減肥時期的9種最佳高蛋白零食

有些人認為為了減肥，他們必須少吃，但事實並非如此。以健康、可持續的方式減肥，代表的就是要獲得足夠而平衡的營養，並選擇你真正喜歡吃的健康食品。把這些食品添加到日常飲食中，才能得到持續而健康的飲食生活。

如果你為自己設定了減肥目標，那麼找到全天都可以吃的健康食品很重要。兩餐之間的零食尤其如此。如果你能找到你喜歡的健康、高蛋白的零食，就不會那麼想吃那些會讓你感到飢餓和不滿足的垃圾食品或零食了。

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1 開心果

開心果是一種方便快捷的零食，可以隨身攜帶。

“開心果是蛋白質的天然來源，還有纖維和健康脂肪，可以幫助增加飽腹感。此外，吃仍在殼中的開心果可能有助於減輕體重，因為剩餘的殼可以發揮“提示”的作用。打開每個開心果殼、取出堅果的行為減慢了進食過程，能帶來更大的滿足感並讓人們注意飢餓信號。數據顯示，吃帶殼的開心果，可以幫助人們管理食用的份量”醫學專家委員會成員勞倫莫娜克說。

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2 完全煮熟的蛋

雞蛋對健康有很多好處，吃煮熟的雞蛋是一種快速方便的零食。

“煮熟的雞蛋不僅方便又富含優質蛋白質。此外也含有支持體重管理的營養素和一些脂肪，對身體有多方面的好處” 莫娜克說。

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3 蛋白質棒

蛋白質棒不僅蛋白質含量高而且添加糖含量低，是一種健康的零食選擇。

“吃蛋白質棒是你能找到最好的減肥高蛋白零食之一。好的零食通常每份含有 15-20 克蛋白質，以及其他維生素和礦物質，如鐵、鈣、鎂、鉀、磷和 B 族維生素。不過你需要遠離添加了糖或人工香料的蛋白質棒。排除掉太多人工添加物的產品後，蛋白質棒其實非常適合讓你保持飽腹感、增強肌肉、減少脂肪，最終幫助你完成減重旅程” 醫學書籍作者寇特妮迪安吉羅說。

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4 乾酪

白軟乾酪是一種很好的零食，不僅因為它的蛋白質含​​量高，還因為它與其他食物的搭配性。你可以單獨食用，也可以搭配你最喜歡的水果。

”白軟乾酪有時被用作配菜，但很多高蛋白飲食的人會把白乾酪當作零食吃，而且它的蛋白質含​​量很高。例如，一杯白乾酪大約有 25 克蛋白質。它也是鈣的極好來源。憑藉如此多的蛋白質和其他重要的礦物質含量，白軟乾酪對於那些試圖減肥的人來說，是最好的高蛋白零食之一。” 迪安吉羅說。

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5 牛肉乾

牛肉乾是完美的外出零食選擇，它富含大量蛋白質。

“當你需要方便的蛋白質來源時，食用適量的牛肉乾是一個不錯的選擇。通常情況下，每 1 盎司牛肉乾最多可以獲得 9 克蛋白質，而熱量僅為 80 卡路里。它還富含許多維生素和礦物質，包括鐵、鋅、維生素 B12、葉酸和磷。牛肉乾的好處之一是你可以在旅途中隨身攜帶，這使它成為達到蛋白質目標的絕佳選擇。”迪安吉羅說。

6 杏仁奶油和蘋果

有時，完美的零食是你最喜歡的水果和健康堅果醬的組合。

”特別是杏仁奶油，含有大量營養物質，如單元不飽和脂肪、維生素 E、錳、鎂、纖維和蛋白質。雖然脂肪含量可能會嚇跑健康零食新手，但脂肪和營養成分的質量使其成為比薯片或糕點更好的選擇。” 註冊營養師崔斯坦白斯特說。

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7 希臘優格和漿果

如果你正在尋找添加糖含量較低的甜味小吃，你可能想嘗試希臘優格混合漿果的組合。

“希臘優格是鈣和蛋白質的極好來源。定期吃優格可以在許多方面改善你的健康，尤其是與減肥有關。特別注意你食用的優格質量很重要，要避免添加太多糖。而優格中的蛋白質會讓你更快飽腹、不會產生額外的卡路里和脂肪。轉向優格作為快餐或代餐，能抑制你的食慾。”白斯特說。

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8 火雞肉捲

當你在旅途中需要快餐時，火雞肉是另一種簡單、健康的選擇。

“把火雞肉裹在生菜裡，加入一茶匙你最喜歡的調料、鷹嘴豆泥或芥末，作為低碳水化合物的零食。火雞肉是一種很好的蛋白質來源，而且很容易吃，” 醫學博士麗莎楊說。

9 鷹嘴豆泥和蔬菜

全天吃大量蔬菜很重要，但有時這會讓人覺得很無聊。用一些鷹嘴豆泥調味，同時增加蛋白質。

“鷹嘴豆泥是由鷹嘴豆製成的，含有植物蛋白。它可以填飽肚子，蘸著蔬菜吃也很有風味。”楊說。

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