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產後減肥:這是你需要知道的一切

產後減肥:這是你需要知道的一切







產後減肥:這是你需要知道的一切

沒有媽媽不想回到懷孕前的身材,穿上那些舊衣服。雖然減掉 9 個月增加的體重肯定需要時間,但這並非不可能。

如果你是渴望尋找安全方法來減輕孕後體重的媽媽之一,那麼以下會告訴你一些有用的方法。

嬰兒一出生,包括嬰兒的體重、羊水和胎盤在內,大約 5 到 6 公斤的體重會立即消失。但其他的贅肉就需要你努力了。以下有五個簡單的提示,可以幫助你在懷孕後,減輕一些額外的體重:

餵母乳

關於餵母乳是否可以幫助減肥的爭論仍在繼續。有各種研究聲稱餵母乳可以幫助你更快地減輕懷孕體重,而有些研究聲稱,母乳餵養的女性和不餵母乳的女性,在減輕體重方面沒有差異。

可以肯定的是,母乳餵養會燃燒卡路里(每天約 300 卡路里),這可以幫助減輕體重。此外,母乳餵養對寶寶的健康有益。


不要節食

懷孕後節食可能會使你偏離懷孕後的減肥目標。當你已經為成為新媽媽而感到壓力時,忽略你的飲食渴望,反而會導致體重增加。

像以前一樣,健康飲食和按飢餓飲食,是大多數女性減肥的基本規則。

均衡飲食並在兩餐之間吃一些健康的零食,可以讓你精力充沛地度過一天。蘋果片、胡蘿蔔、小麥餅乾、堅果和花生都是可以咀嚼的健康零食選擇。


用超級食物填滿你的盤子

你的身體在懷孕後需要最大的營養,尤其是在母乳餵養寶寶的情況下。選擇富含營養、卡路里和脂肪較少的食物,像是魚、優格、瘦肉、雞肉等,富含omega-3、纖維和蛋白質的食物吧。這些將為你的身體提供急需的營養,並使你更長時間保持飽腹感。


補水

無論是孕前還是孕後,保持水分始終是最重要的。有足夠的水還可以避免不必要的食物渴望,因為口渴常常與飢餓相混淆。

研究還發現,喝足夠的水會加速新陳代謝。了解自己是否有喝足夠的水,其中一種方法是注意尿液的顏色。如果尿液相對清澈,並且你每兩到三個小時就上廁所一次,那麼你的水就足夠了。


規律活動

無論是減輕懷孕後的體重,還是總體上減輕體重,健康飲食和定期運動都是長期減掉額外體重的必經之路。

如果你不能做適當的運動,就多做短距離散步、簡單的伸展運動或練習瑜伽來減肥吧。記住,不要過度。




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