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如何進行冥想? 冥想執行8步驟讓你放鬆、恢復能量

如何進行冥想? 冥想執行8步驟讓你放鬆、恢復能量







當冥想被宗教,信仰和迷信所包圍時,它其實就是一種身體狀態,如其他任何狀態,例如清醒或睡覺。通過學習冥想,你可以獲得這種身體狀態的好處,包括放鬆、精力充沛和對生活的良好態度。對降低壓力和改善整體健康感興趣的健康研究人員,多半認真考慮進行冥想。



冥想的步驟

有興趣解決如焦慮,疼痛,沮喪,情緒問題,失眠和壓力之類狀況的人,可以進行冥想。冥想也是大腦的終極鍛鍊,以下是冥想的入門方法與步驟。

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1.坐下

找到一個可以舒適坐著約20分鐘,且不會被打擾的地方。坐下後,最重要的是,背部盡量保持筆直。有些人發現坐在有靠墊的邊緣,有助於保持背部直立。

你可能會聽到有關特殊的冥想墊子,蠟燭,香爐,雕像,鐘聲或音樂等訊息-不用擔心這些東西,重要的是要舒適地坐著,並經常練習冥想。這些附件端看你自己需求添加。


2.設定計時器

有時在冥想時,你可能會找藉口起來做其他事情。其中最常使用的藉口之一就是“檢查時間”。通常在冥想過程中,你會失去對時間的感覺,這會導致你以為自己已經超出了預定冥想的時間。特別是坐了1或2分鐘後,通常會發生這種情況。

計時器有助於你確認冥想的時間,並且不會被自己打斷。如果沒有計時器,你可能會每30秒看一次時鐘或手錶。

設置一個計時器,然後在冥想時忘記時間。

3.呼吸

呼吸是一種獨特的身體機能。它基本上是自動的,我們不需注意每年可呼吸一千萬次,但我們也可以自動控制呼吸。想一想我們可以如何與身體交流呼吸。如果我們緩慢呼吸,我們的身體就會放鬆。而這就是你在冥想中的唯一任務-注意呼吸。如果你發現某些想法盤桓不去,請重新專注於呼吸。

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4.注意力集中在呼吸上

注意呼吸的一切:吸氣,呼氣和它們之間的微小停頓
自然呼吸,只是要注意你的呼吸

5.標記想法

冥想的目的不是沒有思想(這是不可能的),而是不與出現的思想互動。如果在冥想時開始回想上一次更換機油的時間,那是完全正常的-請重新屏住呼吸,並儘量不要“追逐”這些想法。

有些人發現標記想法會有幫助。當你發現自己正在隨思想漂移時,只需在想法上貼上中性標籤-如果你正在考慮工作中要做的一切,則將思想標記為“工作”,再恢復呼吸就可以了。

6.不要判斷

冥想是很難的,完美的冥想是不可能的。你的想法會漂移。你會發現,有幾天你會花費整個冥想時間來思考廚房水槽。你的意識將逐漸消失,時間將消失。那樣就好。

每當你隨著想法漂泊時,都要重新恢復對坐下和呼吸的意識。不要判斷自己。不要對如何打坐,如何才能擅長此事想太多。只要重新調整,並專注於呼吸上就好。

7.忽略腦中的聲音

冥想時,腦海中有些聲音會試圖阻止你。

不要聽聲音。在冥想時,沒有什麼比這更重要的了。就坐吧。

如果這種聲音會帶來了“偉大的想法”,你只需要立即寫下來即可。這些聲音將至少一次完全說服你說,看啊,計時器已停止,你已經進行數小時的冥想,而且為某件事遲到了。

不要理它,相信自己。


8.觀看“思想雲”漂移

將冥想作為實驗。注意自己的思考。檢查思想是如何隨機出現的,然後開始與其他思想聯繫起來。觀察如果不養大這些思想,自己會如何思考。思路又是如何停止。

最終,你會看到大多數想法都是隨機的,並不真正值得你花時間去追逐。除了想法之外,你還將開始發展意識。也許冥想的最大教訓,就是你不是自己的想法


如何將冥想練習融入日常生活

在冥想中學到的許多技能,都可以應用到日常生活中。一兩分鐘的時間,在工作中、交談中或在解決問題時,排隊等候、洗碗或感到不安時,都可以使用與冥想相同的思維方式,觀察你的想法和想法,甚或觀察自己一整天的行為和思考方式。

冥想是一項需要實踐的技能。 每天給自己一些冥想的時間,並堅持下去。 你的大腦將可以從這無盡的迷人旅程中受益。 深度放鬆和壓力減輕將,也將使你的身體受益。


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