現正閱讀
想要健康、減重,究竟應該走路還是跑步?

想要健康、減重,究竟應該走路還是跑步?


走路對你有好處,但跑步可能會帶來兩倍的好處。以下是相關的研究。

春天來了,許多人想要多出門走走、燃燒消耗一些冬季堆積的卡路里。我們知道,運動能帶來身心健康,而步行可能是增進健康最佳運動之一。但是跑步呢?比起走路,跑步效果會更好嗎?

許多研究已經證明了步行的好處。有充分的證據表明,步行有益於心理健康,特別是可以對抗憂鬱症。環境國際組織(Environmental International)於2019年進行的一項研究發現,住在水邊對你的健康有益-這是因為沿海/河地區的人們,更可能從事體育訓練,尤其是步行。規律的步行運動可以提高壽命-尤其是快步走。研究表明,即使你不減肥,進行體育訓練也對你有益。

相關閱讀: 走路瘦身:步行時燃燒更多卡路里的6種方法

規律的步行

步行運動並沒有一定的門檻。但是,愛荷華州立大學運動學副教授 Duck-chul Lee解釋說,對於大多數人來說,每天大約7,000-8,000步是一個不錯的最低目標。不過,你應該走路還是跑步呢?

“跑步比步行更省時,這很重要,因為缺乏時間是運動的主要障礙,” Lee說。 “美國國家體育健身指南通常建議,進行一分鐘的高強度有氧運動(例如跑步)與進行兩分鐘的中等強度的有氧運動(例如步行)具有類似的健康益處。”

即使慢跑也算是劇烈運動,而這意味著加快步伐可能會使你的健康益處增加一倍。

研究人員估計,跑步者的全因死亡率降低了30%至45%,而他們的壽命平均比非跑步者長3年。對於心血管疾病和癌症,跑步似乎有特別明顯的影響:跑步者死於心血管疾病的可能性降低45%至70%,而死於癌症的可能性降低30%至50%。儘管跑步者可能也不太會吸煙或超重,但這些估算值來自控制了這些混雜因素的研究。

相關閱讀: 夏天到啦!這些超爆汗的運動你敢挑戰嗎?

跑越多越好嗎?

任何跑步都比沒有跑步要好,但跑更多並不一定帶來更多的健康益處。 Lee解釋說:“跑步是否有上限仍有爭議,而超過上限可能無法進一步提供健康益處,尤其是對心臟健康。”

缺乏體育訓練是全球第四大的死亡風險因素。 Lee的團隊發現,即使每天跑步五分鐘也對健康有益,從而降低了因心臟病發作或中風而導致過早死亡的風險。另外,當與其他運動方式相比,如成本和設備等,跑步運動似乎也比較輕鬆。 “這是大多數人可以隨時隨地進行,最便捷、最流行的體育活動之一,” Lee說。

當然,跑步並不適合所有人。 Lee指出:“雖然跑步可以減輕體重,但對於原本就不常運動的肥胖者而言,從步行開始很重要。不要一下子就開始跑步,可能會傷到腳。”

相關閱讀: 強健心血管、減重,健康長壽飲食法: 地中海飲食指南



訂閱 凱晰的心靈療癒 頻道

 

我覺得...
傻傻的 ...
0
太棒啦!
0
生氣!
0
蠻贊成
0
超愛!
0
還好耶 ...
0