為什麼意識到「慢慢來」對自律神經的平衡是如此重要呢？
做各種動作時只要「不慌不忙」，「呼吸」自然就會變慢、變深。而調整自律神經的平衡時，「呼吸」非常重要，因為，自律神經的平衡和呼吸是直接串連在一起的。
快而淺的呼吸會提高交感神經的功能。交感神經的功能一提高，瞬間的幹勁和積極的情緒就會高漲。但是若長期持續，血管就會收縮，血液循環會變差。結果，心理和身體方面都不容易有好的表現。
反過來說，慢而深的呼吸可以提高副交感神經的功能。於是原本收縮的血管就會放鬆，高品質的血液就會流到身體的各個部位。心理和身體方面的狀況也會復甦，可以讓自己的表現持續處於絕佳狀態。
所以，如果自律神經因為壓力或年齡的增加而失衡，導致身心出現不順的現象，最重要的事情就是要「慢而深的呼吸」。
就現在來說，重視「慢而深的呼吸」以促進健康，或許已經不是那麼新鮮的話題。事實上，腹式呼吸法或丹田呼吸法等，與「呼吸法」有關的資料已經到處都是了。
有人可能會質疑：「我知道慢而深的呼吸很重要。可是，如果不刻意地『慢慢來』做各種動作，只『放慢』呼吸也有效果嗎？」
其實問題在於，能夠實踐腹式呼吸法或丹田呼吸法的人非常少。而且人體非常微妙，當我們意識著「一定要這樣呼吸」的那一瞬間，這件事本身就形成了一股壓力，往往反而因此導致自律神經的失衡。
也就是說，我們需要的方法是「即使不刻意地在意呼吸，也能在自然的狀態下，讓呼吸變得又慢又深」。
為了做到這一點，任何人都可以隨時隨地輕鬆實踐的最好方法就是「慢慢來」。
當人在快速活動時，即便呼吸變得又淺又快也面不改色。可是，當我們開始放慢動作，也許是身體覺得沒什麼事要做，自然會開始做慢而深的呼吸。也就是說—
◎「不慌不忙」做所有的動作
↓
◎「自然地」讓呼吸變慢、變深
↓
◎副交感神經的功能提高，自律神經的平衡獲得調整
↓
◎血液循環變好，高品質的血液流送到身體的各個角落
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◎身體更健康
事實上這正是前面提到的醫學上的機制，「放慢速度，自律神經的平衡狀況就會好轉」。
只要「慢慢來」，肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善
只要放慢動作，呼吸自然就會變慢、變深，副交感神經的功能就會提高，自律神經的平衡就會獲得調整。如此一來，血液循環就會變好，高品質的血液就會輸送到細胞的各個角落。
所以，有不少的案例顯示，只要實踐「慢慢來」的精神，就可以改善偏頭痛或肩膀痠痛的症狀。因為，偏頭痛和肩膀痠痛的大部分原因都在「血液循環遲滯」。換句話說，那就是來自身體的訴求、警訊，告訴我們：「現在血液循環瘀滯得相當嚴重哦。」
建議因偏頭痛或肩膀痠痛所苦的人，務必要「慢慢來」，也就是提升副交感神經的功能、促進血液循環。
順便告訴各位，我也曾聽說：「因為肩膀痠痛，想到按摩店舒緩一下，結果一到店裡，很不可思議的，肩膀痠痛的症狀真的就減輕多了。」如果知道副交感神經和肩膀痠痛之間的因果關係，這種現象就不是什麼不可思議的事了。
這是因為一到按摩店後，整個人就倏地鬆了一口氣、放下心來的緣故。這種「鬆了一口氣」的心情會使呼吸變慢、變深，提高副交感神經的功能。如此來，血液的循環變得順暢，肩膀痠痛的症狀也獲得改善了。
此外，便秘也可以透過「慢慢來」而獲得改善，也許很多人會對此感到意外。
腸道和副交感神經是直接串連在一起的。當壓力使得副交感神經的功能下降時，腸道的活動頓時就會惡化。
所以，容易感到壓力的人也容易便秘或腹瀉。
攝取優酪乳、納豆等發酵食品，食用含有大量食物纖維的香蕉等水果、蔬菜等食物，以改善飲食的方法調整腸內的環境固然也很重要，但是，提升副交感神經的功能也是消除便秘症狀不可或缺的條件。
要達到這個目的，「慢慢來」是個關鍵。
透過「慢慢來」，呼吸自然就會變慢。如此一來，不規律的生活、睡眠不足、壓力等，造成副交感神經功能下降的狀況就能獲得改善，也能活化腸道的作用了。
只要「慢慢來」，就不會有低潮
「如果能在緊要關頭充分發揮自己的能力就好了。」
「如果自己能夠永遠保持最佳狀況，不知道有多好呢。」
相信每個人都曾有這種念頭吧？
如果你實踐「慢慢來」的信念，就會實現這個願望了。不僅身體會更健康，人生的表現也會提升，可以永遠維持「最佳狀態的自己」。
人在身心都處於理想狀態時，不知不覺中言行自然也會更和緩。在這個時候，呼吸當然會變成理想狀態的自然深呼吸，副交感神經的功能也會提升，自律神經也會調到高水準。
當血液輸送到身體的每個角落，五感變得清晰敏銳。結果，身心的狀況就會更好。那就是所謂的好的生態活動週期，身體處於正向的循環狀態。
相反的，當我們因為某個狀況而承受極大的壓力，或者生活節奏紊亂、狀況變差時，人在活動時頓時就無法放慢速度了。而此時的呼吸就會變淺、變快，結果導致自律神經紊亂，血液循環停滯，身心的狀況就愈發地惡化。這就是所謂的不好的生態活動週期，或者是進入負面循環的狀態，即低潮的狀態。
舉例來說，棒球的打擊手若在進入打擊預備區之前的動作、或者在進入打擊區之前的動作、甚或是穿釘鞋的方法都顯得手忙腳亂時，他本人在打擊前就會有預感：「啊，今天我可能打不到球了。」事後也證實，果真將近百分之百的機率是打不到球的。
此外，高爾夫球選手也一樣，如果在球場上的走路姿態慌慌張張，等於事前就預告：「啊，看樣子是不行了。」人就像這樣，當狀況不佳或是處於低潮時，就愈無法從容行動。
有人說：「若凡事都追根究柢，反而沒有好結果。」這種說法正明確地點出這種惡劣的狀態。因為，當我們的狀況不佳、動作慌張失措、執拗地追根究柢時，呼吸就會停止。如此一來，副交感神經的功能就會大幅下降，血液循環就無法送達身體的各個角落。所以，再怎麼努力都無法得到預期中的成果。
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