當身心承受壓力之後，人體內有個治療專家能去除壓力，而且它能抑制身體所有發炎。這個專家就是由位在腎臟上的腎上腺所分泌出來的抗壓荷爾皮質醇。
「就算覺得累，只要睡一覺，隔天仍神清氣爽。」正因為抗壓荷爾蒙充分發揮作用，才消除了身上的疲勞和發炎。
荷爾蒙槽的儲藏量因人而異
這項功用非常難能可貴，但可惜抗壓荷爾蒙的量是有限的。
在這裡，我想先請讀者想像一下用來裝水的槽。雖然人體內並沒有槽，不過抗壓荷爾蒙也有儲藏的地方。為了以淺顯易懂的方式向各位說明，我暫且將存放抗壓荷爾蒙的地方，稱之為「荷爾蒙槽」。而荷爾蒙槽的容量因人而異。
假如某人幾乎每天都在加班，長時間感受到壓力，就會大量消耗抗壓荷爾蒙，於是荷爾蒙槽就沒有餘力幫忙抑制體內其他的發炎；或每天長時間為工作操心的人，很難擺脫疲憊感的狀態，其原因也是荷爾蒙槽枯竭。
這是個「荷爾蒙槽枯竭」的時代
當然，只要睡眠或休息，荷爾蒙槽就會恢復到某個程度。因為抗壓荷爾蒙會在黎明到睡醒之間大量分泌。
但若一起床馬上就出門去公司，我們難免提不起勁且感到有壓力。不只工作，家庭也是如此，當人步入社會越久，便不斷的面臨越來越多問題，如養育幼兒、照顧年邁雙親等。這類的壓力會消耗荷爾蒙槽，因此，就算說現代是「荷爾蒙槽枯竭時代」也不為過。
「好想請長假休息……不，現在工作很忙，所以不行……。」要是這樣想，只會累積越來越多的疲累。當心臟和身體其它部位發生問題，或心理生病時，社會中的你我，正被丟進一個龐大的惡性循環當中。
2008年，巴西的坎皮納斯大學（University of Campinas）就發表一項研究：憂鬱的人唾液內的抗壓荷爾蒙值很低。
由此可以看出，疲勞、抗壓荷爾蒙與憂鬱之間有很大的關聯。
接下來，我要介紹除了睡眠以外的解決的方法。因為讓我們產生疲勞的，不只是身心的壓力。錯誤的飲食或日常生活習慣，其實也會導致身體消耗多餘的能量。只要我們改變錯誤的習慣，就能遏止身心的疲勞，抑制荷爾蒙槽的枯竭。
補充好油，喝的、抹的都有效
人們能從肌膚看出疲勞的訊號，所以，只要早點改善肌膚疲勞，就可以避免浪費荷爾蒙槽，進而防止腦部和身體的疲勞。
我認為只要補充「好油」，就能增加皮膚細胞彈力，且改善血液循環，如此一來良好的肌膚就會復甦。我會這麼說，是因為覆蓋皮膚細胞的膜是由脂肪所形成。
保持肌膚水嫩潤澤，是防止疲勞的第一步。
說到補充油，或許各位先會想到是食用或飲用油，但是解決肌膚問題的方法，不是只能從口中攝取而已。
假如看見前面談到的疲勞訊號時，直接塗抹油也能有很大的治累效果。跟擦護手霜一樣，直接塗抹油脂非常有效。
油之中，「椰子油」的效果非常突出。
2014年，菲律賓的荷西•R•雷耶斯紀念醫療中心（José R. Reyes Memorial Medical Center）在報告中指出，以117名患者為對象，觀察他們塗抹8個星期的椰子油後，其異位性皮膚炎評分（SCORAD）有了改善。
我聽說女性往往靠化妝品護理肌膚，不過我認為椰子油也能防止肌膚疲勞，而且輕鬆美肌的效果也值得期待。
其實，我朋友之中有位七十幾歲的女性，她持續替肌膚擦椰子油超過20年以上。她的肌膚保持光澤，且氣色非常好，連我這個專科醫生看了都十分驚訝。
除了椰子油之外，以護理頭髮和身體乳液功效（按：主要效果有保溼、美白）而獲得矚目的「摩洛哥堅果油」治累效果也不錯。
摩洛哥自古以來就在運用摩洛哥堅果油。2015年，以摩洛哥穆罕默德五世大學（Mohammed V University）為中心的研究團隊發表一項結果，指出摩洛哥堅果油的功效會影響肌膚的彈性。
乳香以抗發炎作用幫助血液循環
而效果最好的油，則是乳香（Olibanum）。
或許各位對這種油不熟悉，這是聞起來宜人、擦起來舒服、喝起來可口，找不到缺點的優質油。甚至有一說認為埃及豔后曾將這種油塗在肌膚上，美容效果非常明顯。
乳香從乳香木的樹液萃取而成。它之所以能有這麼棒的治累效果，是因乳香蘊含的成分——乳香酸。
2017年，中國的江西中醫藥大學等人發表的調查結果發現，在肌膚上塗抹乳香之後，會促進血液循環。而且已經有很多的診療報告指出，這項成分能抑制發炎，對過敏等症狀也很有效。
正是因為乳香具有抗發炎功效，才讓塗有乳香的位置血液循環上升。當血液加速循環之後，會一口氣沖走疲勞造成的壞因子，肌膚恢復朝氣。
乳香除了能在芳療店購買，也可以透過郵購取得，價格也沒那麼高。發現肌膚出現疲勞症狀的人不妨一試。
就如之前多次提到，為了抑制發炎，身體會損耗抗壓荷爾蒙。若藉由乳香抑制肌膚的壓力和發炎，也就不會浪費荷爾蒙槽了。
每天都要吃蔬菜？對，但有前提
說到治累時，有益的食物最具代表性的就是大蒜。
大蒜具有抗發炎作用，能抑制食用糖分時引起的腸內發炎。身體在解決發炎問題的過程中，會用到荷爾蒙槽，所以當大蒜抑制發炎時，荷爾蒙槽就能專心消除疲勞。
換句話說，大蒜是能防止人體浪費抗壓荷爾蒙。不只大蒜，生薑、肉桂，還有用在咖哩上的薑黃也會發揮相同的功效。
蔬菜蘊含的維他命和礦物質能夠產生荷爾蒙。
另外，維他命和礦物質之類的抗氧化物質，也會像可可一樣，具有產生BDNF的效用。因此蔬菜對治療所有的疲勞都有效。只不過，蔬菜有個缺點，假如持續食用相同的抗氧化物質，效果就會逐漸下滑。
2017年，韓國的首爾大學（Seoul National University）醫科大學的
報告指出，食用各種顏色的蔬菜之後，就會減低直腸癌的風險。
所以我會建議各位採用「彩虹瘦身法」。每天要宛如彩虹一般，更換不同顏色的蔬菜食用：
第一天：紫色高麗菜（花色素）。
第二天：橘色胡蘿蔔（β-胡蘿蔔素）。
第三天：白色洋蔥（槲皮素）或蘿蔔（異硫氰酸酯）。
第四天：綠色青花菜（蘿蔔硫素）。
第五天：紅色番茄（茄紅素）。
重點就是每天食用不同顏色的蔬菜。
假如要簡單說明每種顏色的蔬菜功效，2011年荷蘭瓦赫寧恩大學（Wageningen University）的報告指出，白色的水果和蔬菜（主要是蘋果和西洋梨）會降低腦中風的風險。
另外，2013年，英國的東英吉利大學（University of East Anglia）以405人為研究對象，並追蹤了18年，調查他們的健康，結果發現花青素（植物紫色的成分）能降低心肌梗塞的風險為68％。
不過，番茄、大蒜，或是薯類和蓮藕之類的根菜，糖分含量也很多，需要小心別過度食用。
更多解決疲倦的方法，請見 《治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》
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