當新的訊息進入你的腦中，就會取代原先性質類似的訊息。一旦在你腦中留下軌跡，除非被更新的訊息所去帶，否則所有的訊息都不會消失。
例如，你在騎馬時，從馬背上摔下來受了傷。如果你的騎馬經驗因此而永遠結束，你就會對”騎馬”這件事留下負面印象。
訓練師知道這一點，經常會要求新的騎士在摔倒後，立即爬到馬背上。你需要新的經驗，消除摔馬的成見。不過，這種作用並不一定要實際行動，利用想像的方式，也能協助你的頭腦置換舊的訊息，因此這種方式，可以被用來轉換你所恐懼的情境。
譬如，你對向群眾講話有著莫名的恐懼。你可以嘗試著調適，生動的想像自己對群眾輕鬆自然的發表演說，而你的頭腦會相信這是真正的事實，在實際的場合執行做出對應的反應。幾個禮拜或幾個月後，你就能逐漸克服原本恐懼的成見。
你也可以，《用正念擁抱恐懼》
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