本文摘自 芳香療法，對症輕療癒全書：買對精油與最佳配方調製，排毒、美容、紓壓，去病、免疫力提升
據說每三個人當中，就有一個人有睡眠問題，像是身體明明很疲倦卻睡不著、很淺眠等。睡眠障礙來自於壓力等各種原因，但最重要的解決方法，莫過於規律的生活形態。不妨養成每天同一時間就寢、起床的習慣吧！輾轉反側時，用個簡單的方法——讓精油在枕邊散發香氣，也很有助眠的效果。
【建議使用精油】
甜橙／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／檀香／橙花／苦橙葉／馬鬱蘭／橘子／香蜂草／薰衣草／檸檬／奧圖玫瑰等
【建議使用香草】
德國洋甘菊／檸檬馬鞭草等
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幫助熟睡，就寢前的薰香配方
薰衣草、苦橙葉等含有鎮靜成分的精油，能沉澱清醒頭腦的亢奮狀態，幫助您進入優質而安穩的睡眠。就寢前不妨用這些精油薰香一下吧！睡得越沉，醒來時就越神清氣爽，讓您展開爽朗的一天。
【材料】
薰衣草精油……3滴
苦橙葉精油……1滴
檸檬精油………1滴
【操作方法】
從睡前1小時左右開始，就用薰香台等擴香器具，讓整個寢室充滿芳香；亦可將沾滿精油的棉花放進枕頭或睡衣口袋。若您會在半夜醒來，不妨試試這個方法吧！
溫熱水精油泡澡，安適好舒眠配方
睡前泡澡，能帶領我們進入安穩的夢鄉。別只是沖澡，更重要的是用中溫的熱水慢慢地泡個澡，暖和身體。不妨藉此徹底消除整天的疲勞，做好入睡的準備吧！趁著身上還留有餘香之際上床就寢，助眠效果更佳。
【材料】
甜橙精油………2滴
苦橙葉精油……1滴
【操作方法】
睡前在37～39℃的中溫熱水裡滴入精油，並仔細攪拌均勻後，慢慢地泡個澡。若時間允許，建議不妨也可以泡個久一點的半身浴。
舒展全身肌肉，放鬆紓壓配方
身體僵硬到全身硬邦邦，可能再怎麼想睡都會睡不著。這時不妨在上床就寢前大約10～15分鐘，針對頸部、肩膀和背部進行芳香護理，消除身體疲勞。使用添加了精油和基底油的護理油，能從嗅覺方面增添芳療效果，同時也能讓護理油當中的有效成分從肌膚滲透到體內。
【材料】
橙花精油…………2滴
羅文莎葉精油……2滴
薰衣草精油………2滴
荷荷芭油…………30毫升
【操作方法】
將精油加入荷荷芭油當中，仔細攪拌均勻之後，取一些放在掌心，用雙手搓揉溫熱。接著再從頸部塗抹到胸部、背部，溫柔地揉捏約5～10分鐘。
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