儘管減肥可能是一項挑戰，但更多人發現，減肥最困難的部分是瘦下來以後防止體重反彈。根據一項研究結果顯示，超過一半的減重者，在兩年內就會恢復原體重。五年後，這個人數會飆升至 80%。也就是說，八成以上的人都無法維持減重結果。
那麼，剩下兩成那些永久成功減重的人，究竟做對了什麼？肥胖雜誌上的一項新研究，揭示了他們的四項成功策略。
研究人員調查了一項減肥計劃裡的 6,000 多名參與者，他們多數減掉了快20公斤，並保持了三年多。在回答有關他們的減肥動機及策略的問題時，以下四項是被提到最多的技巧:
1 把減肥想像成一場馬拉松，而不是短跑
加州理工大學運動機能學和公共衛生系首席研究員蘇珊娜菲蘭博士表示，毅力是這項調查中最多人提到的重要成功因素，也是應對不可避免的挫折的關鍵方法。她說，從長遠來看，一旦體重控制計畫有點失敗的傾向，快速重啟會比直接放棄控制要容易得多。
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2 飲食紀錄確實造成很大的不同
對於幾乎所有成功減肥的人來說，追踪食物已經成為一種日常習慣，即使在達到他們的“目標體重”之後也是如此。一位減重成功者建議，“你必須每天起床就開始選擇正確的飲食和飲食。這是一種生活方式的改變，而不是只是節食。”
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3 承認並且慶祝”非規模性的勝利”
另一個值得注意的策略，是根本不考慮以體重數字作為主要減肥動力。成功減重者指出，最重要的變化是“非規模性的勝利”，譬如減輕關節疼痛、更好地控制慢性疾病、感到更自信、身體更放鬆、精力更穩定、心情更輕鬆等等。學會在狀況變好的時候給自己一些鼓勵，會讓你更有信心持續下去。
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4 關注健康而不是體重數字
正如一位減肥成功者所說，“將改變你的飲食習慣，作為創造健康生活的一部分。” 這意味著減肥是這種生活方式轉變的結果，甚至是副作用，而不是主要焦點。這也有助於你將生活習慣轉向其他已被證明可以維持減肥成果的方向，例如更多的日常活動(如慢走、舉重)、優質睡眠和減輕壓力。
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