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快速的,置換你的恐懼

快速的,置換你的恐懼

當新的訊息進入你的腦中,就會取代原先性質類似的訊息。一旦在你腦中留下軌跡,除非被更新的訊息所去帶,否則所有的訊息都不會消失。

例如,你在騎馬時,從馬背上摔下來受了傷。如果你的騎馬經驗因此而永遠結束,你就會對”騎馬”這件事留下負面印象。

訓練師知道這一點,經常會要求新的騎士在摔倒後,立即爬到馬背上。你需要新的經驗,消除摔馬的成見。不過,這種作用並不一定要實際行動,利用想像的方式,也能協助你的頭腦置換舊的訊息,因此這種方式,可以被用來轉換你所恐懼的情境。

譬如,你對向群眾講話有著莫名的恐懼。你可以嘗試著調適,生動的想像自己對群眾輕鬆自然的發表演說,而你的頭腦會相信這是真正的事實,在實際的場合執行做出對應的反應。幾個禮拜或幾個月後,你就能逐漸克服原本恐懼的成見。

你也可以,《用正念擁抱恐懼》




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