想要健康、減重，究竟應該走路還是跑步？

走路對你有好處，但跑步可能會帶來兩倍的好處。以下是相關的研究。

春天來了，許多人想要多出門走走、燃燒消耗一些冬季堆積的卡路里。我們知道，運動能帶來身心健康，而步行可能是增進健康最佳運動之一。但是跑步呢？比起走路，跑步效果會更好嗎？

許多研究已經證明了步行的好處。有充分的證據表明，步行有益於心理健康，特別是可以對抗憂鬱症。環境國際組織（Environmental International）於2019年進行的一項研究發現，住在水邊對你的健康有益-這是因為沿海/河地區的人們，更可能從事體育訓練，尤其是步行。規律的步行運動可以提高壽命-尤其是快步走。研究表明，即使你不減肥，進行體育訓練也對你有益。

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規律的步行

步行運動並沒有一定的門檻。但是，愛荷華州立大學運動學副教授 Duck-chul Lee解釋說，對於大多數人來說，每天大約7,000-8,000步是一個不錯的最低目標。不過，你應該走路還是跑步呢？

“跑步比步行更省時，這很重要，因為缺乏時間是運動的主要障礙，” Lee說。 “美國國家體育健身指南通常建議，進行一分鐘的高強度有氧運動（例如跑步）與進行兩分鐘的中等強度的有氧運動（例如步行）具有類似的健康益處。”

即使慢跑也算是劇烈運動，而這意味著加快步伐可能會使你的健康益處增加一倍。

研究人員估計，跑步者的全因死亡率降低了30％至45％，而他們的壽命平均比非跑步者長3年。對於心血管疾病和癌症，跑步似乎有特別明顯的影響：跑步者死於心血管疾病的可能性降低45％至70％，而死於癌症的可能性降低30％至50％。儘管跑步者可能也不太會吸煙或超重，但這些估算值來自控制了這些混雜因素的研究。

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跑越多越好嗎？

任何跑步都比沒有跑步要好，但跑更多並不一定帶來更多的健康益處。 Lee解釋說：“跑步是否有上限仍有爭議，而超過上限可能無法進一步提供健康益處，尤其是對心臟健康。”

缺乏體育訓練是全球第四大的死亡風險因素。 Lee的團隊發現，即使每天跑步五分鐘也對健康有益，從而降低了因心臟病發作或中風而導致過早死亡的風險。另外，當與其他運動方式相比，如成本和設備等，跑步運動似乎也比較輕鬆。 “這是大多數人可以隨時隨地進行，最便捷、最流行的體育活動之一，” Lee說。

當然，跑步並不適合所有人。 Lee指出：“雖然跑步可以減輕體重，但對於原本就不常運動的肥胖者而言，從步行開始很重要。不要一下子就開始跑步，可能會傷到腳。”

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