當冥想被宗教，信仰和迷信所包圍時，它其實就是一種身體狀態，如其他任何狀態，例如清醒或睡覺。通過學習冥想，你可以獲得這種身體狀態的好處，包括放鬆、精力充沛和對生活的良好態度。對降低壓力和改善整體健康感興趣的健康研究人員，多半認真考慮進行冥想。
冥想的步驟
有興趣解決如焦慮，疼痛，沮喪，情緒問題，失眠和壓力之類狀況的人，可以進行冥想。冥想也是大腦的終極鍛鍊，以下是冥想的入門方法與步驟。
1.坐下
找到一個可以舒適坐著約20分鐘，且不會被打擾的地方。坐下後，最重要的是，背部盡量保持筆直。有些人發現坐在有靠墊的邊緣，有助於保持背部直立。
你可能會聽到有關特殊的冥想墊子，蠟燭，香爐，雕像，鐘聲或音樂等訊息-不用擔心這些東西，重要的是要舒適地坐著，並經常練習冥想。這些附件端看你自己需求添加。
2.設定計時器
有時在冥想時，你可能會找藉口起來做其他事情。其中最常使用的藉口之一就是“檢查時間”。通常在冥想過程中，你會失去對時間的感覺，這會導致你以為自己已經超出了預定冥想的時間。特別是坐了1或2分鐘後，通常會發生這種情況。
計時器有助於你確認冥想的時間，並且不會被自己打斷。如果沒有計時器，你可能會每30秒看一次時鐘或手錶。
設置一個計時器，然後在冥想時忘記時間。
3.呼吸
呼吸是一種獨特的身體機能。它基本上是自動的，我們不需注意每年可呼吸一千萬次，但我們也可以自動控制呼吸。想一想我們可以如何與身體交流呼吸。如果我們緩慢呼吸，我們的身體就會放鬆。而這就是你在冥想中的唯一任務-注意呼吸。如果你發現某些想法盤桓不去，請重新專注於呼吸。
相關閱讀: “鬆一口氣”!懂得正確呼吸就能和緩憂慮
4.注意力集中在呼吸上
注意呼吸的一切：吸氣，呼氣和它們之間的微小停頓
自然呼吸，只是要注意你的呼吸
5.標記想法
冥想的目的不是沒有思想（這是不可能的），而是不與出現的思想互動。如果在冥想時開始回想上一次更換機油的時間，那是完全正常的-請重新屏住呼吸，並儘量不要“追逐”這些想法。
有些人發現標記想法會有幫助。當你發現自己正在隨思想漂移時，只需在想法上貼上中性標籤-如果你正在考慮工作中要做的一切，則將思想標記為“工作”，再恢復呼吸就可以了。
6.不要判斷
冥想是很難的，完美的冥想是不可能的。你的想法會漂移。你會發現，有幾天你會花費整個冥想時間來思考廚房水槽。你的意識將逐漸消失，時間將消失。那樣就好。
每當你隨著想法漂泊時，都要重新恢復對坐下和呼吸的意識。不要判斷自己。不要對如何打坐，如何才能擅長此事想太多。只要重新調整，並專注於呼吸上就好。
7.忽略腦中的聲音
冥想時，腦海中有些聲音會試圖阻止你。
不要聽聲音。在冥想時，沒有什麼比這更重要的了。就坐吧。
如果這種聲音會帶來了“偉大的想法”，你只需要立即寫下來即可。這些聲音將至少一次完全說服你說，看啊，計時器已停止，你已經進行數小時的冥想，而且為某件事遲到了。
不要理它，相信自己。
8.觀看“思想雲”漂移
將冥想作為實驗。注意自己的思考。檢查思想是如何隨機出現的，然後開始與其他思想聯繫起來。觀察如果不養大這些思想，自己會如何思考。思路又是如何停止。
最終，你會看到大多數想法都是隨機的，並不真正值得你花時間去追逐。除了想法之外，你還將開始發展意識。也許冥想的最大教訓，就是你不是自己的想法。
如何將冥想練習融入日常生活
在冥想中學到的許多技能，都可以應用到日常生活中。一兩分鐘的時間，在工作中、交談中或在解決問題時，排隊等候、洗碗或感到不安時，都可以使用與冥想相同的思維方式，觀察你的想法和想法，甚或觀察自己一整天的行為和思考方式。
冥想是一項需要實踐的技能。 每天給自己一些冥想的時間，並堅持下去。 你的大腦將可以從這無盡的迷人旅程中受益。 深度放鬆和壓力減輕將，也將使你的身體受益。
?推薦閱讀: 每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜
