如果你想減肥，不要只專注於食物選擇，其實，每天喝什麼，也可能增加多餘的卡路里，阻礙體重減輕。另外，補水是幫助減輕體重的關鍵。因此，明智地選擇飲料是很重要的，好的飲品，可幫助你實現減肥目標。
我們向營養專家詢問了可以幫助你達到減肥和減脂目標的最佳飲料。以下是11種你可以準備加到購物清單的飲品:
低鈉蔬菜汁
“蔬菜汁是鉀和維生素C的極好來源，且糖含量遠低於果汁。一罐160克的低鈉蔬菜汁，僅具有30卡路里的熱量，” 路透社記者、MyNetDiary的註冊營養師蘇 (Sue Heikkinen ) 說道。 “儘管蔬菜汁所提供的纖維量，與吃新鮮蔬菜所提供的纖維量不同，但它仍是最容易取得的素食食品。”
相關閱讀: 蔬果汁美容養顏又瘦身?自製蔬果汁10大重點看這邊
紅茶
“茶品中的咖啡因可以幫助抑制食慾。紅茶中的化合物也被證明可以幫助減肥，”西北醫學註冊減肥營養師 奧德魯·威爾遜（Audra Wilson）說。 “如果你沒有心臟相關的健康問題，那麼在健身前添加一點咖啡因，就可以在健身過程中幫助你保持體力並集中精力，增加熱量消耗。”
酸奶克菲爾（kefir）
蘇提到：“誠然，克菲爾這種發酵乳飲料並非所有人都可以喝到。不過克菲爾酸奶富含益生菌、乳酸菌，可幫助促進飽腹感，增進健康的新陳代謝。” “不加糖的克菲爾酸奶是一種合理的低熱量飲料選擇，一杯低脂克菲爾酸奶只有100卡路里，且乳糖含量比牛奶低得多。一杯克菲爾酸奶能提供13克蛋白質。”
相關閱讀: 增肌減脂吃最重要! 絕對不可少的「蛋白質」
水
威爾遜說：“補水對於減肥非常重要。很多時候，我們的大腦會將飢餓和口渴的感覺搞混。” “保持水分，意味著你可以消除一些想要吃零食的衝動，能減除這些多餘的卡路里，對你的減重計畫將大有幫助!”
相關閱讀: 時刻都要瘦!促進新陳代謝的5種簡便方法
不加糖綠茶
蘇提到：“綠茶令人讚嘆不已，它不含卡路里，並提供適量的咖啡因。” “綠茶中的兒茶素可能會產生輕微的卡路里燃燒作用。此外，喝茶習慣可能會使你感到舒緩，而不會在壓力大時，不加思索地狂吃零食。”
相關閱讀: 減肥、鎮靜、口氣清新…喝綠茶想不到的七大好處
牛奶
威爾遜說：“牛奶每杯含8克蛋白質，可以在兩餐之間，或作為任何餐食的補充來減少飢餓感。” “多項研究表明，飲食中包括低脂乳製品，也可以幫助減輕體重。更不用說補充重要的鈣質了- 每天3杯牛奶，就可以滿足一天的鈣需求。”
豆漿
如果你以植物性飲食為主，那麼豆漿可能是幫助減肥的好飲料。發表在《美國飲食營養協會雜誌》上的一項研究發現，每天喝720毫升豆漿的人，體重與喝脫脂牛奶的人的體重相等。 2012年的另一項研究發現，每天喝一杯豆漿的女性，比每天喝一杯脫脂牛奶的女性，腰圍減少的幅度更大。
低碳水蛋白質奶昔
威爾遜說：“補充足夠的蛋白質，可以幫助穩定血糖。” “將蛋白質奶昔作為代餐或點心，或運動後補充，可以為你提供所需肌肉增強/維持的能量，同時防止飢餓。許多蛋白質奶昔也是鈣等營養素的良好來源。”
相關閱讀: 養肌瘦身!「蛋白質」知識大解密!(上)
咖啡
蘇說：“減去奶油和糖後，咖啡實際上是一種無熱量的飲料。儘管研究表明咖啡對食慾的影響不一，但你可能會發現，喝杯咖啡休息一下，就可以消除你對食物的渴望。” “像綠茶一樣，咖啡可能會帶來輕微的卡路里消耗優勢。哈佛研究人員觀察到，每天喝4杯咖啡，持續12週，參與研究者體內的脂肪減少了4％ (但請注意咖啡因食用過量問題)。”根據《科學》雜誌的說法，請確保一天不要喝超過4杯咖啡…否則，你可能會遇到喝太多咖啡的不良副作用。
相關閱讀: 咖啡可以增加新陳代謝，並幫助燃燒脂肪嗎？
洋車前子（psyllium husk）殼纖維粉
纖維可以是一種出色的減肥工具，而洋車前子殼是可溶性纖維的重要來源，研究人員對其進行了研究，發現可以減少腹部脂肪。一項2016年的研究發現，洋車前子殼使研究參與者感到更加飽足及少餓。
花草茶
威爾遜說：“像洛神花茶這樣的花草茶略帶甜味，可以幫助抑制食慾，同時也可以補充液體的熱量。” “這些特徵使花草茶成為晚餐後不錯的零食。飲品中不含咖啡因，也意味著它不會讓您徹夜難眠！”
?推薦閱讀: 喝了就會瘦神奇蔬果汁
