當我們步入新的一年，除了聚會之外，大多數人還會做的一件事，就是下決心。健身和減肥的決心在世界各地都很受歡迎，尤其是在疫情流行中，每個人望著自己肥肥的小肚子，很難不在一年的第一天想辦法解決這個問題。
新的一年總是一個重新開始的機會，不要重複過去一年的錯誤，對於許多人來說，這些問題包括在疫情中發懶、關在家裡、停止運動、吃太多等等等。
如果你也是其中之一，富通醫院急診醫學主任 Sandeep Gore 博士為你提供以下一些建議。他列出了在整個 2022 年，讓你可以持續保持健身習慣、以達成塑身目標的八件事情:
1. 選擇你真正喜歡做的運動，會讓你更容易維持習慣
與其選擇能帶來快速結果的運動，不如選擇更可行、你更喜歡的活動。如果你喜歡跑步，制定一個每天跑步 45 分鐘到一個小時的計劃。你也可以盡情地跑步、游泳、慢跑、快走、騎自行車。但如果不喜歡它，就不要去做。維持你對運動的長期熱情，實際上比單次運動效果來的重要。
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2. 嘗試新的運動
如果你容易感到無聊，或者如果你喜歡自己正在做的運動，但仍然想試試新的東西，請考慮真的嘗試一下。這不僅可以讓你的日常活動更有趣，還會挑戰你的身體和肌肉記憶。
3. 下載健身應用程序
從瑜伽到間歇訓練和跑步，無數的健身教練App只需你輕掃一下，就會到你的手機裡教導你運動。此外，越來越多的精品健身房提供線上媒體課程，你可以隨時隨地上課、進行鍛煉。(不過在 40 歲之後，要開始任何劇烈訓練之前，請一定要先諮詢醫生唷!)
4.不要依賴體重計
減肥這件事應該讓你感覺活躍和身體健康，如果沒有，那就有問題了。每天盯著體重機數字的你，可能因為一點點的體重上升而備感壓力。但水腫和月經週期等因素，都會導致體重波動，因此其實你不需要在意短期內兩三公斤的體重數字上下。還有一個事實是，肌肉比脂肪重，這意味著你可能在腰部脂肪不見、肌肉大幅增長時，根本看不到秤上的指針在移動。但是當你站在那裡時，你不會意識到這點。相反的，你可能會責怪前一天晚上吃的巧克力，發誓要加倍努力訓練，其結果反而會讓你更累、更容易放棄整個健身計畫。
5. 吃得健康：但與其剝奪自己喜歡的東西，不如留心吃進嘴裡的
糖果、巧克力、速食品或每晚一杯葡萄酒，這些是你喜歡的食物，那麼攝取一些沒關係，只是要讓它們適量。因為這會讓你對生活有一種合理的控制感，不會感到被剝奪，因而能繼續專注在減肥計畫上。
6. 做些小改變
不要坐車去附近的地方，多走走。至少在幾層樓內使用樓梯而不是電梯。養成掃地和拖地的習慣。這些小活動，累積起來至少也能幫助你的身體活絡筋骨。
7. 要懂得休息
讓自己休息一下對於避免倦怠或運動受傷來說很重要。你可能很想將自己全心投入到日常運動中，但輕鬆地進行鍛鍊，會讓這項活動更具可持續性。
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8. 積極的態度
擁有積極的態度，以及對萬事的感激之情，是增加幸福感、控制憂鬱症和培養韌性，最快、最有效的方法之一。
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