不管好壞，碳水化合物並不是你真正的敵人，而且一整天不吃碳水化合物是非常困難的。
但是，有時你絕對應該避免它們。
低碳水飲食被認為是減肥和實現許多健身目標的理想選擇。事實上，複合碳水化合物還可以讓你充滿能量並穩定情緒。關鍵是要選擇營養豐富的好碳水化合物，而不是精製的。
相關閱讀: 吃對碳水化合物，可以幫助減少腹部脂肪!
因此，除了攝取適量的蛋白質、多種維生素和脂肪，每天一些碳水化合物對健康絕對有幫助。
話雖如此，如果你的任務是減肥，那麼在某些特殊時期，還是必須絕對不吃碳水化合物。以下是五種你應該避免攝取碳水化合物的時刻：
- 開始運動之前
運動前的膳食可以為你提供燃燒卡路里所需的所有能量。雖然碳水化合物是獲得即時能量的最佳方式，但大量的碳水化合物會引起噁心，尤其是進行劇烈運動時。吃一些補水或富含蛋白質的零食，可能是更好的選擇，因為它有助於恢復和肌肉鍛鍊。同樣，你不應該在完成運動後選擇即食富含碳水化合物的餐點。選擇更健康的食物，這將幫助你獲得運動最佳結果。
相關閱讀: 運動後馬上吃會變胖嗎？
- 早上第一件事
我們都知道在晚上最好避免重碳水化合物，但早上第一件事就吃很多碳水化合物也不理想。
為什麼呢?
我們中的許多人可能習慣起床後立即吃穀物或麵包。然而，許多這些碳水化合物是精製的，或含有高糖和果糖，這些糖和果糖會增加胰島素水平。如果你碰巧吃了一頓豐盛的晚飯，再加上吃飽飽的早餐，高碳水化合物會讓你感覺遲鈍，並陷入“食物昏迷”。相反的，選擇還含有些脂肪和蛋白質的東西，這也會讓你更長時間保持飽腹感。
- 因為無聊而吃東西時
在看連續劇時無聊大嚼或啃東西是一種常見的習慣，不幸的是，這很容易讓人發胖。
不受控制的咀嚼會導致渴望。如果你碰巧在深夜吃碳水化合物，它會導致胰島素突然飆升，並且可能不會被身體很好地消化。這同樣適用於下午的低能量的時刻。選擇更健康的零食，例如堅果和種子、麥片或沙拉！有時候，喝杯水也可以解決問題！
相關閱讀: 12種低碳水零食(淨碳水/份量全圖解)
4.如果你沒睡好
當你睡眠不足時，荷爾蒙會失控，新陳代謝會失去平衡，這可能會讓你渴望像富含碳水化合物的食物這樣的安慰。但如果你想減掉幾吋腰圍，那麼是時候抵抗你的衝動，並使用富含蛋白質或低血糖指數的食物來代替。睡眠不好也可能引發高皮質醇，這可能會使你攝入過多的糖分，這也很糟糕。
相關閱讀: 失眠體重飆!皮質醇可能太高了!7 種降低皮質醇的自然方法
- 單吃碳水化合物
最後，雖然為了健康，必須在飲食中選擇優質碳水化合物，但將它們搭配好也同樣重要。如果你讓它們無人陪伴，最終可能反而會干擾胃腸道，食物份量也會過多。有時，某些形式的碳水化合物（如含糖產品）會使胃部不適，讓你遠離健身計劃。因此，將它們和富含蛋白質與纖維的食物搭配好，才能獲得營養均衡的一餐。
推薦閱讀: 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食
