如果你正在處理下垂的腿部/腿部皮膚，希望它們緊緻纖細，那麼你並不孤單。隨著年齡增長，你的身體會減慢它產生膠原蛋白的數量，也就是為皮膚提供水分和彈性的關鍵。這會導致皮膚下垂。而大量減重也會導致皮膚下垂。但是沒關係，你可以做一些超級有效的練習來調理下垂的腿部!
認證的專業健身教練維多利亞･布萊蒂提出以下三種鍛鍊腿部的方式，想要擁有緊緻雙腿的你一定要練習看看!
1. 相撲蹲
這是終極的塑身運動，因為它針對腿部的所有肌肉群。相撲深蹲能鍛鍊你的膕繩肌、股四頭肌、髖屈肌、臀大肌、髖內收肌和小腿。
要執行此動作，你需要將雙腳向外轉，使用較寬的站姿。“保持膝蓋與腳趾對齊，彎曲膝蓋，將身體降低到下蹲位置，同時保持胸部直挺，”布萊蒂指示。“背部挺直，核心收緊，回到起始位置，這樣算完成一次。” 執行 3 組，每組 10 次。
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2. 環遊世界弓步組合
如果你以前沒有進行過弓步，這個練習是三種不同弓步的組合。這是另一個針對腿部所有肌肉群的運動。
我們將從雙腳分開與臀部同寬的距離開始，將你的手臂放在面前。通過將你的左腳向前移動，來做一個向前的弓步，確保你的膝蓋不會超過你的腳趾。後腿呈現跪姿，保持身體挺直，然後返回。
接下來是側弓步。布萊蒂解釋說：“左腳朝前，走到一邊，確保你的腳、膝蓋和臀部都在一條線上。蹲下你的左腿，同時彎曲臀部並伸展右腿。再往下讓你的左腿恢復站立姿勢。”
最後，擬將完成反向弓步。從站立姿勢開始，然後將左腿向後伸，將腳趾放在地面上。“當你進入弓步位置時，彎曲雙膝，”布萊蒂指導道。“降低你的身體，直到左小腿幾乎接觸到地板。通過伸展右腿的臀部和膝蓋，並向前移動你的左腿來恢復站立。”
你將在右側重複三個弓步以完成 1 次。執行 4 組，每組 10 次。
3. 阻力環帶練習
在這個特定的練習中，藉由使用環形（或迷你）帶所產生的阻力，你可以鍛煉更多肌肉並增加力量。布萊蒂告訴我們一些使用環形帶的最佳練習：
蹲跳深蹲：根據布萊蒂說法，“將帶子環繞在大腿中下部。雙腳分開與臀部同寬，雙臂在胸前伸展，蹲下。將腳踩到地上，向上、向下蹲跳幾英寸。” 完成 3 組，每組 20 次。
坐姿髖外展肌：按照布萊蒂說法，“坐在椅子上直立，環帶繞在大腿下方（靠近膝蓋）。慢慢地將膝蓋推到一邊，然後以控制動作將它們帶回以完成一次重複。” 完成 3 組，每組 12 次。
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