本文來自SuperFit極度塑身
別到30歲後才喊「肌肉量」不足
35歲的雅雯是個身材纖瘦，打扮時髦新時代女性。
她的朋友常常欽羨她的身材總是保持纖細苗條，偶爾想約她去健身房甩個汗都覺得她應該不需要也不感興趣。小雯更常常不經意透露其實她最喜歡待在家時就躺在床上划手機，直到有一天，對小雯有好感的男同事邀約他一起出門爬山，走不到幾步路，小雯就滿臉通紅雙腳乏力，下面是他們的對話：
男同事：「妳看起來很健康，但是怎麼有點外強中乾，你的肌肉量應該不是很夠喔..」
小雯：「我其實很少運動，而且常常一回家就覺得整個人都癱了。」
男同事：「你知道30歲後人會隨著年紀，身體每一年都會固定減少肌肉量嗎?」
小雯：「我真的不知道耶！難怪大家都往健身房跑，天天喊養肌」
男同事：「肌肉量足夠其實比你想的還重要，下次我們可以相約健身房見！」
破除增肌迷思！身材「纖瘦」的妳更需要！
其實，大部分的人都以為「減肥才要賣力動」，試想如果兩位身高相同、體重相差20公斤的女性，誰需要去運動增肌減脂?
經驗法則，我們會不假思索選擇體重較高的那位，但其實這是很明顯的認知錯誤，多20公斤的女性雖然有減肥的必然，難道「身材纖瘦」的人都覺得自己不需要運動減重，真是如此嗎？實際上，兩位女性都恐怕有需要！
減肥不等於運動?怎麼和想得不一樣?如果兩位身高相同、體重相差20公斤的女性，如果要選誰該去運動增肌減肥，我們的經驗會選擇體重較高的那位，但其實有個錯誤，身材纖瘦的人都覺得自己不需要運動減重。
真是如此嗎？
減肥減重且身形纖瘦者更需要運動增肌
觀念中想要擺脫肥胖狀態，肌肉訓練與有氧運動同等重要，換句話說，會讓人感到需要運動的驅動力，就是減肥。
冀望自己身形更好、或是想擺脫胖胖身材，這些都是女性從事減肥運動的背後原因。但是這就自認纖細身材的族群，認為自己身材不肥胖所以就可以不需要運動。但是長期缺乏運動，會有什麼問題？隨著年紀的增加，三十多歲之後每年會以1%速度減少，有減肥需求者也因此增多。
這就讓原本認為不需要運動者，本來就不多的肌肉持續發生流失的情況。會怎麼樣呢?當年紀大了之後，很容易因為肌肉不足，罹患運動障礙症候群，連站立、行走都會很困難，常臥病榻也就不足為奇了。
減肥減重者增加養成肌肉的原則
相對於身材豐腴的族群來說，身材較瘦的朋友要增加肌肉，難度反而高。首先增加肌肉上女性本來就比男性吃虧，因為男性賀爾蒙的助力很大，能加速肌纖變粗的過程，沒有這種物質的女性，同樣訓練量男女還是有差的。
那麼女性如果想要有效的增加肌肉，該如何是好?首先就是要了解肌肉生長的機制，有三大原則要注意：
1.過負荷的原則。
2.漸進性的原則。
3.持續性的原則。
聽起來很模糊對吧？接下來個別解釋給大家囉！
減肥者減重原則1.過負荷的原則
增肌口訣：拿出魄力挑戰自己
白話來說就是要超出日常生活的負荷量，這樣才能長出肌肉。比方說一個每天背六公斤背包的人，拿500克啞鈴鍛鍊對他來說就像喝水一般沒有難度，這樣程度的運動是練不出來的！另外假使長期都是同樣動作，身體會適應以更有效率完成，就沒辦法消耗多餘能量了。假使運動強度和平常一樣甚至更低，想當然要看到成效就很難了！講的更明白一點就是要用「超過能力所及」推自己一把！
減肥者減重原則2.漸進性的原則
增肌口訣：就是漸漸讓自己變得強大
就是要讓身體逐漸增加負荷，不可以一口氣調升太多，這樣會增加受傷風險；按照這大原則訓練，一開始或許會覺得輕鬆，但隨著時間推移逐步增加訓練強度，到訓練後期雖然強度明顯增加很多，也由於先前累積的訓練成果，已經讓你的肌肉有很好的耐受力，即使難度和強度都不低但妳還會覺得還在負荷範圍內，這就是漸進的重要性。
減肥者減重原則3.持續性的原則
增肌口訣：不到最後決不放棄
這個不用解釋大家也知道，馬上看到成果是不可能的。抱著三天打魚兩天晒網心態，是很難看到成效的。唯有把運動變成習慣，持之以恆的鍛鍊，才能與妳的目標減肥越靠近。
把握住這三個基本原則，就能讓體型偏瘦的妳，享受到逐漸增加肌肉的樂趣，甚至讓原本身形更漂亮，無論穿什麼衣服都ok，出門挑選衣服就沒有那麼多忌諱囉！
大部分的人都是照鏡子覺得受不了的那一刻，才開始執行運動計劃。依照筆者過往經驗，我也是胖到自己受不了的那一天，我才爽快買了健身房會員和搭配健身教練，想讓自己的身形煥然一新！殊不知其實在這之前，我的肌肉量已經正一點一滴減少，肌耐力已經大不如20歲天天活跳跳的感覺。30歲就是「增肌」的魔王界線？妳更需動起來！
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