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減肥:每天都運動健身有害嗎?如何判斷過度訓練了?

減肥:每天都運動健身有害嗎?如何判斷過度訓練了?


毫無疑問,運動鍛鍊對保持健康和長壽至關重要。它可以幫助你控制體重、提高身體靈活性、降低骨折和其他慢性疾病的風險。但這並不意味著一年中的每一天都必須進行劇烈運動。就像任何其他活動一樣,你應該限制運動次數,特別是如果你遵循高強度的健身計劃。過度運動可能會導致一些嚴重的問題,和身體上的長期影響。讓我們討論一下為什麼每天都進行高強度鍛鍊,對身體不是一件好事。




對肌肉和心臟的影響

雖然運動很重要,但適時休息也同樣重要。把自己逼得太緊、太快會適得其反,最終可能會傷害到自己。當你運動時,你的肌肉會磨損和撕裂。他們只有在你休息時才能恢復。沒有時間讓肌肉自我修復,可能會增加受傷的風險,例如應力性骨折、脛骨夾板和足底筋膜炎。過度運動鍛鍊也會給心臟肌肉帶來壓力。當你長時間進行有氧運動時,你的心臟必須跳得更快,才能滿足身體對氧氣的需求。心臟負擔過重,可能會增加心臟驟停的風險。

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對減肥計劃和整體健康的影響

當運動過多時,你的身體會開始產生壓力荷爾蒙,如皮質醇。當體內荷爾蒙水平持續升高時,會導致體重增加和腰圍增加。過度的壓力還會讓你一直感到疲倦,從而導致情緒波動和注意力不集中。此外,過度訓練也會干擾你的睡眠週期。你可能會發現晚上難以入睡,導致情緒化進食和情緒低落。

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每天應該鍛鍊多久?

要從健身鍛鍊中獲益,你需要保持一致性。同時也要在鍛鍊和放鬆時間之間找到平衡,這取決於你的健康水平和日常生活狀況。如果你的目標只是保持健康,每週進行 150 到 300 分鐘的適度鍛鍊就足夠了。你可以按天進行有氧運動和力量訓練。根據你的日常運動水平,可以休息 1 或 2 天。如果你的鍛鍊計劃是高強度的,那麼 2 天的休息時間是必要的,否則 1 天就足夠了。在休息的日子裡,你可以選擇進行輕度活動,例如步行或全天進行更多的身體活動。




如何判斷是否過度訓練

有時你可能沒有意識到自己訓練時間太久或強度過高。在這種情況下,你需要識別過度運動的微妙跡象,好讓自己休息一下。有一些跡象表明你的日常鍛鍊很激烈,例如

肌肉酸痛或疼痛

運動表現不佳

低能量

食慾改變

如果你看到任何此類跡象,請務必中休息一下,讓你的身體恢復健康。






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