如果你認為不進餐、補充營養品或嚴格節食，是達到目標體重的唯一方法，請三思。現在該丟掉這些有問題的想法了！
減肥對每個人來說確實存在不同路徑，但研究表明改變生活方式，比採取一些減輕體重的極端措施更為有效。唯一問題是弄清楚從何處以及何時開始。
將這些目標分解為一些小的日常習慣，這邊減少50卡路、那裡吃健康的食物，突然之間，減肥就很容易達到! 以下有5個科學提供的減肥小技巧，你可以嘗試使用它們，然後在一天結束時都能輕易少掉數百卡路里的熱量，緊接著就能快速、輕鬆地減輕體重。
1. 請吃完整的食物
停止喝酒和喝果汁！一項研究發現，每週將三杯果汁與三份完整水果交換，可降低罹患2型糖尿病的風險。因此，下次當你眼睛盯著貨架上一瓶大瓶的蘋果汁時，請換上果盤裡一顆鮮豔的蘋果!
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2. 使用較小的碗
是時候更新你的家用餐具了，特別是，換個小一點的碗吧。研究發現，用較大碗的人，吃下去的食物要比使用較小碗的人多16％。想想看，如果你的碗裡能盛滿兩大勺米飯，你一定會忍不住全都吃下肚。如果你堅持使用小型迷你碗，就可以輕鬆利用視覺錯覺，創造吃了很少仍然有飽足感，並且不會過食的一餐。
3. 吃飯前請先關掉電源
請抵抗在觀看Netflix或查看電子郵件時吃喝的衝動。雖然我們知道你很想在吃飯時間，看你錯過的那集節目，但《美國臨床營養期刊》的一項研究顯示，分心進食的人，一次的飲食量將比其他人多吃10％。
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4. 主餐之前先吃點東西
你是否是一整天都在挨餓，想要節省卡路里，好準備午餐時可以大快朵頤漢堡和薯條？不!停止! 你正在犯一個巨大的錯誤！無論你吃什麼餐，都請事先吃個健康的小點心。根據賓夕法尼亞州立大學的研究人員研究，在吃主餐前食用開胃菜甚至是一顆蘋果，可以使進餐過程中總卡路里攝入量減少多達20％。
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5. 只需要添加肉桂
利用一點有趣的食材來增添生活情趣，有許多好處。其中一項好處是可以自然平衡你的身體。根據發表在《美國大學學報》上的一項研究，在澱粉狀的膳食中添加一茶匙肉桂粉（如早餐燕麥片）可能有助於穩定血糖並減少飢餓感，以及讓體重增加的胰島素峰值。
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