來一直受到運動員的青睞,它可以作為增加體內一氧化氮的一種方式。這種額外增加的一氧化氮可以幫助促進運動效果、支持血液流動、最大限度地恢復運動疲勞,甚至可以提高表現,”伊斯比爾說。當你從燃燒脂肪的運動中獲得更多效益時,自然可以支持你的減肥目標。

“很多人喜歡甜菜根汁,你也可以用它來炒菜,把它們加到沙拉裡,或者把它們混合在冰沙裡,”他補充道。

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聖杯八 ( Eight of Cups )

正位關鍵詞

放棄,走開,放手,尋找真相
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聖杯八象徵著改變或過渡的時間,通過遠離某事。就像毛毛蟲在變成美麗的蝴蝶之前必須死去一樣,我們都需要在生活中不時地改變自己。尤其是在厭倦了日復一日的生活,並開始一段有助於人們更深入了解生活的旅程之後,情況尤其如此。

得到聖杯八正位,表明你對自己的生活不滿意,需要體驗更高的生活目標。你可能一直在探索你的選擇,從一個選擇到另一個選擇,品嚐每一杯聖杯中的葡萄酒,以此來釐清你真正想要的生活是什麼。然而你現在正在體驗一種精疲力竭的感覺——並且開始意識到你必須遠離熟悉的東西。這是一種選擇,也是一種承認,真正的幸福不會在你已經創造的東西中找到。

通常,得到聖杯八正位表明一個人厭倦了世俗的事物,即將踏上更加精神性的旅程。如果是這樣的話,那就高興吧,因為改變總是發生在我們最需要的時候。

愛情、事業與財務的意義

逆位關鍵字

留下,停滯,少接受,迴避,害怕改變,陷入糟糕的境地
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得到逆位聖杯八可以表明一個人對他們應該走哪條路感到困惑。困惑通常源於不知道什麼對你最好,最終,在不確定的海洋中漂流,將是由此產生的結果。

一個人可能會發現自己漫無目的,沒有明確的目標而生活。最後,他們幾乎總是會跟隨生活的浪潮起起伏伏。

另一方面,你可能知道你需要做什麼。在你的生活中,有一些東西已經很久沒有給你帶來快樂了,雖然你的靈魂渴望飛離它,但你發現自己仍然在這。一想到要離開你所建立的安全感,就會充滿恐懼——你既害怕改變,也害怕失去給你很大安慰的東西。

大多數人通常發現自己陷入困境,是因為他們被困在兩個重要的決定之間。例如,一個人可能想改變自己,並努力使自己變得更好,但與此同時,他們可能無法做出必要的犧牲來實現目標。我們必須有勇氣,相信我們應該得到更好的,相信如果我們踏上這段旅程,還有更多快樂的事情在等著我們。

愛情、事業與財務的意義

洗牌
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