本文摘自《你相信，所以你成功：全球頂尖的成功學大師教你克服懷疑，重塑人生，釋放潛能》
產生憤怒的主要原因是我們覺得被他人侵略、攻擊、傷害、佔便宜。憤怒是悲傷的自我防護機制，在面對他人傷害時的反擊前奏。
憤怒對內會引發身心的各種疾病，向外，則破壞我們的人際關係。所有不快樂的人都會帶著怒氣。如果進一步挖掘憂鬱的本質將會發現，憂鬱或多或少都牽扯到憤怒，這是因為我們無法適切表達自己的感覺，又或無法對他人開放和誠實。
別用指責別人來宣洩怒氣
憤怒有個很糟糕的特點，就是你越在意自己的情緒、越發洩自己的怒火，你就會越生氣。你越常訴說自己的憤怒，或評斷它，又或加以合理化，就等於縱容憤怒情緒蔓延，結果會像野火一樣，一發不可收拾。
不少人會把憤怒累積在心理，當到達臨界點時，即使是一件很細微的小事都能引爆一場憤怒大火。這些人可能終其一生長期都處在憤怒的情緒中，而且他們也覺得自己的憤怒是正常的、可被理解的。更多時候他們常會覺得別人都在佔自己的便宜。憤怒的核心是責怪，我們最常表達生氣的方法就是責怪他人。如果我們責備別人、找別人麻煩時，就會一直停留在憤怒的情緒裡。因此，當我們停止責怪他人時，憤怒或其他負面情緒才有可能消失。就像電燈開關一樣，我們把責備的開關關上後，負面情緒就不見了。
你要為自己的怒氣負責
對於生氣、責怪這類的負面情緒毒素，有個簡單有效的解毒劑，這個有效的方法能夠切斷那些長年不快樂、憤怒的人的負面情緒迴路，那就是以負責任的態度取代責怪。
對於發生於自己的事完全承擔起責任，不要怪罪他人，只能自己概括承受。如此一來，你的負面情緒將會像踩煞車一樣停止，把自己跟他人的負面連結切斷，不再繼續下去。
那麼如何能做到勇於承擔？很簡單，不管你因為什麼事生氣時，馬上對自己說：「我應該要負責！」一遍又一遍，直到自己的怒氣消失為止。
我們的頭腦一次只能容許一個念頭出現，我們所需要做的就是盡量以正面的念頭取代負面的想法。掌握這個原則，你將受用無窮。
在浩瀚的宇宙中，我們唯一能掌控的事就是我們的意識。要讓負面或正面的出現，全在你一念之間。如果選擇讓「我應該要負責」的念頭出現，取代不快樂的想法，我們將會立刻轉變成正面、樂觀、冷靜的人。
正如前面我一再提及的，如果你把心裡不愉快等負面情緒一再表露出來，那麼你就不會真的開心。但若是拒絕讓這些不管是內在還是外在的負面情緒任性地冒出來，那麼它們很快便會消失。我這麼說並不是要各位壓抑自己的情緒，而是要把精力才智花費在找出為何我們會感到害怕、懷疑、嫉妒、怨恨、憤怒的原因，而非只顧著對周遭的事物批判、合理化，忙著把自己的負面情緒表達出來。
檢討別人前，先反省自己
或許有人會說：「等等！我才不要為做壞事的人負責任，錯的是他們，受傷的是我，為何我要負責？」從某方面來看，這說法也有幾分道理。你被搶、被偷、被背叛、被欺騙、被傷害，或者有人佔了你的停車位，在這種情況下，當然是別人的錯；從法律的角度來說，更應該要怪罪犯錯的人。
或許你不必為所發生的事負責，但我所說的「你應該要為自己負責」，是指你必須為「自己的反應」負責，為了「你的氣憤、生氣」等負面情緒負責，因為這些都是你能控制的。如果你選擇不加以控制而任其狂飆，你就必須為自己的負面情緒對自己負責。
例如，在結束一段關係後，不管是婚姻或是感情關係，我們總會經歷好幾年的痛苦時光，在這些日子裡我們會怨恨對方、責怪對方。但是如果我們告訴自己：「我應該要負責的」，並檢討自己在這段關係中哪裡做錯了，又應該為哪些事負責時，我們會發現自己犯了不少錯誤、做過許多愚蠢的事而導致這段關係變糟。有了這種體悟，或許無法挽回這段關係，但是絕對可以幫助你在下次做出更明智的抉擇。
試想在你心中有二團火焰，一團代表慾望，另一團代表過去所發生不愉快的事所帶給你的情緒。現在你面前有一堆情緒的木柴，你想要用哪團火來點燃這堆木柴呢？顯而易見，如果你用渴望之火來點燃情緒，那麼你會把所有精力和時間都花在渴望的事情上，無時無刻不想著你想要獲得和達成的事物，以及你想要的人生。漸漸地，那團肇因於過去負面經驗的情緒之火將會熄滅。
所以，從現在開始，如果有不好的事情發生，就對自己說「我必須對此負責。」在那團怒火開始燃燒之前，就先阻止負面的情緒發生。
更多排除負面情緒，讓自己迎向成功人生的方法，請見《你相信，所以你成功：全球頂尖的成功學大師教你克服懷疑，重塑人生，釋放潛能》
