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「壓力胖」怎麼辦?現在就執行六項打破惡性循環的策略!

「壓力胖」怎麼辦?現在就執行六項打破惡性循環的策略!

「壓力胖」怎麼辦?現在就執行六項打破惡性循環的策略!









瘦不下來,可能就是因為壓力大?你必須知道的「壓力胖」真相!一文中,我們已經解釋了造成「壓力胖」的主因,但如果已經處在這樣的狀況下,要如何打破壓力–>胖的惡性循環呢?

當承受壓力時,適當進食和規律運動的健康行為很容易被拋在一邊。安排適當的時間表和行程可以幫助你將健康的行為養成習慣,並消除與壓力有關的體重變化。以下是六項可以幫助你緩解壓力和體重增加惡性循環的策略:

1.優先鍛鍊

體能訓練是減輕壓力與減輕體重的關鍵因素。它可以幫助你同時解決這兩個問題,因此對於避免與壓力有關的體重增加至關重要。無論你是在午餐休息時間散步,還是下班後去健身房,都應將常規運動納入日常活動。

2.多吃些健康的安慰食物

你不需要碳水化合物或脂肪就可使自己感覺好些。少數測試安慰食物改善情緒的研究之一發現,食用相對健康的安慰食物(例如爆米花)與“不健康”的食物一樣可能會減少負面情緒。確保你的食品儲藏室多一些這些類型的食物,將有助於在壓力大時更輕鬆地選擇更健康的安慰食物。

3.練習專注飲食

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專注於所吃的東西而不分心,可以幫助減輕壓力、促進體重減輕並防止體重增加。一項研究發現,經過正念壓力和營養訓練的超重女性,能夠更好地避免情緒化進食,且壓力水平較低,從而隨著時間的流逝減少腹部脂肪。下次吃一頓飯時,嘗試享受一下,不要分散注意力在手機或電視上。

4.紀錄食物日記

注意飲食習慣可以幫助控制飲食。 2011年一項有關自我監控和減肥之間聯繫的研究發現,擁有食物日記的人,比沒有飲食日記的人更有可能控制體重。因此你可以使用App來紀錄食物攝入量,或將所有紀錄寫在食物日記中,將可幫助你更加注意自己在吃甚麼,並且改善飲食習慣。

5.多喝水

口渴很容易混淆人們的飢餓感。但若將這兩個渴望混為一談,會使你攝入的卡路里超過身體所需的熱量,從而導致體重增加。當人們消除任何輕微的脫水後,將更容易識別飢餓。如果距離進食僅幾個小時且感到飢餓,請嘗試先喝點水。如果仍然感到飢餓,就去吃點零食(健康的安慰食物)。

6.將緩解壓力策略納入您的日常生活

無論你是喜歡瑜伽,還是在讀一本好書時能感到安慰,請嘗試多使用一些簡單的緩解壓力方法,例如深呼吸、聽音樂或散步等活動,帶入日常活動中。這樣做可以降低皮質醇水平,進而幫助控制體重。



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