如果你有慢性壓力的傾向，那麼練習心理/身體技巧（例如正念冥想）並與心理健康專家交談，可能會減輕你的憂慮、放鬆身心。另外，一些研究表明，芳香療法精油的香氣，也可能會對你有所幫助。
以下有九種適合的精油與使用技巧，希望能幫助你減輕壓力:
(註: 使用前請先詢問家庭醫師，或先以小份量嘗試是否過敏。如有任何疑慮，請立刻停止使用)
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1.薰衣草精油
薰衣草油是芳香療法中最著名的精油之一，以其對身體和心靈的鎮靜作用，以及減輕焦慮的能力而備受推崇。例如，在《替代與補充醫學期刊》( the Journal of Alternative and Complementary Medicine ) 上發表的一項研究，參與者在完成記憶任務之前，已暴露於壓力源下。而那些在受壓力測試之前吸入薰衣草香氣的人，比吸入安慰劑香氣的人表現更好。
在《國際護理實踐期刊》（International Journal of Nursing Practice）上發表的一項研究中，發現在衣物上使用3％的薰衣草精油噴霧進行芳香療法，可有效減少三至四天的工作壓力。
薰衣草油可在多種香薰產品中找到，包括沐浴鹽和按摩油。利用薰衣草舒緩香氣的另一種方法：引用薰衣草茶，該茶在許多天然食品商店中都有出售。
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2.佛手柑精油
佛手柑精油使伯爵茶具有獨特的香氣，而佛手柑精油也被廣泛用於芳香療法。這種香精油來自柑橘類（佛手柑）的果皮，可幫助減輕壓力。
雖然對佛手柑精油功效的研究相當有限，但一些研究表明，該精油可以幫助減輕壓力並促進身心鬆弛。
例如，2017年發表在《植物療法研究》（Phytotherapy Research）上的一項研究發現，暴露在佛手柑精油的香氣中15分鐘，可以改善參與者在心理健康治療中心候診室的積極感受。
根據2015年的一項研究，佛手柑精油還可以改善不良情緒和疲勞，並降低唾液皮質醇水平（一種荷爾蒙，通常被稱為人體的“壓力荷爾蒙”）。
當使用佛手柑精油緩解壓力時，應先將其與載體油（例如荷荷巴油，甜杏仁或酪梨油）混合，然後再少量使用於皮膚或添加至浴缸中。
佛手柑會刺激皮膚，甚至會引起敏感者的皮膚炎。它也會使皮膚對日光照射更為敏感，從而可能導致發紅，灼傷，水泡或皮膚變黑。
你也可以將一滴或兩滴油滴在布或棉紙上，或使用香薰擴散器來吸入舒緩的香氣。
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3.檸檬草精油
為了用更自然的方法緩解焦慮，芳香療法是一個常被使用的方式，檸檬草精油就是相當受歡迎的減壓精油。該精油是從檸檬草藥草（Cymbopogon citratus）中提取的。吸入油的香氣（或將其與載體油混合後，略塗在皮膚上）被認為可促進鬆弛並減輕焦慮症狀。
2015年發表在《替代與補充醫學期刊》上的一項研究發現，暴露於檸檬草精油的參與者，與吸入對照香氣（茶樹油）或安慰劑的人相比，可立即減輕焦慮和緊張情緒，並從引起焦慮的情況中迅速康復。
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4.橙花精油
橙花香精油有時會被用來緩解焦慮，是一種香甜而辛辣的香薰療法。
支持者認為，吸入這種精油（來自苦橙樹的花朵）的香氣，可以幫助促進鎮靜，並消除過多的憂慮。
在肝病腸胃病學期刊上發表的一項研究中，參與者在進行結腸鏡檢查之前，吸入了橙花精油，或對照品（葵花籽油）。吸入橙花精油的人的收縮壓較低（血壓最高的數字），但是，焦慮或疼痛沒有改變。
在美國以外的一些健康中心，吸入性橙花素被用作鎮靜劑。一項2014年的研究顯示，更年期女性吸入橙花香氣，能改善更年期症狀，PMS症狀有所減輕。
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5.檸檬精油
在動物的初步研究中發現，檸檬精油 (源自檸檬植物的葉子)，具有鎮靜和減輕焦慮的作用。
富含芳樟醇（一種在檸檬，橙子，羅勒，芒果，葡萄，薰衣草和其他食品鮮花中發現的化合物），芳香療法執業者經常使用檸檬精油緩解壓力，改善情緒，促進睡眠並緩解抑鬱症狀。
在英國，個人香薰吸入器設備已在癌症中心使用，用於促進放鬆和緩解噁心。而檸檬精油是最常用的氣味之一。
6.柚子精油
日本柚子精油是芳香療法中長期使用的一種精油，人們認為，呼吸這種精油的柑橘香味，可以抑制交感神經系統（負責人體的搏鬥或逃跑反應）的活動，進而促進放鬆。
一項小型研究顯示，吸入柚子香氣十分鐘，可以減少唾液中的嗜鉻粒蛋白A（壓力和交感神經系統活動的指標）和負性情緒壓力。
發表於《醫學補充療法》中的一項研究中，吸入柚子精油，可降低在兒科診所照顧患病兒童的母親焦慮程度。
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7.柑橘類精油
需要放鬆嗎？初步研究表明，呼吸柑橘類香精油的甜味，可以幫助減輕焦慮。例如，發表在《替代與補充醫學期刊》上的一項研究發現，與吸入對照香氣（茶樹）或安慰劑的參與者不同，吸入甜橙精油的參與者，在應該會引起焦慮的情況下，他們的焦慮或緊張感沒有增加。
根據2017年的一項研究發現，另一種類型的柑橘類精油，苦橙（Citrus aurantium），可在模擬的公共演講活動中，減輕講者焦慮。
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8.依蘭依蘭精油
超過1億美國人患有高血壓，這是心臟病的主要危險因素。為了幫助降低血壓，並增強心臟健康，保持健康的體重，定期鍛煉，均衡飲食，限制飲食 — 攝入鹽和酒精，並避免吸煙，是非常重要的關鍵。
初步研究表明，依蘭依蘭精油可能對高血壓患者有所幫助。例如，2012年發表的一項小型研究發現，在含有依蘭依蘭精油的芳香療法混合物氣味中呼吸，能導致血壓降低和壓力激素水平降低。
雖然現在推薦依蘭依蘭精油來控制血壓還為時過早，但將芳香療法與依蘭依蘭混入自己的日常護理中，可能會減輕壓力，從而改善整體健康狀況。
儘管依蘭依蘭精油可以使你放鬆，但考試前請勿使用它。一項將依蘭和依蘭香氣與薄荷香氣進行比較的研究發現，薄荷增強了記憶力，但依蘭使人平靜，且讓記憶力下降、延緩了工作速度。
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9.乳香精油
有時會使用帶有木香的乳香芳香精油來緩解壓力。乳香精油通常通常來自乳香樹的樹脂，據說也可以緩解焦慮。
到目前為止，關於乳香精油的緩解壓力作用的研究非常有限。雖然目前尚缺乏科學依據來支持乳香可以抵抗壓力的說法，但將這種精油與諸如薰衣草，玫瑰和橙油之類的放鬆精油結合使用後，有可能使你的心情平靜下來 。
在使用精油緩解壓力之前…
儘管芳香療法具有悠久的使用歷史，但仍缺乏大規模的臨床試驗，來探索芳香療法對焦慮的影響。雖然將精油與載體油混合，加入泡澡水，或在皮膚上按摩，可能有助於你在緊張的一天後放鬆身心，但在任何情況下，使用精油之前，請一定要諮詢你的家庭醫師。
如果你已經有症狀，例如持續不斷的擔心或緊張，注意力不集中以及睡眠中斷，或者有其他與焦慮相關的症狀，請務必先與相關醫師商談。
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