瘦身喝什麼? 11種幫助達成減肥目標的飲料









如果你想減肥,不要只專注於食物選擇,其實,每天喝什麼,也可能增加多餘的卡路里,阻礙體重減輕。另外,補水是幫助減輕體重的關鍵。因此,明智地選擇飲料是很重要的,好的飲品,可幫助你實現減肥目標。

我們向營養專家詢問了可以幫助你達到減肥和減脂目標的最佳飲料。以下是11種你可以準備加到購物清單的飲品:


低鈉蔬菜汁

“蔬菜汁是鉀和維生素C的極好來源,且糖含量遠低於果汁。一罐160克的低鈉蔬菜汁,僅具有30卡路里的熱量,” 路透社記者、MyNetDiary的註冊營養師蘇 (Sue Heikkinen ) 說道。 “儘管蔬菜汁所提供的纖維量,與吃新鮮蔬菜所提供的纖維量不同,但它仍是最容易取得的素食食品。”

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紅茶

“茶品中的咖啡因可以幫助抑制食慾。紅茶中的化合物也被證明可以幫助減肥,”西北醫學註冊減肥營養師 奧德魯·威爾遜(Audra Wilson)說。 “如果你沒有心臟相關的健康問題,那麼在健身前添加一點咖啡因,就可以在健身過程中幫助你保持體力並集中精力,增加熱量消耗。”


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酸奶克菲爾(kefir)

蘇提到:“誠然,克菲爾這種發酵乳飲料並非所有人都可以喝到。不過克菲爾酸奶富含益生菌、乳酸菌,可幫助促進飽腹感,增進健康的新陳代謝。” “不加糖的克菲爾酸奶是一種合理的低熱量飲料選擇,一杯低脂克菲爾酸奶只有100卡路里,且乳糖含量比牛奶低得多。一杯克菲爾酸奶能提供13克蛋白質。”

威爾遜說:“補水對於減肥非常重要。很多時候,我們的大腦會將飢餓和口渴的感覺搞混。” “保持水分,意味著你可以消除一些想要吃零食的衝動,能減除這些多餘的卡路里,對你的減重計畫將大有幫助!”

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不加糖綠茶

蘇提到:“綠茶令人讚嘆不已,它不含卡路里,並提供適量的咖啡因。” “綠茶中的兒茶素可能會產生輕微的卡路里燃燒作用。此外,喝茶習慣可能會使你感到舒緩,而不會在壓力大時,不加思索地狂吃零食。”


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牛奶

威爾遜說:“牛奶每杯含8克蛋白質,可以在兩餐之間,或作為任何餐食的補充來減少飢餓感。” “多項研究表明,飲食中包括低脂乳製品,也可以幫助減輕體重。更不用說補充重要的鈣質了- 每天3杯牛奶,就可以滿足一天的鈣需求。”


豆漿

如果你以植物性飲食為主,那麼豆漿可能是幫助減肥的好飲料。發表在《美國飲食營養協會雜誌》上的一項研究發現,每天喝720毫升豆漿的人,體重與喝脫脂牛奶的人的體重相等。 2012年的另一項研究發現,每天喝一杯豆漿的女性,比每天喝一杯脫脂牛奶的女性,腰圍減少的幅度更大。


低碳水蛋白質奶昔

威爾遜說:“補充足夠的蛋白質,可以幫助穩定血糖。” “將蛋白質奶昔作為代餐或點心,或運動後補充,可以為你提供所需肌肉增強/維持的能量,同時防止飢餓。許多蛋白質奶昔也是鈣等營養素的良好來源。”

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咖啡

蘇說:“減去奶油和糖後,咖啡實際上是一種無熱量的飲料。儘管研究表明咖啡對食慾的影響不一,但你可能會發現,喝杯咖啡休息一下,就可以消除你對食物的渴望。” “像綠茶一樣,咖啡可能會帶來輕微的卡路里消耗優勢。哈佛研究人員觀察到,每天喝4杯咖啡,持續12週,參與研究者體內的脂肪減少了4% (但請注意咖啡因食用過量問題)。”根據《科學》雜誌的說法,請確保一天不要喝超過4杯咖啡…否則,你可能會遇到喝太多咖啡的不良副作用。

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洋車前子(psyllium husk)殼纖維粉

纖維可以是一種出色的減肥工具,而洋車前子殼是可溶性纖維的重要來源,研究人員對其進行了研究,發現可以減少腹部脂肪。一項2016年的研究發現,洋車前子殼使研究參與者感到更加飽足及少餓。

花草茶

威爾遜說:“像洛神花茶這樣的花草茶略帶甜味,可以幫助抑制食慾,同時也可以補充液體的熱量。” “這些特徵使花草茶成為晚餐後不錯的零食。飲品中不含咖啡因,也意味著它不會讓您徹夜難眠!”

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