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怎辦我吃不停…學起來,10種控制食慾的方法

怎辦我吃不停…學起來,10種控制食慾的方法

你是不是覺得很難停止想要吃點什麼衝動? 不知不覺一天三餐加無時無刻的小點心下來,熱量攝取破表,體重也逐漸上升? 那麼,請試試看以下10種控制食慾的方法吧!



1.在採買食物時嚼口香糖

也許你聽過飢餓時不應該購物。好吧,那就在進入超市之前,先來一塊無糖的口香糖吧。根據兩項研究,嚼口香糖時,人們比較不感覺那麼飢餓,對垃圾食品的渴望也更少。所以當你邊逛超市邊嚼口香糖,就很可能減少購買諸如薯片之類的高熱量休閒食品,並把諸如蔬菜之類的健康食品帶回家。

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2.先拿健康的食物

無論在家用餐還是在自助餐廳用餐,都請先將最健康的食物放在盤子上。一項研究顯示,自助餐的用餐者,在他們看到的前幾種食物中,往往會拿得更多。因此,在開始把食物堆上盤子之前,請三思。在較肥的肉和麵之前,請先將蔬菜或全穀類食物放進盤中。

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3.用現金買午餐

當你用信用卡或電子支付付款時,更容易購買垃圾食品和甜點。遞出冷硬現金的時候,人們多會停頓、思考一下。研究人員發現,例如,當高中生被告知要用現金來購買不太健康的食品(如餅乾)時,他們會三思而後行,且通常選擇更健康的食品。

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4. 關掉電視美食節目

如果你想減肥,那麼在電視上看食物,可能會讓你想吃零食。研究表明,節食的人在觀看與食物有關的節目時,吃的糖果比觀看無食物的節目時吃更多。

5.使用藍色的盤子

信不信由你,菜餚的顏色可能會影響你為自己提供的食物量。研究表明,食物與餐盤顏色越是融合,你可能加上的食物就越多。因此,請考慮使用其他色調的盤子,特別是容易影響食欲的冷藍色。


6.使用較小的碗和盤子

碗碟和器皿的大小,可以讓你知道”要吃”多少東西。更大的碗碟意味著更多的食物。在一項研究中,中式自助餐廳裡,拿大盤子的人,比拿小盤子的人多拿了52%的食物,多吃了45%的食物。

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7.在渴望之前,按一下暫停鍵

因為無聊、疲倦或緊張而進食,會使你感到失控。嘗試延遲想吃東西的衝動:當渴望進食時,把手邊的事情再做5到10分鐘,然後看看你是否仍想吃東西。很有可能,這種渴望至少已經消失了一點。


8.將不健康的零食放在視線之外

將垃圾食品(例如糖果和薯條)藏在看不見的地方,可能會讓你少吃點東西。當工作者在辦公室桌上放巧克力時,他們吃的糖果,比把糖果放在6英尺外還多吃48%。如果他們把巧克力放到辦公桌的抽屜裡,那麼他們吃的甜食會比放桌子上少25%。


9. 只買“小”容器、”小份”零食

大的容器可能會誘使你吃更多的食物,即使已經裝滿食物,或食物根本味道不佳。在一項研究中,給看電影的人免費提供了中型或大型的爆米花-有些新鮮又美味,有些陳舊。用大容器盛裝新鮮食物的人,比用中桶盛裝新鮮食物的人多吃了45%。恐怖的是,即使是裝在大容器中的過時爆米花,也比裝有中桶的爆米花的人多吃33%。


10.慢慢吃,喝水

咬一口,慢慢咀嚼食物。兩次咬食之間,多花一點時間。在吃飯時喝水。研究表明,如果你想減少卡路里並仍然能覺得飽,這些簡單的步驟是關鍵。


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