現正閱讀
早上健身好嗎?早上運動的結果是什麼?晚上運動不好嗎?

早上健身好嗎?早上運動的結果是什麼?晚上運動不好嗎?

早起的鳥真的有蟲吃嗎?還是下班後的汗水比較有用?哥本哈根大學發表的一項研究指出,儘管一天中任何時間健身,對身體和心理健康都是有益的,但早晨運動會“導致骨骼肌的新陳代謝反應增加”。簡而言之,當你嘗試全天消化吃下去的糖和脂肪時,早晨運動可以促進你的新陳代謝。


👍推薦閱讀: 醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南



為什麼早上運動會促進新陳代謝?

這項理論起於人體的生物時鐘。根據疾病控制與預防中心(CDC)的說法,晝夜規律人體時鐘你您體內的驅動週期,它在一天24小時內“逐漸活躍,再逐漸安靜”,是你的身體全天對應太陽明暗循環的方式。你的荷爾蒙活動,體溫,進食和睡眠時間都與此週期有關。它還與你的褪黑激素水平密切相關,可以幫助你的身體放鬆,並進入深度睡眠,讓你早晨醒來感到神清氣爽。

相關閱讀: 抗老強健免疫力荷爾蒙: 生長激素與褪黑激素

那麼這與早晨運動的成效有何關聯?在研究中,研究人員使用小鼠來確定一天中不同時間運動的效果。事實證明,與“休息”開始時運動的小鼠相比,早晨鍛鍊的小鼠(在一天活動開始時,大腦最靈敏)在一天中產生更高的代謝反應。這是因為早操可以啟動你肌肉細胞中的基因程序,為你的身體創造更有效的代謝結構。

相關閱讀: 時刻都要瘦!促進新陳代謝的5種簡便方法

晚上運動不好嗎?

當然不是!同樣,重要的是讓身體動起來,並選擇適合自己時間表的時間。這項公開發表的研究報告清楚地表明,晚上運動仍然會增加運動後幾個小時的能量消耗,這意味著你仍然會燃燒卡路里,並促進新陳代謝。

該研究只是顯示,如果讓你的身體在一天的活躍時間內運動(當太陽升起,你的身體做好工作準備時),你的新陳代謝和肌肉細胞,就會對這種能量做出反應,從而導致更快的新陳代謝反應。

“在此基礎上,我們無法確定最好是早上運動還是晚上運動,” Novo Nordisk基礎代謝研究基金會中心副教授Jonas Thue Treebak在接受研究採訪時說。 “在這一點上,我們只能得出結論,兩者的效果似乎有所不同,我們當然必須做更多的研究,以確定在這兩個時間點進行運動訓練結果的機制。”



👍推薦閱讀: 郭老師的運動減重課






訂閱 凱晰的心靈療癒 頻道


 

我覺得...
傻傻的 ...
0
太棒啦!
1
生氣!
0
蠻贊成
0
超愛!
0
還好耶 ...
0